• Zur Hauptnavigation springen
  • Skip to main content
  • Skip to footer

Munter und Mehr

Gesundheit und Schönheit, Diäten und Ernährung

Main navigation

Munter und Mehr

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Abnehmen
  • Gesundheit und Schönheit
  • Diäten und Ernährung
  • Naturheilmittel
  • Diäten zum Abnehemen
  • Diätetik
  • Fortschritte in der Ernährung und Diätetik
  • Gesund essen
  • Gewicht verlieren
  • Lebensmittel und Gesundheit
  • Nachrichten
  • Persönliche Entwicklung
  • Munter und Mehr von A bis Z
  • Alle Themen

Kalorien sparen ohne viele Opfer, Kalorienzufuhr reduzieren

  • Hungergefühl und Mangel an Protein
  • Eigenschaften der Kokosnuss für die Gesundheit

Veröffentlicht: 28.09.2017 - Aktualisiert: 02.12.2017

Autor: Birgit Bastl

Es ist kein Geheimnis, dass wir, um Gewicht zu verlieren, ein negatives Gleichgewicht zwischen den Kalorien die wir verbrennen und verbrauchen, schaffen müssen.  Jedoch könnte dieses Kalorien sparen für viele ein wahres Opfer darstellen, weil es bedeutet, weniger zu essen als früher. Glücklicherweise gibt es kleine Änderungen in unserer Ernährung, die uns helfen könnten, weniger Kalorien zu essen, ohne es kaum zu merken.

Kalorien sparen ohne viel zu opfern, reduzieren Sie die Kalorienzufuhr

Inhaltsverzeichnis

  • Kalorien sparen ohne viel zu opfern
  • Getreide, die Kalorien sparen
  • Niedrige Kalorien: natürliche Süßstoffe
  • Bevorzugen Sie andere Kochmethoden: Kalorien sparen
  • Milch und andere light Milchprodukte
  • Salate und rohes Gemüse
  • Essen Sie langsam, um Kalorien zu sparen
  • Regelmäßige Übung

Kalorien sparen ohne viel zu opfern

Wenn man Kalorien ohne So viel Opfer sparen möchte, sollte man keine kalorienreichen Getränke trinken.

Wenn Sie Säfte zubereiten, oder ein anderes Getränk bevorzugen,  besser ohne Zucker, oder trinken Sie am besten Wasser  zu Ihren Mahlzeiten. Sie sollten wissen, dass kohlensäurehaltige Getränke nicht die beste Alternative sind, und dazu auf Ihr Gewicht wirken. Es ist möglich, Kalorien in unserer Ernährung einfach durch das Ändern der Getränke zu sparen, die wir verbrauchen.

Natürliches Wasser wird immer das beste Getränk sein, das wir ohne Kalorien zu unserer Ernährung hinzufügen können, und wenn wir Wasser richtig verbrauchen wird es uns helfen, unseren Körper zu reinigen, und eine bessere Verdauung fördern.

Wenn Sie kein natürlicher Wasserenthusiast sind, können Sie sich an andere nicht-kalorienreiche Getränke wie Tees oder Mineralwasser wenden, denken Sie daran, sie nicht mit Zucker zu versüßen, um keine zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen.

Getreide, die Kalorien sparen

Ändern Sie die Art der Getreide die Sie essen, und es ändert sich auch die Menge an Kalorien die Sie verbrauchen. Bevorzugen Sie Vollkörner statt raffinierte Körner, diese werden auch an Nährstoffen einen Unterschied machen.

Der Beitrag der Faser ist in Vollkorngetreide größer, daher neigen sie dazu, uns leichter zu sättigen und helfen uns auch, länger satt zu bleiben, so dass wir weniger Nahrung einnehmen müssen.

  • Medikamente: Gestern und Heute
    MEHR IN MUNTER UND MEHR
    Medikamente: Gestern und Heute

Es gibt eine grosse Auswahl an faserreichen Getreidearten, wie Getreidebrot oder brauner Reis, vermeiden Sie raffinierte Getreide in Weißbrot, weißer Reis und andere raffinierte Mehle.

Niedrige Kalorien: natürliche Süßstoffe

Zucker ist eine Quelle von einfachen Kohlenhydraten, das heißt, sie werden mit Geschwindigkeit absorbiert und bringen nur Kalorien zu unserem Organismus. Es ist nicht ratsam, Zucker zu verwenden, um unsere Nahrung zu versüßen oder als Teil unserer Ernährung.

Der beste Rat ist unseren Gaumen zu gewöhnen, weniger süße Lebesnmittel zu bekommen, das funktioniert indem Sie die Menge an Zucker reduzieren, die Sie verwenden, aber wenn Sie Zucker nicht vermeiden können, nehmen Sie ein natürliches Süßungsmittel wie Stevia.

Bevorzugen Sie andere Kochmethoden: Kalorien sparen

Gebratene Lebensmittel können sehr verlockend sein, ihr Geschmack ist oft sehr attraktiv für viele von uns, aber das Braten eines Lebensmittels fügt viele unnötige Kalorien dazu.

  • Eigenschaften der Kokosnuss für die Gesundheit
    MEHR IN MUNTER UND MEHR
    Eigenschaften der Kokosnuss für die Gesundheit

Es gibt verschiedene Kochmethoden die fettarm sind und die uns ähnliche Ergebnisse beim Kochen geben, zum Beispiel gebackene oder geröstete Nahrung. Wenn Öl notwendig ist, verwenden Sie immer ein gesundes Öl in kleineren Mengen, zusätzlich versuchen Sie immer das überschüssige Fett mit einer Papierserviette zu beseitigen.

Lebensmittel, die wir dämpfen oder in Brühe kochen neigen auch dazu, weniger Fett zu benötigen, so dass andere Kochmethoden empfohlen werden.

Milch und andere light Milchprodukte

Wenn Sie regelmäßig Milch trinken, kann dieser Rat nützlich sein, Milch ist oft Teil der Diät von vielen Kindern und auch Erwachsenen, sie  ist nahrhaft und wird einfach in einer Vielzahl von Zubereitungen verwendet, aber Milch liefert auch zusätizliche Kalorien, dank ihrem Gehalt an Fett und Kohlenhydrate.

Light oder Magermilch ist in der Regel niedrig an Fett und bedeutet eine geringere Kalorienzufuhr zum Vergleich zu gewöhnlicher Milch, so ist es eine Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, ohne es zu merken.

Salate und rohes Gemüse

Salat zu Ihren Mahlzeiten bedutet nicht umbedigt weniger Kalorien, aber er kann Ihnen helfen, weniger als üblich zu essen, dies ist aufgrund der Faseraufnahme von frischem Gemüse, die Ballaststoffe helfen uns zur Sättigung.

Damit ein Salat diese Vorteile hat, achten Sie darauf, keine Dressings zu verwenden, da diese erheblich Kalorien hinzufügen, es ist vorzuziehen, Zitrone oder eine kalorienarme Vinaigrette zu verwenden.

Essen Sie langsam, um Kalorien zu sparen

Es wird wiederholt betont, wie wichtig es ist, das Essen gut zu kauen, um unsere Verdauung zu verbessern und auch die Sättigung zu fördern.

Gut kauen kann einen großen Unterschied auf lange Sicht machen, da wir mit kleineren Mengen an Nahrung zufrieden werden sein, lernen, jeden Bissen zu genießen, und die verschiedenen Geschmacksrichtungen zu schätzen, was  wir oft übersehen.

Regelmäßige Übung

Schließlich ist es ratsam, dass Sie körperliche Aktivität durchführen, ein Spaziergang von 40 Minuten, vier oder fünf Mal pro Woche kann oft genug sein, um Gewichtsverlust zu stimulieren.

Im Allgemeinen kann  Ihnen jede körperliche Aktivität helfen, die Sie als Teil Ihrer üblichen Routine annehmen, um einen größeren Kalorienaufwand zu erzeugen, solange diese regelmäßig durchgeführt wird.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(1 stimmen, durchschnitt: 5,00 von 5)

Loading...

Über den Autor

Von Birgit Bastl

Birgit Bastl ist eine der Hauptautoren bei Munterundmehr.com und Spezialist für Naturmedizin und alternative Therapien. Birgit studierte an der Technischen Universität Berlin. Er hat seine Ausbildung durch Workshops zu Führung und persönlichen Beziehungen ergänzt. Linkedin

Leser-Interaktionen

Das könnte dich auch interessieren

  • Eigenschaften der Kokosnuss für die Gesundheit Eigenschaften der Kokosnuss für die Gesundheit Haben Sie Magenprobleme? Schwitzen Sie sehr oft und fühlen Sie sich dehydriert? Sind Sie oft [...]
  • Die Wirbelsäule,  Funktionen und Pflege Die Wirbelsäule, Funktionen und Pflege Haben Sie bereits festgestellt, wie Sie sitzen? Wenn Sie laufen oder stehen, haben Sie eine [...]
  • Lachen, eine Therapie die heilt Lachen, eine Therapie die heilt Lachen macht das Leben  einfacher, es  hat keinen wirtschaftlichen Wert, oder ist eine Investition von [...]

Du bist da: Munter und Mehr » Fortschritte in der Ernährung und Diätetik » Kalorien sparen ohne viele Opfer, Kalorienzufuhr reduzieren

Alles über Naturheilmittel

  • Helicobacter Pylori, ein Bakterium, das wir bekämpfen müssen Helicobacter Pylori, ein Bakterium, das wir bekämpfen müssen Helicobacter Pylori ist das Bakterium, das viele der Zwölffingerdarm- und Magengeschwüren und viele Entzündungen im [...]
  • Das Erwachen des Geistes:  Nahrung und Übung Das Erwachen des Geistes: Nahrung und Übung Das Erwachen des Geistes.  Einige der erstaunlichen Gehirn Tatsachen die entdeckt wurden: mit nur 2% [...]
  • Natürliche Creme gegen Dehnungsstreifen Natürliche Creme gegen Dehnungsstreifen Nach der Arbeit, noch schnell zu einem Beauty-Salon zu fahren scheint eine schwierige Aufgabe zu [...]
  • Akupressur , Akupunktur ohne Nadeln Akupressur , Akupunktur ohne Nadeln Die Akupressur ist eine Heilmethode, die harmlos ist und hilft Schmerzen und andere Symptome der [...]
  • Deo- Essenzen für die Wohnung Deo- Essenzen für die Wohnung Gerüche können uns dazu führen, alle Arten von Empfindungen, Gefühle und Emotionen zu erleben und [...]
Footer
Datenschutz & Cookies: Diese Website verwendet Cookies. Wenn du die Website weiterhin nutzt, stimmst du der Verwendung von Cookies zu.
Weitere Informationen, beispielsweise zur Kontrolle von Cookies, findest du hier: Cookie-Richtlinie

Urheberrecht © 2023 · Munter und Mehr
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Munter und Mehr bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung