Veröffentlicht: 08.06.2015 - Aktualisiert: 13.03.2018
Wenn wir Gewicht verlieren wollen, beginnen wir oft mit einer Routine-Übung, oder eine andere Strategie, und versuchen die Menge der Nahrung, die wir täglich verbrauchen zu reduzieren, wir müssen aber meistens mit dem Appetit kämpfen, was manchmal eine schwierige Aufgabe sein kann.
Doch die Wahl der richtigen Lebensmittel, kann uns helfen, den Appetit zu mildern, der manchmal unersättlich scheint. Wenn wir keinen Appetit haben, ist es einfacher, eine Diät zu halten, und deshalb ist es dann auch einfacher, Gewicht zu verlieren.
Inhaltsverzeichnis
Lebensmittel, die den Appetit reduzieren
Einige ballaststoffreiche Lebensmittel, helfen uns länger satt zu sein, wir haben so weniger Appetit, und reduzieren den Angstzustand.
Äpfel: Jeder kennt den Apfel, in allen Jahreszeiten zu bekommen. Äpfel sind kalorienarm und auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe.
Sie enthalten Pektin, das den Appetit reduziert, der regelmäßige Verzehr ist hilfreich zur Verringerung von Cholesterin.
Haferflocken: Hafer wurde schon lange als Kaloriennahrungsquelle gesehen, auch wenn er Kohlenhydrate enthält, ein ausgezeichnetes Lebensmittel um das Sättigungsgefühl zu erreichen und hilft, den Appetit zu reduzieren und somit, Gewicht zu verlieren. Der Verbrauch von Haferflocken reduziert den Niveaus von Ghrelin, ein Hormon, das Hunger im Körper stimuliert. Sie sind auch eine Quelle von Protein, die langsam verdaut wird, und uns so länger zufrieden hält.
Leinsamen: Diese kleinen Samen sind eine ausgezeichnete Quellen für Omega-3-und Ballaststoffe. Darüber hinaus verhindert Leinsamen eine schnelle Absorption von Zucker in der Nahrung.
Dunkle Schokolade: Obwohl es verrückt klingt, ist schwarze Schokolade eine ausgezeichnete Wahl, um den Hunger zu bekämpfen. Es wird gesagt, dass der Geruch der schwarzen Schokolade hilft den Appetit zu reduzieren. Es ist eine Nahrung, die Ghrelin enthält, was auf die Appetit Hormon bewirkt. Schließlich ist die schwarze Schokolade ausgezeichnet, wählen Sie aber immer diese Sorte.
Nüsse: Diese sind reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, und helfen uns länger zufrieden zu sein. Essen Sie eine Handvoll Nüsse, wenn Sie den Appetit bekämpfen wollen.
Bohnen: Dieses Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, essen Sie nur eine Tasse während der Mahlzeit statt Brot oder andere Getreide, Bohnen helfen uns, für einige Zeit satt zu sein. Sie sind eine ideale Nahrung, wenn Sie den Hunger bekämpfen wollen.
Sellerie: Dies ist ein kalorienreduziertes Gemüse, aber reich an Ballaststoffen, wodurch es ideal ist für die Aufnahme in Diäten.
Avocado: Diese Frucht ist reich an ungesättigten Fettsäuren, und kann uns helfen länger satt zu sein. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen, weil ungesättigte Fette mit Kalorien beitragen.
Weitere Partner
Es gibt einige Tees, Gewürze und andere Verbündete, die wir in unserer Ernährung zum Abnehmen zufügen können.
Grüner Tee: Es wird viel über die Vorteile von grünem Tee gesagt, und wenn es um die Unterdrückung von Appetit kommt, ist es eine gute Wahl. Schließlich ist grüner Tee reich an Antioxidantien, die uns gesund und jung halten.
Cayennepfeffer: Studien zeigen, dass es ein Gewürz ist, das den Gewichtsverlust fördert und hilft, den Appetit zu kontrollieren. Es ist leicht, dieses in Ihrer Ernährung hinzufügen, aber nicht übertreiben.
Wasser: Es hat sich gezeigt, dass der Durst oft mit Hunger verwechselt wird, also, wenn Sie Hunger haben, versuchen Sie, etwas Wasser zu trinken. Darüber hinaus ermöglicht uns das Wasser zufrieden zu sein und die Feuchtigkeit versorgt und verbessert unsere Verdauung und damit die Förderung der Gewichtsabnahme.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden?
Es gibt Lebensmittel, die Feinde der Diät sind, und Hunger verursachen. Vor allem diejenigen, die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind, wie Backwaren, Kekse, Chips und andere.
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