Ernährung, Bewegung, oder beides?

Um Gewicht zu verlieren, sollte man eine Diät machen, oder einen  kalorienarmen Speiseplan entwickeln, aber auch eine regelmäßige Bewegung Routine durchführen um so zahlreiche Vorteile zu geniessen.

Wahrscheinlich haben viele von uns eine Empfehlung der Übung zusammen mit der geeigneten Ernährung oder Diät erhalten, und offensichtlicht hilft Übung um Gewichtsverlust zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen, zur Förderung und Mobilisierung von Fett im Körper. Allerdings bringt die Ausübung noch mehr Vorteile als diese.

Es hat sich gezeigt, dass ältere Erwachsene mit Übergewicht das Risiko für die Entwicklung des metabolischen Syndroms haben bei der Gewichtsabnahme allein durch eine Diät, aber mit Übung entwickelt als ein Programm zur Gewichtsabnahme sind die Ergebnisse immer besser.

Eine aktuelle Studie zeigte auch, dass eine Kombination aus Diät und häufige Übung die Verbesserung der Insulinsensitivität gegenüber Diät allein fast verdoppelt. So dass körperliche Aktivität auch  nützlich ist  für Diabetiker oder Personen mit Insulinresistenz.

Bewegung und Diät

Wie bereits erwähnt, hilft Übung um Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsverlust zu beschleunigen, was Ihnen hilft, Ihr Idealgewicht in kürzerer Zeit zu erreichen.

Die Übung verhindert Muskelabbau und fördert den Stoffwechsel.

Übung  entspannt die Muskeln während Sie Gewicht verlieren.

Übung ist gut für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Übung hält uns in der Form.

Übung hilft den Stress der täglichen Aktivitäten abzubauen.

Wir produzieren Endorphine während des Trainings, die nützlich sind für die Verbesserung der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen.

Übung gibt Vitalität.

Übung sollte, um Ihr Ziel gerichtet sein, wenn Sie  Gewicht verlieren wollen, dann ist die beste Option ein Aerobes- oder Ausdauertraining, wie Tanzen, Aerobic, Fahrradergometer, Laufband, und einige Sportarten.

Wenn Sie beabsichtigen Muskeln zu stärken oder zu gewinnen, dann sollten Sie Gewicht tragende Übungen durchführen mit Wiederholungen.

Es gibt viele Aktivitäten, die Sie nutzen können zum Ausüben, zu Fuß  zu gehen  ist am besten geeignet, die Quintessenz der körperlichen Aktivität um Gewicht zu verlieren, Sie sollten es in offenen Räumen tun, und nicht unbedingt auf einem Laufband, da dieses unsere Gelenke beeinträchtigen könnte.

Vergessen Sie nicht, dass, um die Vorteile der Übung zu genießen, diese körperliche Aktivität mindestens drei Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten durchgeführt werden muss, vorzugsweise jeden zweiten Tag , auf diese Weise geben Sie der Übung Kontinuität.

Gegenanzeigen

Körperliche Aktivität ist für fast jeden zu empfehlen, aber es gibt einige Fälle, bei denen Sie Übung vermeiden sollten, zum Beispiel bei bestimmten Herzproblemen, Knieverletzungen, Rückenverletzungen, Asthma, Herzrhythmusstörungen, Schilddrüsenüberfunktion, wenn Sie unter einer besonderen Behandlung sind, usw.

So ist es ratsam Ihren Arzt zu fragen, ob Sie Übung machen können, und welche Art von Übung die  beste für Sie ist.

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