Ich möchte zunehmen

Zunehmen? Obwohl es Überraschung erzeugen könnte, gibt es eine Bevölkerung, die um jeden Preis ein paar Kilos zunehmen würde. Allerdings  nicht nur auf den Wunsch nach einem besseren ästhetischen Aussehens,  sondern sind eine Frage der Gesundheit und Wellness.

Die meisten die Muskelmasse gewinnen wollen, leben oft in der extremen Schlankheit. Viele Menschen  die an Untergewicht leiden, haben  Symptome wie Energiemangel, Mangel an Abwehrkräfte, Benommenheit oder andere. Dies bedeutet, dass sie die Notwendigkeit haben, Gewicht zu gewinnen, und es nicht einfach ist,  denn man kann nicht ohne Diskriminierung essen, sondern man muss gesunde Optionen wählen, damit man nicht nur Kalorien bekommt.

Zunächst müssen wir uns klar sein, dass man kein gesundes Gewicht mit Fast-Food  gewinnen kann.  Diese Lebensmittel werden unsere Kalorien  erhöhen, sind aber nicht empfohlen für unsere Gesundheit, erhöhen den Cholesterinspiegel, verursachen Herz-Kreislauf-System Schäden, Diabetes, etc.

Zunehmen: Fünf Mahlzeiten pro Tag

Der Schlüssel sind fünf Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Snack am Vormittag, Mittagessen, einen Snack am Nachmittag und  das Abendessen.

Als Zwischenmahlzeit, können Sie getrocknete Früchte, wie Rosinen, Mandeln, Feigen essen, oder Frucht- und Gemüsesäfte trinken.

Denken Sie daran jede drei  Stunden etwas zu essen, wählen Sie aber nicht gebratene oder verarbeitete Produkte, oder ungesunde Snacks.

Der Wert von Proteinen

Proteine können nicht aus Ihrer Diät entnommen werden, diese pflegen unsere Muskeln, transportieren den Sauerstoff im Blut in Zusammenarbeit mit der Produktion von Antikörpern, unter anderen Funktionen.

Für Proteine wählen Sie mageres Flesich, Eier, Magermilch, Joghurt, Käse, Fisch, Huhn und Pute ohne Haut.

Pflanzliche Fette

Vergessen Sie nicht pflanzliches Fett in ihre Ernährung hinzufügen. Eine gute Idee ist es Avocados zu essen. Wenn Sie Salate zubereiten können Sie ein paar Tropfen Olivenöl, Nüsse, Oliven oder getrockneten Früchten hinzuzufügen. Avocado-Sandwiches mit Tomaten und Walnüsse sind eine weitere Alternative.

Mit Energie

Ein guter Tipp, um Ihr Ziel zu erreichen ist, um den Tag mit einem kompletten Frühstück mit gekochten Eiern oder Rührei, begleitet von gekochten Kartoffeln oder Brot  zu starten. Sie können Fruchtsaft trinken.

Salat sollte nicht in Ihrer Ernährung fehlen, auf Basis von Kopfsalat und Sellerie, können Sie Bohnen, wie Kichererbsen, Linsen, oder Mais hinzufügen.

Brot

Kornbrot mit Leinsamen, Nüsse, Haferflocken, Weizenkeime, Kürbiskerne und Sesam, werden mit gesunden Fetten und Kalorien hinzufügen.

Model Diät

Die folgenden Modelle können helfen Muskelmasse zu gewinnen:

Diät 1

Frühstück:

Kaffee mit Milch oder Orangensaft

Toast mit Butter, Marmelade oder Honig

Snack: 1 Stück Obst oder Milchreis

Mittagessen:

Zucchini Ratatouille oder Creme oder Kartoffelsalat

Paniertes Hähnchen mit roter Paprika

Kaffee mit Milch oder Orangensaft

Schinken-Sandwich oder ein Joghurt zum Abendessen

Gemischter Salat oder Julienne

Hamburger mit Paprika oder Salat oder Kartoffeln oder Schnitzel

Obst oder Käse Burger

Diät 2

Frühstück:

Kaffee mit Milch oder Orangensaft

Toast mit Pflanzenbutter und Marmelade oder Honig

1 Stück Obst

Mittagessen:

Reis mit Kichererbsen, mit Hähnchen

Gemüse und Kartoffeln Snack

Kaffee mit Milch oder Orangensaft

Ein Schinken-Sandwich oder ein Joghurt

Gemüse oder Salat

Omelette

1 Stück Obst

Andere Faktoren

Andere Gründe, dass trotz einigen Änderungen in Ihrer Ernährung, Sie Ihr Gewicht  schwierig erhöhen kennen. Das Problem kann in Ihren Genen oder im Stress liegen.

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