Veröffentlicht: 31.01.2016 - Aktualisiert: 31.10.2018
Autor: Birgit Bastl
Zunehmen? Obwohl es Überraschung erzeugen könnte, gibt es eine Bevölkerung, die um jeden Preis ein paar Kilos zunehmen würde. Allerdings nicht nur auf den Wunsch nach einem besseren ästhetischen Aussehens, sondern sind eine Frage der Gesundheit und Wellness.
Die meisten die Muskelmasse gewinnen wollen, leben oft in der extremen Schlankheit. Viele Menschen die an Untergewicht leiden, haben Symptome wie Energiemangel, Mangel an Abwehrkräfte, Benommenheit oder andere. Dies bedeutet, dass sie die Notwendigkeit haben, Gewicht zu gewinnen, und es nicht einfach ist, denn man kann nicht ohne Diskriminierung essen, sondern man muss gesunde Optionen wählen, damit man nicht nur Kalorien bekommt.
Zunächst müssen wir uns klar sein, dass man kein gesundes Gewicht mit Fast-Food gewinnen kann. Diese Lebensmittel werden unsere Kalorien erhöhen, sind aber nicht empfohlen für unsere Gesundheit, erhöhen den Cholesterinspiegel, verursachen Herz-Kreislauf-System Schäden, Diabetes, etc.
Inhaltsverzeichnis
Zunehmen: Fünf Mahlzeiten pro Tag
Der Schlüssel sind fünf Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Snack am Vormittag, Mittagessen, einen Snack am Nachmittag und das Abendessen.
Als Zwischenmahlzeit, können Sie getrocknete Früchte, wie Rosinen, Mandeln, Feigen essen, oder Frucht- und Gemüsesäfte trinken.
Denken Sie daran jede drei Stunden etwas zu essen, wählen Sie aber nicht gebratene oder verarbeitete Produkte, oder ungesunde Snacks.
Der Wert von Proteinen
Proteine können nicht aus Ihrer Diät entnommen werden, diese pflegen unsere Muskeln, transportieren den Sauerstoff im Blut in Zusammenarbeit mit der Produktion von Antikörpern, unter anderen Funktionen.
Für Proteine wählen Sie mageres Flesich, Eier, Magermilch, Joghurt, Käse, Fisch, Huhn und Pute ohne Haut.
Pflanzliche Fette
Vergessen Sie nicht pflanzliches Fett in ihre Ernährung hinzufügen. Eine gute Idee ist es Avocados zu essen. Wenn Sie Salate zubereiten können Sie ein paar Tropfen Olivenöl, Nüsse, Oliven oder getrockneten Früchten hinzuzufügen. Avocado-Sandwiches mit Tomaten und Walnüsse sind eine weitere Alternative.
Mit Energie
Ein guter Tipp, um Ihr Ziel zu erreichen ist, um den Tag mit einem kompletten Frühstück mit gekochten Eiern oder Rührei, begleitet von gekochten Kartoffeln oder Brot zu starten. Sie können Fruchtsaft trinken.
Salat sollte nicht in Ihrer Ernährung fehlen, auf Basis von Kopfsalat und Sellerie, können Sie Bohnen, wie Kichererbsen, Linsen, oder Mais hinzufügen.
Brot
Kornbrot mit Leinsamen, Nüsse, Haferflocken, Weizenkeime, Kürbiskerne und Sesam, werden mit gesunden Fetten und Kalorien hinzufügen.
Model Diät
Die folgenden Modelle können helfen Muskelmasse zu gewinnen:
Diät 1
Frühstück:
Kaffee mit Milch oder Orangensaft
Toast mit Butter, Marmelade oder Honig
Snack: 1 Stück Obst oder Milchreis
Mittagessen:
Zucchini Ratatouille oder Creme oder Kartoffelsalat
Paniertes Hähnchen mit roter Paprika
Kaffee mit Milch oder Orangensaft
Schinken-Sandwich oder ein Joghurt zum Abendessen
Gemischter Salat oder Julienne
Hamburger mit Paprika oder Salat oder Kartoffeln oder Schnitzel
Obst oder Käse Burger
Diät 2
Frühstück:
Kaffee mit Milch oder Orangensaft
Toast mit Pflanzenbutter und Marmelade oder Honig
1 Stück Obst
Mittagessen:
Reis mit Kichererbsen, mit Hähnchen
Gemüse und Kartoffeln Snack
Kaffee mit Milch oder Orangensaft
Ein Schinken-Sandwich oder ein Joghurt
Gemüse oder Salat
Omelette
1 Stück Obst
Andere Faktoren
Andere Gründe, dass trotz einigen Änderungen in Ihrer Ernährung, Sie Ihr Gewicht schwierig erhöhen kennen. Das Problem kann in Ihren Genen oder im Stress liegen.
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