Gewohnheiten und Ergänzungen, um besser zu schlafen

Veröffentlicht: 06.11.2016 - Aktualisiert: 11.11.2018

Schlafen kann als physiologischer Zustand der Bewusstlosigkeit und relative Unbeweglichkeit der willkürlichen Muskeln definiert werden, die leicht und vollständig reversibel sind.

Wissenschaft und Erfahrung haben schon lange erkannt, dass der Schlaf für Menschen eine absolut notwendige Aktivität ist, aber niemand konnte erklären, warum wir so viel Zeit mit Schlafen verbringen. Was wir heute wissen ist, dass Schlafstörungen extrem schädlich für die Gesundheit sind.

Wir haben alle gehört, dass ein Glas Milch eine Stunde vor dem Zubettgehen Schlaf hilft, oder der Saft einer Zitrone und ein paar Esslöffel Honig in warmem Wasser verdünnt, bevor sie zu Bett gehen.

Tipps um gut zu schlafen

Die Natur liefert uns Pflanzen als Beruhigungsmittel oder mit entspannenden Eigenschaften, diese sind auch unsere Nahrung, regen den Traum an, und liefern die notwendigen Nährstoffe  für unseren Körper und schließlich für einen erholsamen Schlaf.

Es gibt externe Faktoren, die den Schlaf negativ beeinflussen, die Routine geworden sind, und wir manchmal  vorziehen, sie zu ignorieren. Kaffee, Alkohol  oder eine Zigarette nach dem Essen  sind Gewohnheiten, die Schäden an der Qualität des Schlafes anrichten.

Ausruhen ist notwendig, sowohl geistig als auch körperlich.

Eine der Ursachen für Schläfrigkeit ist die Konzentration von Blut im Verdauungssystem.

Vitamine und Mineralstoffe die  helfen

Vitamin B1

Neben  dem Gedächtnis zu verbessern und ein gesundes Nervensystem fördern, ein angemessenes Maß an Vitamin hindert uns daran, Müdigkeit, Kopfschmerzen und  Depression zu entwickeln, die es schwierig machen, gut auszuruhen.

Vitamin C

Befindet sich in Orangen, Kiwi, schwarze Johannisbeere, Blumenkohl, etc. und hilft, die Zerstörung von Thiamin zu verhindern. B-Vitamine erhöht die Absorption.

Übermäßiger Alkoholkonsum, Kaffee oder Tee behindern seine Absorption, wie Antacida für eine längere Zeit, da sie den Gehalt an diesem Vitamin im Körper reduzieren.

Vitamin B3

Manchmal sind Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit oder Vergesslichkeit aufgrund der geringen Mengen dieses Vitamins. Leute, die große Aktivität in Ihrem Leben oder Stress haben sollten diese konsumieren, um den Defizit zu regulieren.

Milch, Huhn, Pute, Schwein, Rind, Brot, Kabeljau und Eier enhalten es. Andere B-Vitamine und Chrom (Käse, Vollkornprodukte und Nüsse), zusammen mit den oben genannten Lebensmittel, und helfen zur Verbesserung der Absorption. Im Gegensatz verhindern Alkohol, Tee, Kaffee und Antibiotika die Wirkung.

Folsäure

Lange ist die präventive Rolle bei der Bildung von Spina bifida im Fötus bekannt, sowie die Unterstützung in den Erschöpfungszuständen, Müdigkeit, Angst, Stress oder Depressionen.

Vitamin B12

Dieses Vitamin befindet sich  in Lamm, Schwein, Ente, Eier, Kabeljau und Rote Bete,  begünstigt die Absorption deer anderen Vitaminen. Es ist wichtig, dieses Vitamin mit Nahrung zu sich nehmen.  Alkohol und Schmerzmittel hemmen die Absorbtion.

Kalzium

Calcium hilft starke Knochen aufzubauen und das Risiko von Osteoporose zu reduzieren, aber es was ist nicht so bekannt, dass dieses Mineral Beinkrämpfe lindert .

Fördert die Absorption mit Vitamin D entnommen, wenn (Lachs, Margarine, Eier, Käse, Thunfisch), und umgekehrt behindern seine Absorption Spinat, getrocknetes Gemüse und Colas.

Quellen von Kalzium sind Käse, Sesam, Tofu, Rosinen, einige Milchprodukte und Joghurts, grünen Bohnen, etc.

Kupfer

Eine geringe Aufnahme von Kupfer kann Eisenmangel-Anämie und Erschöpfung verursachen, die sich negativ auf den Schlaf auswirken.

Kupfer ist leicht von unserem Körper aufgenommen. Es wird in Rinderleber, in Dosen Sardinen, Hummer, Erdnüsse, Vollkornbrot gefunden.

Ein Überschuss an Zink (Weizenkeime, Kürbiskerne, bestimmte Fleisch) kann den Kupferspiegel verändern.

Magnesium

Sollte in unserer Ernährung vorhanden sein, wenn Sie unter Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder Muskelkrämpfen leiden.

Wenn wir es mit Protein aus Rindfleisch nehmen, Huhn, Fisch und Eier, verbessert es die Aufnahme von Magnesium.

Für das gleiche Ziel helfen auch Magnesium, Phosphor (Käse, Muscheln, Türkei), Vitamin B1 (Leguminosen), Vitamin C (Brokkoli, Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Kiwi) und Vitamin D (fettem Fisch).

Stattdessen behindern  seine Absorption Spinat, Weizenkleie und große Mengen an Calcium.

In Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne, Weizenkleie, Nüsse und Popcorn gefunden.

Gewohnheiten, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Empfohlen sind 8 Stunden Schlaf, eine unmögliche Herausforderung für viele Menschen. Experten sagen, dass unsere Lebensqualität und unsere Essgewohnheiten vor dem Zubettgehen von entscheidender Bedeutung sind um friedlich ruhen.

Das Abendessen ist einer der Schlüssel zu unserer täglichen Ruhe und oft bekommt es nicht genug Aufmerksamkeit. Es ist vorzuziehen, unseren Appetit am Abendessen zu sättigen, aber nicht mit schweren oder unverdaulichen Lebensmitteln.

Ein gibt auch einige Regeln, die wir folgen können, um besser zur Ruhe zu kommen.

Lassen Sie uns den Raum in einem Tierheim machen.

Wir alle haben eine innere Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Sonnenlicht ist der Wecker unseres Körpers, unabhängig von der Zeit, wo wir liegen. Eine Möglichkeit, Schlaf am Morgen zu verlängern, vor allem am Wochenende, ist in einem dunklen Raum zu schlafen, ohne Licht.

Jedes Mal, wenn wir die Uhr anhalten, müssen wir ein wenig länger schlafen, sonst verlieren wir die Schlafqualität.

Eine Befragung von mehreren Ärzten festgestellt, dass Sex vor dem Schlafengehen für einen besseren Schlaf hilft.

Die meisten Leute müssen 7½ Stunden  schlafen, obwohl einige genug mit nur 5 Stunden haben und andere  müssen über 10 ruhen, aber in beiden Fällen sind es die Ausnahme von der Regel.

Immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen normalisiert die Funktionen unseres Körpers. Wenn Sie jeden Tag  zu unterschiedlichen Zeiten zu Bett gehen, kann unserer biologische Uhr sich nicht an den Tagesrhythmus anpassen.

Regelmäßig trainieren erlecihtert und vertieft den Schlaf. Etwas so einfaches wie 15 Minuten am Abend zu Fuß zu gehen (mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen), kann  helfen.

Guter Schlaf könnte ein Schlüssel sein, um viele Jahre mit guter Gesundheit zu leben. Dies ist das Ergebnis einer Studie, die in China durchgeführt wurde, die Nation mit der höchsten Zahl  älterer Menschen in der Welt und wurde in der Zeitschrift „Sleep“ veröffentlicht.

Literatur

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