Im Hinblick auf das Alter, denken die meisten von uns „Wenn ich nur die Zeit zurückdrehen könnte.“ Aber eigentlich könnten wir selbst den Alterungsprozess mit unseren täglichen Gewohnheiten sabotieren. Ob es sich um schlechte Ernährungsgewohnheiten, Schlafmangel oder Übung handelt. Die gute Nachricht ist, dass man mit ein paar einfachen Schritten verjüngen kann. Es ist nie zu spät um Ihre Gewohnheiten zu ändern. Die Ergebnisse, die Sie erhalten, sind so erfreulich, dass Sie nicht mehr wollen diese zu stoppen, weil Sie einen großen Unterschied zwischen dem was Sie waren und sind erkennen.
Inhaltsverzeichnis
Anti-Aging Tipps
Süßigkeiten essen macht alt
Die gesundheitlichen Folgen sind schwer wenn Sie zu viel Zucker verbrauchen, weil Zucker in Fett umgewandelt wird, sobald er im Blutstrom absorbiert wird, wenn Sie den Konsum von Süßigkeiten vermeiden, ist das sehr effektiv um Gewicht zu verlieren.
Zucker wirkt negativ auf die Haut so wie die Sonne oder Tabak, und verursacht auch Falten. Dies beruht auf einem Prozess, während unsere Haut Zuckern produziert und diese an Protein Kollagen und Elastin bindet, was die Haut älter macht.
Zum Verjüngen
Das Beste, was zu tun ist, ist den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen, wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie Ihre Aufnahme von Zucker auf 25 Gramm pro Tag begrenzen. Faser verlangsamt die Aufnahme von Zucker, so essen Sie lieber Vollwertkost.
Wenn Sie den Wunsch nach Zucker haben trinken Sie Glas Wasser, wenn das nicht hilft, können Sie ein Stück dunkle Schokolade oder einige Beeren essen.
Arbeiten Sie nicht zu viel
Forschungen zeigen, dass wenn Sie in einem Job haben den Sie nicht mögen oder der zu viel von Ihrer Zeit nimmt, können Sie das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen und die Zellalterung beschleunigen, das gleiche kann passieren wenn Sie nicht trainieren, nicht gesund essen oder nicht genügend Schlaf bekommen.
Chronischer Stress verursacht Schäden an den Gehirnfunktionen wie der Hippocampus, wo Erinnerungen gebildet werden.
Zum verjüngen
Wenn es keine Möglichkeit gibt den Job zu wechseln oder eine sehr hohe Arbeitsbelastung zu ändern um Stress abzubauen, machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie glücklich machen: Denken Sie an schöne Dinge, so reduzieren Sie den Stress und entspannen Sie sich. Versuchen Sie für eine Woche negative Gedanken zu beseitigen und duch Gedanken der Dankbarkeit zu erstezten, und nehmen Sie sich die Zeit um darüber nachzudenken, was Sie tun können um Ihre Träume und Ziele zu erreichen. Bei schwierigen Fällen können Sie auch einen Therapeuten suchen.
Fett entfernen macht älter
Nach 30 Jahren verlieren Frauen verlieren etwa 5% ihrer Muskelmasse und das einzige, was man tun kann ist die ständige Übung. Krafttraining ist ideal für die Knochendichte und Erhöhung der Energie und Kraft im Körper, was dazu beitragen kann die Flexibilität und einen Beitrag für eine bessere Körperhaltung zu haben, flexiblere Gelenke und einen aktiven Lebensstil auch mit zunehmendem Alter.
Zum verjüngen
Mindestens 20 Minuten Krafttraining dreimal pro Woche mit Gewichten oder Bands, Yoga, Kniebeugen, etc. Mit ein wenig Übung werden Sie die besten Leistungen, Gesundheit und Aussehen in Kürze erhalten.
Mangel an Schlaf macht alt
8 Stunden pro Tag schlafen ist kein Luxus, Schlafen ist wichtig, und ist kein Luxus, sondern von wesentlicher Bedeutung. Mangel an Schlaf löst Cortisol.
Zum verjüngen
Im Idealfall versuchen Sie einen gesunden Schlaf für 7-8 Stunden zu erreichen der auch ununterbrochen sein sollte Stunden haben Sie die Körper sich selbst zu reparieren, ist es wichtig für die Heilung, Speicher, die Elastizität der Haut, Cortisol und Stoffwechsel.
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen zu nehmen und tun Sie es immer zur gleichen Zeit, um Ihren Körper daran zu gewöhnen.
Die Exposition gegenüber der Sonne macht älter
Es ist bekannt, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht Vitamin D bietet, aber die Sonne kommt jetzt mit viel mehr Kraft und man sollte nicht so lange den Sonnenstrahken ausgesetzt sein, da es schwere Schäden verursacht, wie vorzeitige Falten, Sonnenflecken, trockenes Haar und trockene Haut.
Zum verjüngen
Sie sollten jeden Tag, auch wenn Sie kurz auf der Sonne ausgesetzt sind Sonnenschutzmittel anzuwenden, die am besten über 30 SPF, die Zinkoxid und Titandioxid, da sie frei von Chemikalien sind. Sonnenschutzmittel sollten im Laufe des Tages regelmäßig angewendet werden, wird eine Anwendung nicht loszuwerden, die negativen Auswirkungen der Sonne. Und man darf nicht vergessen, Sonnenbrille, Hüte und Kleidung um Verbrennungen zu vermeiden und länger jünger zu sein.
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