Entspannungsübung … überall

Mit dieser Technik werden Sie lernen, in einer Pause sich gegen Stress zu erneuern, zu entspannen und Ihre Konzentration zu steigern. Vor allem die Körpermuskulatur mit einer Entspannungsübung zu lockern und zu entspannen, Sie werden sich danach extrem leicht fühlen, während Sie ein angenehmes  Gefühl und positive relax Gedanken empfinden .

Entspannungsübung

Entspannungsübung ... überall

respirar bien

Sie können diese Übung im Sitzen oder Liegen durchführen, wie es für Sie bequemer ist,  schließen Sie die Augen, damit Sie nichts ablenken kann. Atmen Sie tief ein und dann ausatmen. Immer dreimal wiederholen. Atmen Sie tief  ein und ausatmen, wiederholen Sie dreimal.

Sie haben nun Alpha Ebene eingegeben, und werden Ihre Körperteile  entspannen:

Denken Sie an das rechte Bein, lassen Sie es völlig locker, locker und entspannt,  ganz entspannt zu verlassen.

Machen Sie das gleiche mit dem linken Bein, lassen Sie es völlig entspannt.

Ebenso entspannen Sie den rechten Arm und dann den linken Arm, bis sie entspannt sind und extrem leicht.

Jetzt entspannen Sie die Muskeln des Halses,  die Spannung in diesem Teil des Körpers verschwindet.

Entspannen Sie Ihre Stirn und Augenbrauen, der ganze Körper ist entspannt, diese Übung hilft auch gegen Kopfschmerzen und verbessert die Konzentration.

Entspannen Sie Ihre Augen, die immer nach vielen Stunden der Anstrengung. Entspannen Sie auch die Muskeln des Gesichts und  Kiefer, die Freigabe der Spannung, die in diesem Bereich aufbaut wird hilft gegen Stress.

Dann entspannen Sie Ihre Schultern und Nackenmuskulatur.

Durch die Bauchatmung entspannen Sie die Brust und wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit fest auf dem Bauch der sich nach oben und unten bewegt, Ihre  Atmung ist ruhig und ohne Eile, Ruhe und Gelassenheit sind jetzt das einzige Gefühl..

Denken Sie an eine schöne Zeit, die Sie gelebt haben und senden Sie ein Lächeln auf den ganzen Körper.

Zum Beenden der Entspannung atmen Sie tief  ein, wiederholen Sie es dreimal und beginnen Sie sich sanft zu bewegen, zuerst Ihre Hände und Füße, dann öffnen Sie Ihre Augen,  Sie fühlen sich völlig entspannt und erfrischt.

Nach Abschluss dieser einfachen Entspannungs Übung haben Sie ein allgemeines Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens und Ihr Gesicht wird verwandelt sein.

 

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