Veröffentlicht: 10.11.2015 - Aktualisiert: 29.10.2017
Heute sind fünf Mahlzeiten pro Tag eine sehr übliche Empfehlung, aber oft wissen wir nicht genau welche Snacks wir zusätzlich zu den drei Mahlzeiten essen können und wie gro? die Mahlzeiten sein sollten.
Unser Magen arbeitet 24 Stunden am Tag, hat jedoch einen Zeitplan in unserer Routine, wenn wir nur dreimal täglich Nahrung bekommen, sondert unser Magen Säure ab zu den regelmäßigen Zeitplan, und es wird zur Angewohnheit, aber oft werden Sie Hunger haben, weil lange Stunden ohne Nahrung vergehen.
Inhaltsverzeichnis
Mahlzeiten
Die Lebensmittel die Sie als Snacks wählen haben verschiedene Funktionen in unserem Körper, wie zum Beispiel:
Sättigungsgefühl: Wenn Sie einen Snack essen, ist keine schwere Mahlzeit notwendig, ihr Appetit wird kleiner und Sie werden sich mit weniger Nahrung füllen.
Reguliert Blutzuckerspiegel: Zwischendurch etwas zu essen, hindert uns daran an Glucose-Kurven zu leiden, vor allem bei Menschen mit Diabetes, aber für sie ist es empfehlenswert, dass die Zusammenstellung nicht nur auf Fruchtbasis ist, weil Früchte Fructose enthalten (Fruchtzucker).
Verhindert Gastritis: Etwas Essen verkürzt das Fasten, und so lange, wie unser Magen ohne Nahrung arbeitet ist es möglich an Gastritis zu leiden.
Begünstigt den Stoffwechsel und die Verdauung: Unser Körper „weiß“, dass es Lebensmittel gibt, und arbeitet daher richtig, vermeidet den Muskelabbau, und fördert einen schnelleren Stoffwechsel .
Snacks Typen
Jetzt wissen wir welche Rolle die Snacks spielen, und viele von uns haben die Frage, was und welche Snacks geeignet sind? Snacks sind kleine Mahlzeiten die Sie am Vormittag oder am Nachmittag essen, es sind immer kleine Mahlzeiten, oft eine Frucht oder andere Lebensmittel die nicht mehr als 100 oder 200 Kcal haben. Hier sind einige typische Beispiele:
Einfache Snacks
Früchte: Sie können Äpfel, Orangen, eine Tasse Melone, Papaya oder Erdbeeren essen, Früchte wie eine Mango oder eine Banane, auch gelegentlich im Fall von Menschen mit Diabetes eine Tasse Milch oder Joghurt, oder 5 Mandeln oder Walnüsse, weil die Fructose, die Erhöhung des Blutzuckerspiegels fördert.
Getreide: Kekse, etwa 5, 1 Scheibe Toast oder einen Müsli Riegel mit weniger als 100 Kcal.
Milch: 1 Tasse kalorienarme Milch, oder Naturjoghurt.
Ölsaaten: Wenn Sie eine Person sind, die immer in Eile ist, ist es eine gute Wahl 5 Mandeln, 8 geröstete Erdnüsse oder zwei Mandeln essen.
Das sind ein paar Beispiele für Snacks, Sie müssen beachten, dass die Snacks die sie wählen, immer wenig Kalorien liefern.
Diese Empfehlungen können auch helfen um Gewicht zu verlieren, oder einfach nur für eine gesunde Ernährung.
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