Veröffentlicht: 15.07.2016 - Aktualisiert: 18.03.2018
Ich wünschte, ich könnte Ihnen sagen, dass viele kalorienarme Lebensmittel vorhanden sind, aber auch wenn die Liste der Lebensmittel mit einer niedrigen Kalorienzufuhr oft begrenzt ist, sind diese unerlässlich, wenn wir einen unersättlichen Appetit haben.
Kalorienarme Lebensmittel
Um zu erfahren, warum ein Lebensmittel frei für den Konsum in unserer Ernährung ist, müssen wir verstehen, was die Kalorien sind. Kalorien sind im Grunde die Energie, die uns ein Lebensmittel gibt, so ist es klar, dass, wenn wir mehr Kalorien essen als wir täglich verbrauchen werden, kann dies zu einer Gewichtszunahme bei normalen Bedingungen führen.
0 Kalorien Lebensmittel, oder welche mit einer sehr niedrigen Kalorienzufuhr, werden unsere Ernährung nicht beeinflussen, selbst wenn sie in großen Mengen gegessen werden.
Einige Lebensmittel werden als „erlaubt“ erkannt, dazu gehören auch Gewürze, da diese in geringen Mengen verwendet werden, so dass ihre Kalorienzufuhr nicht wichtig ist.
Folgenden Lebensmittel enthalten wenige Kalorien, meistens sind es Gemüse, da diese Lebensmittelgruppe eine niedrige Kalorienzufuhr hat. Dazu gehören:
Kopfsalat: Enthält in der Regel weniger als 20 Kalorien pro 100 Gramm, so ist er ideal für Diäten.
Sellerie: Auch sehr kalorienarm, es empfiehlt sich oft Sellerie-Sticks mit fettarmen Käse als Snack oder zwischen den Mahlzeiten zu essen, um Ihren Appetit ohne Schuld zu zügeln.
Gurke: Es ist auch ein Gemüse mit weniger als 20 Kalorien pro 100 Gramm, und hilft uns auch uns satt zu fühlen und gut mit Flüssigkeit versorgt zu sein, dank ihren Fasergehalt, in der Regel eine nützliche Ressource, wenn wir hungrig sind.
Zitrone: Im Gegensatz zu den anderen Früchten, ist es unwahrscheinlich, diese in großen Mengen zu konsumieren, aber die Zitrone ist sehr kalorienarm und ist ein guter Ersatz für Dressings, ein wenig Zitronensaft und Salz zu Ihrem Gemüse oder Salate, und Sie können diese genießen.
Tomate: Mit einer sehr niedrigen Kalorienzufuhr, passt sehr gut zu den Diäten, und kann daher frisch gegessen werden, in Salaten und sogar als Saft, oder in Gemüsesäften.
Zucchini: Es ist ein sehr leichtes, ballaststoffreiches Gemüse, gibt uns Sättigung und kann frei verzehrt werden, der Kaloriengehalt ist ähnlich als Sellerie, dh weniger als 20 Kalorien pro 100 Gramm.
Wassermelone: Obwohl sie mehr Kalorien als Gemüse hat, ist die Wassermelone eine Frucht mit weniger Kalorien und kann frei gegessen werden, aber Vorsicht.
Erdbeeren: Sie sind eine sehr kalorienarme Früchte mit ca. 30 Kalorien pro 100 Gramm, kann mit einer gewissen Freiheit wie die Wassermelone verzehrt werden, aber ohne Exzess.
Gewürze: Knoblauch, Pfeffer, Senf, gelten als kalorienfrei, so können Sie Ihren Lebensmittel Geschmack hinzufühgen, ohne nach Öle oder Fette zurückzugreifen, die in Kalorien hoch sind. Salz sollte aber nur in Maßen konsumiert werden.
Tee: Tees sind in der Regel kalorienfrei sofern sie nicht versüßt werden, obwohl sie als Getränk verzehrt werden, helfen sie auch den Hunger zu kontrollieren.
Wasser: Wasser hilft uns hydratisiert zu sein, ohne eine einzige Kalorie, im Gegensatz zu Fruchtsäften oder gesüßte Getränke.
Hochkalorische Lebensmittel sind Kekse, Eis oder auch Brot, jedoch, wenn Sie eine benutzerdefinierte oder spezielle Diät haben, fragen Sie Ihren Ernährungsberater, weil Sie nicht immer eine sehr niedrige Kalorienaufnahme haben sollten. Einige Diäten haben eine kalorienarme Diät als Prinzip.
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