Veröffentlicht: 25.10.2015 - Aktualisiert: 20.03.2018
Die meisten von uns, haben immer die Sorge, Gewicht zu verlieren, aber es gibt ein Prozentsatz von Menschen, deren Stoffwechsel so schnell ist, dass die Gewichtszunahme einfach kompliziert ist, vor allem wenn sie Muskeln gewinnen wollen, so gibt es einige Empfehlungen, die Ihnen helfen werden, dieses Ziel zu erreichen, und eine bessere Gesundheit zu erzielen.
Zunächst müssen Sie daran denken, dass das Ziel nicht ist Fett, sondern Muskeln aufzubauen, überschüssiges Körperfett gilt für alle als Übergewichtig, unabhängig von dem Gewicht, so dass die Ernährung und Training als Ziel die Förderung der Muskelmasse haben.
Inhaltsverzeichnis
Empfehlungen für die Gewichtszunahme
Decken Sie Ihre Grundanforderungen
Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, iat das in der Regel eine genetische Bedingung, diese Personen verbrauchen die Kalorien sehr schnell und halten ein geringes Gewicht für ihre Höhe, auch wenn es scheint kein Problem zu sein ist die Empfehlung einen Ernährungsberater zu fragen, der Ihnen sagen wird, wie viele Kalorien sie mindestens benötgien. Denken Sie daran Sie dürfen nicht lang Fasten oder Mahlzeiten überspringen, was zu Muskelverlust führen könnte.
Lebensmittel, die für die meisten verboten sind, können für Sie sehr nützlich sein, besonders wenn Sie zusätzliche Kalorien verbrauchen müssen, einige gesunde Beispielen sind Öl, wie Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, und Sie können auch Schokolade essen.
Übung um die Muskelmasse zu fördern ist sehr wichtig, die am meisten empfohlene Übungen die Einfluss auf das Gewicht haben, sind langsame Wiederholungen mit Gewichten, und nach und nach je nach Ihrer Routine schrittweise diese Gewicht erhöhen, so ist es am besten, sich durch einen Experten über das Thema beraten zu lassen, und die geeignete personalisierte tägliche Routine durchzuführen.
Essen Sie etwas, vor dem Training
Die körperliche Aktivität kann das Fasten begünstigen, und Sie werden Muskelmasse verlieren, für sehr anspruchsvolle Übungen immer etwas Joghurt und einige Mandeln essen, oder etwas Schokolade mit Mandeln, so dass die verlängerte Energiefreisetzung Muskeln generiert. Es gibt Ergänzungen, die helfen Muskelmasse zu entwicklen, während Sie auch Energie für Ihre Routine haben.
Seien Sie geduldig
Jugendliche, in der Regel neigen dazu dieses Problem zu haben, weil ihre Körper noch in Entwicklung sind und Kalorien für ihr Wachstum benötigen, was manchmal eine Gewichtszunahme sehr schwer macht, wenn das Ihr Fall ist, nicht verzweifeln. Ernähren Sie sich gesund und verwenden Sie keine Ergänzungen, erschöpfende Trainingseinheiten sind auch nicht empfohlen, vor allem bei Jugendlichen. Normale Sportarten sind ausreichend.
Ergänzungen Verbrauch
Es kann passieren, dass, obwohl alle Mahlzeiten konsumiert werden, Sie kein Gramm zunehmen, in dieser Situation und nur wenn es der Arzt empfiehlt, sind kalorienreiche Ergänzungsmittel eine Lösung, diese sind zB in Milchgetränken vorhanden, und genau ausgewogen, so dass Sie mit Vitaminen, Mineralien, und Proteine versorgt sind.
Protein
Es ist ein häufiger Fehler zu denken, dass zusätzliche Proteine ? zu Muskelmasse Gewinn führen, es ist nicht unbedingt so, diese funktionieren nur mit einem bestimmten Training für die Musekeln, und sollten nicht missbraucht werden, denken Sie daran, dass wenn Sie Lebensmittel-Protein kaufen, müssen Sie die Hinweise immer beachten, denn wenn man die Dosen überschreitet, kann das auf die Nieren auswirken.
Wenn Sie alles tun, um Gewicht zu gewinnen, aber keine Ergebnisse sehen, sollten Sie Ihren Arzt fragen, da es sich auch um Probleme der Malabsorption handeln könnte, und nicht unbedingt ein beschleunigter Stoffwechsel. Denken Sie auch daran, dass Stress die Auswirkungen auf die ordnungsgemäße Aufnahme von Nährstoffen beinflussen kann, so dass es ratsam ist, sicherstellen dass Ihr Körper und Geist gesund sind.
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