Veröffentlicht: 10.02.2015 - Aktualisiert: 29.11.2017
Schlechte Haltung während des Schlafes, zu Fuß oder auf einem Bürostuhl lang zu sitzen kann die Hauptursache für LBP Rückenschmerzen sein. Wenn das Ihr Problem ist, sollten Sie wissen, dass es mehrere Möglichkeiten zur Bekämpfung dieser quälenden Schmerzen gibt, die Ihre täglichen Aufgaben verhindern.
Inhaltsverzeichnis
LBP: Achtung
Muskelermüdung verursacht Muskelkontraktur und die Schmerzen. Menschen, die Arbeit mit körperlicher Anstrengung verrichten oder viel Zeit im Stehen oder Sitzen verbringen, Sportler mit bestimmten Disziplinen wo die Wirbelsäule arbeiten muss werden sehr wahrscheinlich dieses Problem entwickeln. Übergewichtig sein ist ein weiterer Faktor, der die Menschen prädisponiert unter Rücken Beschwerden zu leiden, bekannt als LBP.
Abnehmen
Zur Erleichterung und vor allem, wenn die Rückenschmerzen durch Stress oder schlechte Haltung sind können Sie mit den folgenden Übungen starten.
Nehmen Sie ab wenn Sie Rückenprobleme haben. Eine sehr effektive Übung ist zu Fuß zu gehen und kleine Handgewichte zu tragen.
Sich Dehnen
Andere Übungen, um Rückenschmerzen zu verhindern sind Dehnung die die Hüften einbeziehen. Sie können auch Entspannungs- Disziplinen wie Yoga, Tai Chi und verwandte Sportarten wählen.
Entspannungsübungen können hilfreich sein, aber achten Sei darauf wenn die Schmerzen das Ergebnis eines Bandscheibenvorfalls sind.
Aerobic
Die Low-Impact-Aerobic-Übungen sind sehr zu empfehlen. Personen, die diese Art von Übung machen haben weniger Episoden von Schmerzen im unteren Rücken, und wenn Sie diese beginnen, werden sich nach und nach die Schmerz- Episoden verringern, und sie werden auch eine kürzere Zeit dauern.
Andere Beispiele sind die Verwendung von dem stationären Fahrrad und Bewegungstherapie im Wasser.
Für gute Ergebnisse ist es notwendig, dass Sie oft üben, Ausdauer haben und für lange Zeiträume trainieren.
Stepping
Ein weiterer Tipp im Auge zu behalten ist, das direkte Auswirkungen der Schritte auf dem Asphalt gefährlich sein können. Diese können körperliche Belastung verursachen, die oft am Anfang schmerzlos sein können. Dies kann durch die Verwendung von stoßabsorbierenden Einlagen oder spezielle Schuhe mit der gleichen Funktionalität vermieden werden.
Natürliche Medizin
Ein anderer Weg, um Ihre Schmerzen zu lindern ist durch die Naturheilkunde. Sie können heißen Minze Tee zubereiten, oder auch direkt die Blätter dieser Pflanze in Wasser eingeweicht auf den betroffenen Bereich anwenden.
Thymian, Rosmarin und Salbei sind auch sehr nützlich als Muskelrelaxantien.
Ebenso können Ananas und Papaya funktionieren, beide sind Früchte die häufig von Athleten für Entzündungen und Entspannung verwendet werden. Sie können oft zum Frühstück, Snack oder am Nachmittag gegessen werden.
Tägliche Routine
Zusammenfassend sind einige Empfehlungen die Sie täglich für Probleme mit der Wirbelsäule oder Rückenschmerzen anwenden können:
- Vor dem Training müssen Sie sich immer strecken.
- Nicht lange stehen oder sitzen.
- Verwenden Sie einen Stuhl mit einer guten und ausreichenden Rückenstütze, mit der geeigneten Position und Höhe.
- Halten Sie Ihre Schultern zurück.
- Ändern Sie die Sitzposition häufig und regelmäßig , stehen Sie auf und gehen Sie kurz im Büro oder dehnen Sie sanft die Muskeln, um die Spannung zu entlasten.
- Ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch hinter dem Lendenbereich kann Beschwerden verhindern.
- Wenn Sie für eine lange Zeit sitzen, die Füße auf einem niedrigen Hocker ruhen oder auf einem Stapel Bücher.
- Schlafen Sie auf Ihrer Seite, um die Kurve Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren. Schlafen Sie immer auf einem festem Untergrund.
- Vermeiden Sie schweres Heben.
Ärztliche Beratung
Beachten Sie, dass Sie bei allen Problemen oder chronischen Schmerzen eine ärztliche Diagnose und eine geeignete Behandlung bekommen. Wenn Ihr Lenden Problem hartnäckig wird besuchen Sie sofort einen Arzt.
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