Hungergefühl und Mangel an Protein

Veröffentlicht: 22.07.2016 - Aktualisiert: 26.10.2017

Warum erscheint ständig das Hungergefühl? Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie oft Hunger haben,  auch wenn Sie gegessen haben.  Snacks, Süßigkeiten, Kekse und  andere werden als Snacks gegessen und führen natürlich zu zusätzlichen Kilos auf der Waage, die schließlich schwer zu entfernen sind. Die Antwort kann Mangel an Eiweiß in der Ernährung sein.

Auswertung

Um herauszufinden warum wir ständig dieses Hungergefühl haben müssen wir zunächst eine Liste der wichtigsten Lebensmittel machen, die wir jeden Tag essen, diese Auswertung muss auch unsere emotionale Gesundheit betrachten, denn es kann sein, dass das Problem mit Depressionen, Stress und Sorgen  eine führende Rolle im Verlangen nach bestimmten kalorienreichen Lebensmittel hat.

Der Mangel an Protein in der Ernährung

Im Allgemeinen ist die Lösung gegen dieses Gefühl, wenn unsere täglichen Mahlzeiten große Dosen von Protein enthalten, das heißt zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Viele Menschen glauben, dass eine gesunde Ernährung  nur reich an Ballaststoffen, Vitamine, Mineralien, etc. sein sollte, aber kein Protein. So lassen wir diesen wichtigen Nährstoff  beiseite, und in seiner Abwesenheit, fühlt unser Körper den Drang zu essen.

Es ist Ihnen wahrscheinlich schon passiert, dass wenn Sie Salat als Mittagsessen gegessen haben, und zufrieden sind,  haben Sie später Lust auf Snacks, Süßigkeiten, Kuchen, beladen mit Zucker, Mehl und Fett. Das Ergebnis? Anstatt unser Gewicht zu kontrollieren, haben wir am Ende mehr Kilos gewonnen.

Pflanzliches Protein

Wenn wir über Proteine sprechen,  kommen diese aus pflanzlichen und tierischen Lebensmittel,  pflanzliche Protein kommen auch aus  Soja oder Soja Produkte. Sie wissen jetzt, dass wenn Sie grossen Hunger oder Heißhunger haben, verbrauchen Sie Protein.

Andere Nahrungsmittel die reich an Eiweiß sind, sind folgende:

• Der Fisch (Thunfisch, Lachs, etc.)
• Ei
• Thunfischkonserven
• Linsen
• Nüsse
• Mandeln
• Leber, usw.

Diese Liste kann Ihnen von entscheidender Hilfe sein, aber ich wiederhole, dass es viel besser ist,  ein pflanzliches Protein zu wählen, und wenn es von Tier kommt, würde ich zuerst Fisch empfehlen.

Vorteile von Soja

Wenn wir über Soja sprechen, ist es wichtig, nicht nur über Protein zu sprechen, und die  sättigende Wirkung. Soja hat andere Vorteile, wie zum Beispiel: hilft das schlechte Cholesterin zu bekämpfen, ist für Senioren empfohlen, vor allem Frauen, weil sie einige Symptome der Menopause lindert, Anti-Aging Wirkung, auch einige Experten halten Sojamilch nahrhafter als Kuhmilch, reich an den Vitamine A, E, B1, B2 und B5, auch  reich an Fettsäuren; dh gesunde Fette.

Beitrag von Protein

Es ist wichtig zu verstehen, dass Proteine für unseren Körper sehr wertvoll sind,  und sollten nicht durch andere Lebensmittel ersetzt werden.

Proteine sind Moleküle, die unser Körper für das Wachstum und Wartungsprozesse der Hautgewebe benötigt, Haare, Nägel und inneren Blut gut Organe. Ebenso  für die Bildung von Hormonen und Antikörpern erforderlich.

Wenn  Protein fehlt,  stellen wir fest, dass:

• Das Volumen unserer Muskelmasse zu sinken beginnt.
• Wir verlieren Energie.
• Die Haut, Haare und Nägel werden schwach.
• Infektionen erstehen

Wie viel Protein verbrauchen

Sie müssen täglich, zumindest etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Gewicht verbrauchen.

Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie ständig Lust auf Süßes oder Desserts mit Zucker haben. Eines der ersten Anzeichen von Protein-Mangel ist, wenn wir süß essen wollen. Essen Sie Lebensmittel reich an dieser Verbindung.

Weitere Tipps um das Hungergefühl zu bekämpfen

Neben der Menge an Protein die man täglich benötigt, haben wir einige Tipps um dieses Gefühl zu bekämpfen:

• Essen Sie täglich alle Mahlzeiten.
• Vermeiden Sie Koffein, trinken Sie Wasser.
• Kauen Sie gut und lange.
• Essen Sie viel Obst und Gemüse.

Vermeiden Sie andere Aktivitäten während des Essens, zum Beispiel Handy, Computer oder eine Zeitung.

Erdnüsse

Zusätzlich zu Sojabohnen, gibt es eine andere proteinreiche Nahrung, die Erdnüsse.  100 Gramm enthalten  27 Gramm Eiweiß, aber essen Sie nicht zu viele, Erdnüsse sind langsam zu verdauen.

Atmen

Eine andere Möglichkeit, frei von Angst zu sein, ist die körperliche Übung, machen Sie Sport, einen Spaziergang, Radfahren, laufen, etc. Nutzen Sie die Vorteile und atmen Sie tief ein. Tun Sie das nicht schnell, nehmen Sie sich Ihre Zeit, tiefe Atemzüge!

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