Veröffentlicht: 18.10.2015 - Aktualisiert: 30.08.2018
Viele Diäten sind so extrem, dass Sie uns alle Kraft nehmen, und wir sie bald ohne Erfolg beenden, denn statt das wir uns wohl fühlen, passiert das Gegenteil. Heute wissen wir, dass eine Balance in der Ernährung und gesunde Gewohnheiten der Schlüssel für ein gesundes Gewicht sind.
Inhaltsverzeichnis
Gewicht verlieren
Viele der Diäten die wir machen um schnell abzunehmen enthalten so wenige Kalorien, dass wir kaum die Energie haben, um den Tag erfolgreich zu beenden. Eine geeignete Ernährung und regelmäßige Bewegung machen den Unterschied.
Balance in der Ernährung
Statt Diäten, wo Sie sehr wenig essen, sollten Sie eine wählen, die alle notwendigen Nährstoffe enthält.
Die Ernährungswissenschaftler raten folgendes:
- 6-11 Portionen Brot, Getreide, Teigwaren
- 3-5 Portionen Gemüse
- 2-4 Portionen Obst
- 2-3 Portionen Milch oder Käse
- 2- 3 Portionen Fleisch, Fisch oder Ei
Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel.
Reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten und Desserts.
Wenige Kalorien macht es schwieriger, diese zu verbrennen, weil unser Körper bei wenig Nahrung die metabolische Rate reduziert, um sich vor Hunger zu schützen. Denken Sie daran, dass mehr als 700 g Gewicht pro Woche zu verlieren gefährlich sein kann, essen Sie gut und verlieren Sie nach und nach die zusätzlichen Kilos.
Vergessen Sie nicht, Eisen zu nehmen
Eisen ist in unserem Körper sehr wichtig, weil es hilft Hämoglobin zu produzieren, das für den Transport von Sauerstoff von der Lunge zu den Muskeln und Gewebe des Körpers verantwortlich ist, und wenn Sie dieses Mineral nicht verbrauchen, können Sie sich sehr müde fühlen. Lebensmittel die Eisen enthalten sind Geflügel oder rotes Fleisch, auch einige Fische; wenn Sie kein Fleisch essen können Sie Eisen auch in Erbsen, Bohnen und Nüsse finden, und auch in angereicherte Zerealien.
Trinken Sie Wasser
Ohne Wasser kann unser Körper nicht richtig funktionieren, unsere Haut trocknet, die Organe können ihre Funktionen nicht richtig ausführen, wenn Sie unter Dehydrierung und Erschöpfung leiden kann es auch an einem niedrigen Wasserkonsum liegen. Es wird empfohlen, von 8 bis 12 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Vermeiden Sie alkoholische Getränke, weil diese Sie dehydrieren.
Essen Sie mehrmals
Essen Sie mehrmals, aber immer mit Rücksicht auf die Portionen, Zeiten und Zutaten, (nicht alles essen und ohne Pause) der Grund dafür ist, dass, wenn Sie lange Stunden ohne Essen verbringen, beginnt Ihr Körper seine Energiereserven zu verringern und so tritt Müdigkeit und Erschöpfung auf. Verteilen Sie die Kalorien auf mehrere Mahlzeiten am Tag und so werden Sie Ihre Energie nicht verlieren und auch abnehmen ohne zu hungern.
Bewegung
Übung belebt Ihr Herz und hilft um schneller und mit einer besseren Leistung zu arbeiten. Bewegung erhöht Ihren Blutdruck, und aktiviert jede Zelle in Ihrem Körper. Natürlich, wenn Sie eine Ernährung arm an Kalorien haben, wird diese erhöhte Durchblutung sehr schlecht für Ihre Gesundheit sein, weil es nicht genug Energie haben.
Die Empfehlung ist bei der Auswahl einer Diät die Bilanz zzwischen Gewicht und Energie zu kennen. Fragen Sie Ihren Ernährungsberater welche Diät am besten zu Ihnen passt.
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