• Zur Hauptnavigation springen
  • Skip to main content
  • Skip to footer

Munter und Mehr

Gesundheit und Schönheit, Diäten und Ernährung

Main navigation

Munter und Mehr

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Abnehmen
  • Gesundheit und Schönheit
  • Diäten und Ernährung
  • Naturheilmittel
  • Diäten zum Abnehemen
  • Diätetik
  • Fortschritte in der Ernährung und Diätetik
  • Gesund essen
  • Gewicht verlieren
  • Lebensmittel und Gesundheit
  • Nachrichten
  • Persönliche Entwicklung
  • Munter und Mehr von A bis Z
  • Alle Themen

Gewichtsverlust Routine-Übungen

  • Natürliche Behandlung von Hämorrhoiden
  • Nie mehr gelbe Zähne: 9 bekannte Hausmittel

Veröffentlicht: 11.03.2016 - Aktualisiert: 22.09.2017

Autor: Birgit Bastl

Herz-Kreislauf Übungen sind sicherlich ein sehr nützliches Werkzeug für die Gewichtsabnahme, weil sie unser Herz in dem erforderlichen Ausmaß beschleunigen und so Fett verbrennen, es wird jedoch empfohlen, dass nach dem Cardio ein wenig Krafttraining dazukommt, warum?

Routinen helfen zur Gewichtszunahme der Muskelmasse, die wiederum den Stoffwechsel beschleunigen, und unsere Gewebe straffen. Darüber hinaus tragen ihre Leistungen zu einem besseren körperlichen Zustand, und um das Gewicht zu halten und durch Muskelabbau zu reduzieren.

Inhaltsverzeichnis

  • Ausstattung:
  • Für den Oberkörper
  • Auf dem Boden
  • Für das Zentrum

Ausstattung:

Gewichtsverlust Routine-Übung

Sie müssen für diese Routine  zwei Hanteln von 1,5 Kilogramm haben oder was auch immer mit diesem Gewicht zur Hand haben, ohne viel Aufwand, aber erinnern Sie sich nicht das Gewicht zu überschreiten, da sonst Verletzungen auftreten könnten. Ein Paar Schuhe mit einem guten Support-System ausgestattet sind wichtig.

Für den Oberkörper

Stehen Sie mit breit auseinanderstehenden Füßen, eine Hantel in jeder Ihrer Hände an den Seiten des Körpers halten.

Heben Sie die Arme auf das Niveau von den Schultern, dann beugen Sie die Ellbogen so dass Ihre Arme einen umgekehrten Bogen bilden. Drücken Sie die Hanteln über den Kopf, zur Verlängerung der Arme und Rücken auf dem Weg in die erste Position. Führen Sie 16 Wiederholungen.

Auf dem Boden

Halten Sie die Hanteln vor der Brust und stecken Sie die Hände bis zu den Knöchel, machen Sie einen Schritt zur Seite mit dem rechten Fuß nur über die Breite der Schultern, beugen Sie die Hüfte und Knie, als ob Sie sitzen würden. Stehen Sie auf mit den Füßen zusammen. Wiederholen Sie den Schritt mit dem linken Bein.

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Seiten. Überqueren Sie das rechte Bein 60-90 cm hinter dem linken Bein. Biegen Sie die Knie bis die linke Oberschenkel nach unten auf den Boden fast parallel. Darauf achten, dass das vordere Knie nicht höher als das Niveau der Spitze des Fußes ist. Gehen Sie zurück und wiederholen Sie mit dem linken Bein. Führen Sie acht Wiederholungen.

  • Nie mehr gelbe Zähne: 9 bekannte Hausmittel
    MEHR IN MUNTER UND MEHR
    Nie mehr gelbe Zähne: 9 bekannte Hausmittel

Für das Zentrum

Stehen Sie mit offenen Beinen, die Hände über die rechte Schulter. Löst das linke Knie und  Ihre Arme nach unten auf Brusthöhe. Wiederholen Sie achtmal und dasselbe und dann auf der anderen Seite.

Legen Sie sich auf eine Yoga-Matte auf der rechten Seite, heben Sie den linken Fuß auf die rechte Seite. Der rechte Ellenbogen sollte auf der Hüfte unter der Schulter sein und die linke Hand.  Heben Sie die Hüfte und Oberschenkel. Senken Sie Ihre Hüften. Nach  schnellen und langsamen Wiederholungen, halten Sie die höchste Position während Sie den Bauch drücken. Führen Sie acht Wiederholungen pro Seite.

Sie können diese Routine in der Woche bis 5 mal wiederholen, denken Sie daran, eine ausgewogene Ernährung für die besten Ergebnisse hinzufügen.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(Noch keine Bewertungen)

Loading...

Über den Autor

Von Birgit Bastl

Birgit Bastl ist eine der Hauptautoren bei Munterundmehr.com und Spezialist für Naturmedizin und alternative Therapien. Birgit studierte an der Technischen Universität Berlin. Er hat seine Ausbildung durch Workshops zu Führung und persönlichen Beziehungen ergänzt. Linkedin

Leser-Interaktionen

Das könnte dich auch interessieren

  • Krankheiten an Augen und Sicht Krankheiten an Augen und Sicht Unser Körper besteht aus Millionen von Zellen. Eine Reihe von Geweben bilden ein Organ, wie [...]
  • Nie mehr gelbe Zähne: 9 bekannte Hausmittel Nie mehr gelbe Zähne: 9 bekannte Hausmittel Ein schönes Lächeln ist ein Synonym für Gesundheit, Jugend und  Schönheit. Für manche Menschen ist [...]
  • Drei Kilo in einen Monat verlieren mit Spinning und Cross Drei Kilo in einen Monat verlieren mit Spinning und Cross Spinning  und Cross sind zwei Disziplinen, mit denen Sie schnell Gewicht verlieren können, und auch [...]

Du bist da: Munter und Mehr » Abnehmen » Gewichtsverlust Routine-Übungen

Alles über Gesundheit und Schönheit

  • Jugend: Bedeutung der körperlichen Erscheinung und Sicherheit Jugend: Bedeutung der körperlichen Erscheinung und Sicherheit Derzeit betrachtet über 70% der jungen Menschen ihr Aussehen als ein sehr wichtiger Teil, um [...]
  • Die beiden Medikamente, die im Prinzip eines waren ... Die beiden Medikamente, die im Prinzip eines waren ... In der Antike wurde Wissen auf wenige beschränkt, Priester, Schamanen, Zauberern und Magiern ... sie [...]
  • Entdecken Sie die Vorteile der Halotherapie Entdecken Sie die Vorteile der Halotherapie Sie leben mit der lästigen Rhinitis, und wissen nicht mehr, was Sie nehmen sollten, um [...]
  • Die Kunst des Heilens Die Kunst des Heilens Die Kunst des Heilens. Der ganze Heilungsprozess eines Menschens ist ein ganzheitlicher Prozess, das heißt, [...]
  • Hausmittel gegen Läuse Hausmittel gegen Läuse Diese Krankheit wird übertragen, Läuse sind parasitische Insekten, die Beschwerden und Probleme verursachen, wenn sie [...]
Footer
Datenschutz & Cookies: Diese Website verwendet Cookies. Wenn du die Website weiterhin nutzt, stimmst du der Verwendung von Cookies zu.
Weitere Informationen, beispielsweise zur Kontrolle von Cookies, findest du hier: Cookie-Richtlinie

Urheberrecht © 2023 · Munter und Mehr
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Munter und Mehr bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung