Gewicht ohne Unterstützung verlieren: machen Sie es möglich

Viele von uns haben eine Vorstellung davon, welche Schritte wir machen müssen um Gewicht zu verlieren,  dies ist jedoch nicht einfach, ohne die Unterstützung der Familie.

Gewicht verlieren, wenn Sie Übergewicht haben, wird nicht immer von unserer Familie oder Freunden unterstützt, und wir empfangen oft nur Kritik, Spott und pessimistische Meinungen,  dieser Beitrag kann uns helfen, einen Weg zu finden, um unsere Situation zu verbessern.

Stimulieren Sie das Interesse an Ihrer Familie oder Freunden

Ob Ihr Partner oder Ihre Eltern, Geschwister, Kollegen, etc., ist es wichtig, dass sie bei der Verbesserung ihrer Gesundheit interessiert sind.

Wenn Sie mit ihnen über gesunde Ernährung sprechen, konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Gewichtsverlust, sondern betonen Sie die allgemeinen Vorteile einer gesunden Ernährung, wie eine bessere Verdauung, wodurch das Risiko von Herz- und Stoffwechselerkrankungen  reduziert wird, und auch Diabetes und Bluthochdruck.

Wenn es eine Familiengeschichte dieser Krankheiten in Ihrer Famile gibt, konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung um die Entwicklung zu verhindern.

Kochen Sie selbst

Änderungen in der Ernährung  aufzunehmen ist nicht einfach, und es ist viel komplizierter, wenn Sie auch neue Rezepte ausprobieren müssen, aber die beste Alternative ist persönlich bei der Nahrungszubereitung beteiligt zu sein.

Probieren Sie neue Rezepte und verringern Sie die Menge an Fett in ihrer Herstellung beim Kochen, die besten  Optionen zum kochen sind gebacken, oder in Dampf gekocht.

Auf der anderen Seite, beim Kochen  können Sie auch Lebensmittelersatzstoffe wie fettarme Milch oder Süssstoffe verwenden, ohne den Geschmack zu verlieren,  das Wichtigste ist selber gesunde und leichte Rezepte für die Familie zu kochen.

Kaufen Sie gesunde Lebensmittel

Wenn es schwer ist gesunde Nahrung zu finden, ist es Zeit, diese Optionen zu ändern, Sie können Ihre Speisekammer ganz ändern, der Schlüssel sind  gesunde Lebensmittel  zu wählen.

Obst, fettarmer Joghurt oder Nüsse können eine gute Wahl für Snacks sein.

Normalerweise sind diese Lebensmittel nicht sehr teuer, versuchen Sie Obst und Gemüse aus der Saison zu kaufen.

Portionen zu identifizieren

Wir können nicht immer kontrollieren, welche Arten von Lebensmitteln wir verbrauchen, aber wenn wir die richtigen Portionen essen, können Sie überschüssige Kalorien  vermeiden.

Denken Sie daran die Nahrungsmittelgruppen zu balancieren  vermeiden Sie übermäßiges Essen,  verbrauchen Sie nicht mehr als zwei Portionen Körner und Knollen (Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, etc.), fügen Sie genug Gemüse auf den Teller, und schließlich Protein.

Machen Sie kleine Änderungen möglich

Auch eine kleine Veränderung kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht haben. Es gibt kleine Änderungen, die nützlich sein können, wie zum Beispiel der Verbrauch von Fast-Food zu vermeiden, frittierte Lebensmittel und Backwaren wie Kuchen, Kekse usw.

Möglichst natürliches Wasser statt Limo oder  zuckerhaltige Säfte trinken. Schließlich beseitigen Sie den Verbrauch von Zucker, Eis, süße Schokolade, Süßigkeiten oder Produkte die viel Zucker enthalten.

Seien Sie klar mit Ihren Bedürfnissen

Um mit dieser Diät erfolgreich zu sein ist es nicht notwendig, dass jeder in Ihrer Familie oder  100% ihrer Freunde beteiligt sind, obwohl diese eine große Hilfe sein können, respektieren Sie Ihre Auswahl von Lebensmitteln,  aber  vermeiden Sie selbst Ihre Ernährung zu brechen. Manchmal ist ein wenig Unterstützung genug, um erfolgreich zu sein.

Lassen Sie sich mit einem Experten beraten

Es ist nicht leicht, die Ansichten unserer Freunde oder Eltern zu ändern, wenn sie denken, dass sie bessere Informationen haben als wir haben, ich habe Situationen erlebt, wo die Familie auch versuchte die Experten zu überzeugen, dass die Dinge durch ihre Erfahrung anders sind, oder nicht passieren. Aber oft ist es wichtig rechtzeitig Hilfe zu bekommen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben sollten Sie eine Beratung von einen Experten suchen, eine detaillierte Beurteilung kann Ihnen die richtigen Grundlagen geben, um mit Ihrer Familie über die Situation und die Chancen zu sprechen, und ihre Unterstützung bekommen.

Darüber hinaus kann ein Experte helfen Ihre Ernährung zu bewerten und genauere Hinweise darüber zu geben.

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