Veröffentlicht: 30.12.2016 - Aktualisiert: 31.10.2018
Wenn Sie Gewicht verlieren wollen dürfen Sie nicht vergessen, dass es keine “Wunder Diäten“ gibt, und die sehr kalorienarme Diäten sind nicht für Ihre Gesundheit geeignet.
Abnehmen Erhaltung der Gesundheit, sollten Sie eine ausgewogene Ernährung ohne Defizite in der Ernährung folgen. Neben Ernährung und Bewegung, müssen Sie eine gute metabolische Aktivität entwickeln um eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern. Das Wichtigste um Gewicht zu verlieren ist langsam aber ständig abzunehmen, um die Risiken eines Rebound-Effekt zu vermeiden und eine gesunde Ernährung zu haben.
Inhaltsverzeichnis
Gewicht verlieren
Um Gewicht verlieren müssen Sie Fett beseitigen Fett, aber nicht Knochen oder Muskelmasse. Darüber hinaus müssen wir eine Diät mit den notwendigen Nährstoffen folgen damit der Körper richtig arbeiten kannm. Es ist ratsam, etwa 1% des Körpergewichts pro Woche zu verlieren, wenn man bedenkt, dass das meiste an Gewicht das wir verlieren wollen Fett ist. In der Diät sollten, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sein, die die körpereigene Abwehr halten.
Proteine sind notwendig sind, obwohl die Mengen kontrolliert werden müssen, so wie Kohlenhydrate, und Zucker.
Es gibt Lebensmittel, die ihrer Natur helfen, um Gewicht zu verlieren.
Bei den Mahlzeiten müssen Sie Kalorien reduzieren, aber folgende Zutaten dazugeben:
Faser-Lebensmittel: Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte und Derivate davon, sind kalorienarm und haben keine Verdauungs Komponenten die Evakuierung bevorzugen, bieten ein Gefühl der Sättigung, die wenig Kalorien. Sie fügen Volumen dazu und müssen gekaut werden, weil sie eine längere Verarbeitungszeit benötigen.
Lebensmittel mit Wasser und Luft: Diese Zutaten reduzieren Kalorien in den Lebensmitteln, erhöhen Volumen ohne Energiezufuhr. Milkshakes, Soufflés und Gelees werden empfohlen, um Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern.
Protein-Lebensmittel: Eiweiß, Milch und Joghurt, Quark und mageres Fleisch gehören zu einer gesunden Ernährung, Proteine brauchen einen Prozess zum verstoffwechseln und deshalb bedeuten sie einen Kalorienverbrauch und bieten Sättigung.
Nahrungsmittel mit Tryptophan: Diese Aminosäure beruhigt Angst und hilft bessere eine Stimmung zu haben, hilft uns ein emotionales Glecihgewicht zu erreichen während des Schlankheits Prozess. Tryptophan-reiche und kalorienarm Bestandteile sind: Bananen, Vollkornnudeln, Vollkornbrot oder Joghur,diese sollten in unseren Mahlzeiten sein.
Gewicht verlieren: Einige Tipps
Wenn der Sommer kommt ist es eine günstige Phase um ein paar Kilos zu verlieren. Hier sind die 5 Tipps, die effizienter sind als Wunderdiäten:
Erhöhung des Verbrauchs von Obst und Gemüse, diese haben Faser und wie ich schon sagte, haben sie eine sättigende Kraft und sind kalorienarm.
Essen Sie mehrere Mahlzeiten am Tag, in kleinen Mengen, so dass Sie Ihre Stoffwechsel-Funktionen im Laufe des Tages erfüllen und Angst reduzieren.
Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser täglich, das hat eine reinigende Wirkung und vor dem Essen eine sättigende Wirkung.
Trinken Sie entrahmte Milch oder am besten Gemüsesäfte und leichte Erfrischungen, ohne Zucker, diese helfen Gewicht zu reduzieren.
Verpassen Sie keine Mahlzeiten, vermeiden Sie Angst zu haben und bei der nächsten Mahlzeit zu essen.
Reduzieren Sie Kalorien in der Küche
Kalorien und Nährstoffe
Es gibt Gerichte, die die Kalorienaufnahme reduzieren, ohne den Geschmack oder andere Eigenschaften des Lebensmittels zu ändern.
Obwohl der wichtigste Faktor, der den Lebensmitteln Geschmack gibt Fett ist, können wir andere Ressourcen verwenden, um die Zufuhr von Lipiden zu begrenzen.
Die Kaloriendichte ist der Wert, der sich aus Verknüpfung von Kalorien und Menge der Nahrung ist. Zum Beispiel: 100 g Öl stellen 900 Kalorien dar, dann 900/100 = 9. Wenn das Ergebnis der Operation größer als 1 ist die Kaloriendichte hoch.
Stattdessen bietet Salat etwa 7 Kalorien pro 100 Gramm, und hat eine sehr geringe Kaloriendichte, enthält viele Mineralien, Vitamine und Wasser.
Ersetzen Sie kommerziell verarbeitete Lebensmittel gegen natürliche.
Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, da diese viel Fett absorbieren.
Verwenden Sie Zutaten, die wenige Kalorien wie Gelatine, Obst oder Gemüse, ungesüßte Frucht Smoothies, Suppen, etc.
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