• Zur Hauptnavigation springen
  • Skip to main content
  • Skip to footer

Munter und Mehr

Gesundheit und Schönheit, Diäten und Ernährung

Main navigation

Munter und Mehr

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Abnehmen
  • Gesundheit und Schönheit
  • Diäten und Ernährung
  • Naturheilmittel
  • Diäten zum Abnehemen
  • Diätetik
  • Fortschritte in der Ernährung und Diätetik
  • Gesund essen
  • Gewicht verlieren
  • Lebensmittel und Gesundheit
  • Nachrichten
  • Persönliche Entwicklung
  • Munter und Mehr von A bis Z
  • Alle Themen

Faser: wesentliches Element in der Nahrung

  • Tipps für eine ausgewogene Ernährung
  • Verjüngen und heilen Sie die Haut mit Vitamin

Veröffentlicht: 29.12.2016 - Aktualisiert: 14.10.2017

Autor: Birgit Bastl

Obwohl es kein Nährstoff ist, ist Faser an den Grundstoffwechselfunktionen beteiligt. Es ist ein wesentliches Element in unserer Nahrung, und wenn wir nicht die ausreichende Menge bekommen kann uns das gesundheitliche Probleme verursachen. Früchte und Gemüse sind reich an Ballaststoffen oder Faser.

Faser: wesentliches Element in der Nahrung

Die Vorteile der Faser aus dem Fermentationsverfahren erhalten, das in den Dickdarm erfolgt, und Blähungen und Fettsäuren produzieren, die von beiden Zellen der Darmschleimhaut von Dick als Energiequelle verwendet werden. Diese Fettsäure ist eine, von der Bauchspeicheldrüse produziert,  die auf die Freisetzung von Insulin wirkt und hilft, Zuckerspiegel in Blut und auch bei der Kontrolle von Blutcholesterin zu gewährleisten, verringert colonic pH, die Bildung von Polypen zu verhindern, die Erhöhung Absorption einiger Mineralien in diesem Darm Weg.

Faser ist der Teil der Nahrung, die nicht verdaut werden kann.

Inhaltsverzeichnis

  • Die Faser werden klassifiziert in:
  • Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Die Faser werden klassifiziert in:

Lösliche: (wie Hafer, Gerste, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte), hilft, den Blutcholesterinspiegel zu senken und senkt damit das Risiko von Herzerkrankungen. Lösliche Ballaststoffe wirken auf eine langsame Verdauung und Resorption von Kohlenhydraten, den Anstieg der Blutzucker wird reduziert, die nach den Mahlzeiten und Insulinreaktion auftritt. Dies kann helfen, Menschen mit Diabetes eine bessere Kontrolle der Blutzucker haben.

Unlösliche: (wie Vollkornprodukte und Vollkornbrot) besteht aus Cellulose, Hemicellulose und Lignin und ein Teil der Wände von Pflanzenzellen, die in den Stängeln, Schalen von Körnern oder Früchten, Blättern, usw. Seine Hauptwirkung ist die Zeit der Passage der Nahrung und Fäkalien durch den Verdauungstrakt zu reduzieren. Es erleichtert die Bewegungen Darm und verhindern Verstopfung.

Pflanzliche Nahrungsmittel sind Wasser, Kohlenhydrate und Ballaststoffe, wenig Fett, ausgenommen Öle und haben kein Cholesterin.

Die empfohlene tägliche Dosis von Faser beträgt 25 bis 30 g, obwohl der tatsächliche Verbrauch nicht 10 Gramm pro Tag nicht überschreitet. Studien zeigen, dass Faser das Risiko von Herzerkrankungen reduziert, einige Krebsarten, Diabetes und Fettleibigkeit, hilft auch, Stuhlgang, senkt den Cholesterinspiegel, den Blutzuckerspiegel zu verbessern, senkt Spannung erleichtert Gewicht nach unten und reduziert die Entzündung.

  • Die Tomate hat alles! Die Tomate hat alles!

Vermeidung von Verstopfung Hämorrhoiden Bildung vermieden wird und die Rückzirkulation durch den Wegfall eines der Risiken begünstigt Krampfadern entwickeln.

Wir müssen uns bewusst sein, dass es keine magischen Lösungen in Bezug auf die Faser und Verstopfung. Es geht nicht darum, ein umfassendes Produkt hinzufügen, ohne schlechte Ernährungsgewohnheiten zu ändern.

Wenn wir nicht Faser zu machen verwendet werden, in der Ernährung führen sie auf den ersten furzen, einige Darmkoliken oder sogar Durchfall, aber diese Symptome, falls vorhanden, verschwinden, wenn der Körper gewöhnt sich daran erscheinen.

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Brot und Getreide: Hafer, Weizen, Hafer, brauner Reis, ballaststoffreiche Getreide.

  • Selbstwertgefühl und Kinder Selbstwertgefühl und Kinder

Obst: Äpfel, Feigen, Bananen, Birnen, Rosinen, Pflaumen, Orangen und Zitronen, Aprikosen, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren, Kiwis, Quitte.

Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Karotten, Kartoffeln, Rosenkohl, Sellerie, Zwiebeln, Artischocken, Lauch, Paprika, Kohlrabi, Rüben.

Samen und Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Samen, Nüsse, Popcorn.

Wir können die Menge an Ballaststoffen in der Ernährung zu erhöhen

Täglich Obst essen.

Der Konsum von Gemüse täglich, am besten frisch.

Vollkornbrot essen.

Ersetzen Sie Weißmehl mit Vollkornprodukte.

Essen Sie Weizenkleie Mahlzeiten, auch Fruchtpürees, Suppen, gekochtes Getreide, usw.

Verbrauchen Sie Leguminosen verbraucht einmal pro Woche.

Der Konsum von Säften oder Frucht-Smoothies und frisches Gemüse.

Essen Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln).

Konsum von Leinsamen, chia, Sesam, usw.

Eine ausgewogene Erährung enthält auch mindestens 2 Liter Wasser pro Tag und Bewegung nach unseren Möglichkeiten.

Lebensmittel mit Faser sollten gekaut werden, so dass wir verschlungen desto langsamer, was zu vermehrter Speichelfluss Zahnhygiene begünstigt.

Fiber verlangsamt die Verdauung von Nahrung, ein größeres Gefühl der Verlegenheit und geringen Kaloriengehalt produzieren, es wird von Ernährungswissenschaftlern in Diäten zur Gewichtskontrolle empfohlen.

Der Missbrauch von Fasern kann Blähungen verursachen, weil sie die Aktivität der Enzyme der Bauchspeicheldrüse stören, die Verdauung behindern und die Aufnahme von Mineralien wie Calcium und  Eisen verhindern.

Wie alles im Leben können Exzesse schlecht sein, also bei übermäßigem Verzehr die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinflussen können und Mineralien wie Kalzium, Eisen, Kupfer und Zink, kann auch  Magen-Darm-Probleme wie Blähungen und / oder Durchfall erzeugen.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(Noch keine Bewertungen)

Loading...

Über den Autor

Von Birgit Bastl

Birgit Bastl ist eine der Hauptautoren bei Munterundmehr.com und Spezialist für Naturmedizin und alternative Therapien. Birgit studierte an der Technischen Universität Berlin. Er hat seine Ausbildung durch Workshops zu Führung und persönlichen Beziehungen ergänzt. Linkedin

Leser-Interaktionen

Das könnte dich auch interessieren

  • Fünf  Schlechte Gewohnheiten für die Gesundheit Fünf Schlechte Gewohnheiten für die Gesundheit Einen gesunden Lebensstil zu halten kann manchmal kompliziert sein, weil es schlechte Gewohnheiten und Faktoren [...]
  • Nahrungsergänzungsmittel: Vor- und Nachteile Nahrungsergänzungsmittel: Vor- und Nachteile Es besteht kein Zweifel, dass der beste Weg, um die Nährstoffe die unser Körper braucht [...]
  • Der Geschmack unserer Lebensmittel Der Geschmack unserer Lebensmittel Der Geschmack ist, was wir als "Geschmack" der Nahrung nennen. Eigentlich ist es eine Kombination [...]

Du bist da: Munter und Mehr » Diätetik » Faser: wesentliches Element in der Nahrung

Alles über Lebensmittel und Gesundheit

  • Die Lebensmittelrad Die Lebensmittelrad Bei mehreren Gelegenheiten werden Sie sicher über die "Wheel of Food" gehört zu haben.  Ähnlich [...]
  • Mandeln: Nahrung für die Gesundheit Mandeln: Nahrung für die Gesundheit Der vorsichtige Verzehr von Mandeln reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Probleme, weil er die Oxidation von [...]
  • Kalorien verbrennen mit Äpfel Kalorien verbrennen mit Äpfel Nicht nur Übung zu praktizieren kann helfen Kalorien zu verbrennen, auch Äpfel zu essen.Wer mag [...]
  • Hypochonder : krank, aber nicht krank Hypochonder : krank, aber nicht krank Einer von zehn Menschen, die zum Arzt gehen, hat nichts. Das Verhalten der Hypochonder ist [...]
  • Warum Vegetarier? Warum Vegetarier? Ein Vegetarier zu sein benötigt zunächst die feste Überzeugung und einen sehr leistungsfähigen Grund. Warum [...]
Footer
Datenschutz & Cookies: Diese Website verwendet Cookies. Wenn du die Website weiterhin nutzt, stimmst du der Verwendung von Cookies zu.
Weitere Informationen, beispielsweise zur Kontrolle von Cookies, findest du hier: Cookie-Richtlinie

Urheberrecht © 2022 · Munter und Mehr
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Munter und Mehr bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung