Veröffentlicht: 11.03.2016 - Aktualisiert: 26.10.2017
Wenn Sie gesund sein wollen und zusätzlich Gewicht verlieren wollen, ist die Lösung einfacher als Sie denken, das Essen! Sie müssen keine extreme Diät machen, und essen Sie noch eine Frucht im Laufe des Tages.
Die Lösung ist einfach. Essen Sie morgens gut,so haben Sie eine gute Leistung, und alle Nährstoffe die Sie munter und zufrieden halten, ohne mehr zu essen, oder Hunger zu haben.
Frühstücken Sie wie ein König, das hat sogar eine Studie von Forschern an der Universität von Tel Aviv in Israel bestätigt.
Inhaltsverzeichnis
Essen:Ein gutes Frühstück um Gewicht zu verlieren
Die Studie wurde in der Fachzeitschrift „Obesity“ veröffentlicht, sie berichtet, dass der Test die Unterstützung von 100 übergewichtigen Frauen hatte, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden.
Alle verbrauchten 1400 Kalorien pro Tag, und der Unterschied in der Verteilung dieser Kalorien im Laufe des Tages. Die erste Gruppe aß 700 Kalorien zum Frühstück, zum Mittagessen 500 und 200 zum Abendessen, während der zweite 200 Kalorien verbrauchte um den Tag zu beginnen, dann 500 und 700 zum Abendessen.
Nach der Untersuchung fanden die Experten, dass diejenigen, die in der Frühe genügend Lebensmittel verbrauchten, haben durchschnittlich 8 Kilo abgenommen, im Vergleich zu denen, die am Abend mehr assen, die nur 3 Kilo abgenommen hatten.
Dies wird durch andere medizinische Informationen ergänzt und in der Studie erfasst: Diejenigen, die mehr gegessen haben, und weniger Kalorien zum Mittagessen und Abendessen bekommen, haben ein geringeres Ghrelin, ein Hormon, dass den Appetit fördert.
Gesundes Frühstück
Den Morgen mit Essen zu beginnen, bedeutet nicht nur in Form zu sein, dieses wirkt direkt auf Ihre Gesundheit.
Laut der gleichen Studie, haben diejenigen die gut essen nehmen ein geringeres Risiko Krankheiten wie Diabetes zu entwickeln.
Die Gruppe die zum Frühstück mehr Kalorien verbrauchte, zeigte einen regulären Glucosespiegel im Blut.
Tipps für ein herzhaftes Frühstück
Keine Angst wenn Sie den Tag mit einer reichhaltige Mahlzeiten zu beginnen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie beim Frühstück nur etwas essen, werden Sie hungriger während des Tages sein, und Sie werden Lebensmittel mit hohem Fett bevorzugen, wie zum Beispiel Snacks, Sandwiches, oder Süßigkeiten.
In einem der Updates der renommierten Nachrichtenmagazin Huffington Post wurde eine Liste mit einigen Tipps zum Frühstück veröffentlicht.
Tipps:
Genügend Protein
Eine gesunde Option kann Müsli mit Milch sein. Sie können auch Eier oder Vollkorn-Toast essen, um die erforderlichen Proteine ? vervollständigen.
Vergessen Sie nicht die Faser
Es ist ratsam, mindestens 5 g dieser Lebensmittel zu konsumieren. Beachten Sie auch, dass es lösliche Ballaststoffe sind, was ein höheres Sättigungsgefühl gibt. Diese befinden sich in Lebensmitteln wie Weizenkleie, Wurzelgemüse, Getreide und Früchte wie Äpfel und Zitrusfrüchten.
Etwas Fett
Ein wenig von diesem Element wird nicht schädlich sein, aber es ist wichtig, seine Präsenz in einer minimalen Menge von gesunden Lebensmitteln zu erkennen. Beispielsweise können Sie Joghurt mit 2% Fett essen, etwas Käse, oder ein paar Nüsse in Ihren Müsli oder Obstsalat hinzuzufügen.
Nicht zu spät essen
Es ist sehr bequem später zu essen, abermSie werden mehr Hunger haben. Es wird angenommen, dass der Hauptzweck dieser Lebensmittel die Energie ist, die Sie für den Tag brauchen. Deshalb empfehlen die Experten das Frühstück eine Stunde nach dem Aufwachen.
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