Gute Gewohnheiten für die Gewichtskontrolle

Wenn wir über Gewichtskontrolle sprechen, denken wir oft an Diäten. Die gute Nachricht ist, dass man Gewicht verlieren oder kontrollieren kann, wenn man gesunde Gewohheiten in der Ernährung entwickelt.

Es gibt leider viele Vorurteile und Mythen rund um die Ernährung, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, aber Sie können auch Abnehmen ohne zu Hungern oder gro?en Anstrengungen. Die Idee ist bestimmte Gewohnheiten wie folgende zu entwickeln:

Essen Sie mehr zum Frühstück

Es ist sehr wichtig, dass Sie das Frühstück nicht überspringen.

Zahlreiche Studien haben eine höhere Aufnahme von Kalorien während des Tages mit dem fehlenden Frühstück verbunden. Wenn es um Abnehmen geht, sollten die Lebensmittel, die zum Frühstück konsumiert werden auch richtig gewählt werden, da diese Ihre Gesundheit beeinflussen.

Fügen Sie Protein zu Ihrem Frühstück, wie Fleisch, Eier und Milch, diese sind gute Quellen für Protein, damit Sie sich den ganzen Tag zufrieden fühlen, viel besser als Menschen, die nur Kohlenhydrate zum Frühstück nehmen.

Essen Sie mehr Obst

Eine gute Möglichkeit eine bessere Geundheit zu erwerben, ist durch mehr Obst. Insbesondere sollten diese vor den Mahlzeiten gegesseen werden, damit sie die Verdauuung verbessern.  Früchte sind reich an Ballaststoffen, und in der Regel  bieten sie eine Menge Kalorien, so dass sie Ihnen helfen, nicht zu viele Kalorien zum Mittagessen zu sich zu nehmen.

Obst essen ist auch gut für die Gewichtsabnahme, weil sie reich an Ballaststoffen sind. Faser ist wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, weil es Sie länger satt hält und somit hilft, die Menge an Fett, die Sie in Ihren Körper aufnehmen könnten zu reduzieren. Deshalb sollten Sie ein Stück Obst vor dem Essen bevorzugen, das kann Ihnen helfen, nicht viel zu Essen und Gewicht zu verlieren, in vielerlei Hinsicht sehr vorteilhaft.

Ballaststoffreiche Früchte sind Äpfel, Erdbeeren und die Passionsfrucht.

Ernähren Sie Ihre Muskeln

Die Muskelmasse ist ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme, weil Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennen. Es wird angenommen, dass der Verzehr von Protein helfen kann, Muskeln aufzubauen und Ihre Muskelmasse  während der Gewichtsabnahme zu pflegen, aber auch bei einem milden Impact-Training sollte man den Muskelaufbau fördern, und damit schlaffe Gewebe  durch den Gewichtsverlust nach schnellen Diäten verhindern.

Achten Sie darauf Protein bei jeder Mahlzeit zu konsumieren, vor dem Essen und nach dem Training. Vor dem Training essen Sie Snacks, dazu gehören Obst und Joghurt oder Samen wie Walnüsse und Mandeln.

Mehr Vollkornprodukte

Vollkornprodukte haben die geeigneten Nährstoffe wenn Sie Gewicht verlieren wollen ohne Hungergefühl, weil sie in einem langsamen Tempo verdaut werden, und so sind Sie für eine längere Zeit zufrieden. Diese Vollwertkost kann auch helfen Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Mehr Folsäure

Folsäure ist ein B-Vitamin in vielen Lebensmitteln gefunden. Eine Studie zeigte, dass Menschen, deren Ernährung reich an Folsäure ist, leichter Fett verbrennen, und so einfacher Gewicht verlieren.  Lebensmittel reich an Folsäure sind zum Beispiel Bohnen und Linsen.

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