Veröffentlicht: 11.03.2016 - Aktualisiert: 22.09.2017
Herz-Kreislauf Übungen sind sicherlich ein sehr nützliches Werkzeug für die Gewichtsabnahme, weil sie unser Herz in dem erforderlichen Ausmaß beschleunigen und so Fett verbrennen, es wird jedoch empfohlen, dass nach dem Cardio ein wenig Krafttraining dazukommt, warum?
Routinen helfen zur Gewichtszunahme der Muskelmasse, die wiederum den Stoffwechsel beschleunigen, und unsere Gewebe straffen. Darüber hinaus tragen ihre Leistungen zu einem besseren körperlichen Zustand, und um das Gewicht zu halten und durch Muskelabbau zu reduzieren.
Inhaltsverzeichnis
Ausstattung:
Sie müssen für diese Routine zwei Hanteln von 1,5 Kilogramm haben oder was auch immer mit diesem Gewicht zur Hand haben, ohne viel Aufwand, aber erinnern Sie sich nicht das Gewicht zu überschreiten, da sonst Verletzungen auftreten könnten. Ein Paar Schuhe mit einem guten Support-System ausgestattet sind wichtig.
Für den Oberkörper
Stehen Sie mit breit auseinanderstehenden Füßen, eine Hantel in jeder Ihrer Hände an den Seiten des Körpers halten.
Heben Sie die Arme auf das Niveau von den Schultern, dann beugen Sie die Ellbogen so dass Ihre Arme einen umgekehrten Bogen bilden. Drücken Sie die Hanteln über den Kopf, zur Verlängerung der Arme und Rücken auf dem Weg in die erste Position. Führen Sie 16 Wiederholungen.
Auf dem Boden
Halten Sie die Hanteln vor der Brust und stecken Sie die Hände bis zu den Knöchel, machen Sie einen Schritt zur Seite mit dem rechten Fuß nur über die Breite der Schultern, beugen Sie die Hüfte und Knie, als ob Sie sitzen würden. Stehen Sie auf mit den Füßen zusammen. Wiederholen Sie den Schritt mit dem linken Bein.
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Seiten. Überqueren Sie das rechte Bein 60-90 cm hinter dem linken Bein. Biegen Sie die Knie bis die linke Oberschenkel nach unten auf den Boden fast parallel. Darauf achten, dass das vordere Knie nicht höher als das Niveau der Spitze des Fußes ist. Gehen Sie zurück und wiederholen Sie mit dem linken Bein. Führen Sie acht Wiederholungen.
Für das Zentrum
Stehen Sie mit offenen Beinen, die Hände über die rechte Schulter. Löst das linke Knie und Ihre Arme nach unten auf Brusthöhe. Wiederholen Sie achtmal und dasselbe und dann auf der anderen Seite.
Legen Sie sich auf eine Yoga-Matte auf der rechten Seite, heben Sie den linken Fuß auf die rechte Seite. Der rechte Ellenbogen sollte auf der Hüfte unter der Schulter sein und die linke Hand. Heben Sie die Hüfte und Oberschenkel. Senken Sie Ihre Hüften. Nach schnellen und langsamen Wiederholungen, halten Sie die höchste Position während Sie den Bauch drücken. Führen Sie acht Wiederholungen pro Seite.
Sie können diese Routine in der Woche bis 5 mal wiederholen, denken Sie daran, eine ausgewogene Ernährung für die besten Ergebnisse hinzufügen.
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