Die berühmten Endorphine sind Substanzen, die unser Körper produziert und als Neurotransmitter wirken. Sie sind als die Moleküle des Glücks bekannt, weil sie eng mit dem Gefühl des Wohlbefindens und guter Laune verbunden sind.
Inhaltsverzeichnis
Einfluss in unserem Leben
Unser Endorphinspiegel kann in unserer Stimmung reflektiert werden, da geringe Mengen dieser Substanzen zu Apathie und Entmutigung führen.
Studien deuten darauf hin, dass eine Person mit geringen Mengen von Endorphinen empfindlich auf negative Erfahrungen im Leben ist, und erlebt öfter Trauer.
Darüber hinaus können Endorphine helfen, Schmerzen zu lindern, da sie die Schmerzrezeptoren blockieren, was eine analgetische Wirkung erzeugt. Ein optimales Maß an Endorphinen kann ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen.
Ursachen der niedrigen Endorphinen Niveau
Die Gründe, warum wir an einem niedrigen Endorphin Niveau leiden sind vielfältig, von unzureichender Nahrung bis auf Stressfaktoren, folgende Aspekte können die auf ein niedriges Niveau von Endorphinen beitragen, die häufigsten sind:
Schlechte Ernährung
Genetische Tendenz
Längere Zeiten mit Stress
Krankheiten
Wie kann man Endorphine erhöhen?
Es gibt einige Möglichkeiten den Endorphinspiegel in unserem Körper im Allgemeinen zu steigern, es empfiehlt sich Stress zu vermeiden, eine gesunde Ernährung zu bekommen und versuchen die Routine zu vermeiden.
- Übung
Eine der einfachsten Formen Endorphine zu erhöhen, ist die Praxis der regelmäßigen körperlichen Aktivität, deshalb fühlen wir uns nach dem Training in der Regel besser, und haben mehr Freude und Energie.
Übung reduziert Schmerzen und verringert auch Stress.
Es ist ratsam, übermäßige Bewegung zu vermeiden, um unerwünschte Effekte zu verhindern.
- Musik Hören
Musik kann ein guter Verbündeter sein, um die Produktion von Endorphinen zu stimulieren, hören Sie zu diesen Zweck angenehme Musik, dies wurde durch einige Studien bewiesen .
Experten empfehlen die Musik aufmerksam anzuhören, und nicht nur als Hintergrundmusik zu verwenden, um die Vorteile zu nutzen.
- Lachen
Es kann unmöglich sein, aber einfach lachen kann eine Therapie sein, um unsere Ebene von Endorphinen zu erhöhen. Deshalb empfehlen Experten häufiger zu lachen.
Genießen Sie ein gutes Leben mit Freunden, eine Komödie, oder jede Tätigkeit die Ihnen gefällt, das kann nützlich sein, um uns zum Lachen zu bringen, und unsere Produktion von Endorphinen zu erhöhen, so werden wir auch leichter Stress abbauen.
- Massagen
Wenn Sie sich entspannen wollen, sind Massagen eine ausgezeichnete Wahl, es ist natürlich, dass wir Endorphine nach einer Massage lösen.
Es ist wichtig, wohltuende Massagen zu verwenden, die Ihre Muskeln entspannen.
- Yoga
Yoga kann unsere Gesundheit in verschiedenen Aspekten verbessern, hilft Stress zu bekämpfen, fördert die Flexibilität und die Entspannung.
Eine Yoga-Sitzung kann die Glückshormone erhöhen und für einen ruhigen Zustand hilfreich sein.
- Genießen Sie einen Spaziergang
Der Kontakt mit der Natur erhöht auch unsere Ebenen von Endorphinen.
In einem Park spazieren gehen, einen Besuch am Strand, oder Landschaften zu genießen kann uns zu einem Zustand der Ruhe führen und damit die Produktion von Endorphinen erhöhen.
- Genießen Sie ein Hobby
Ein Hobby hilft uns die Auswirkungen von Stress in unserem Leben zu beschränken, sondern fördert auch den körperlichen und emotionalen Zustand, dank seiner Beziehung mit der Produktion von Glückhormonen.
Ob Malen, Lesen, ein Instrument spielen und eine Vielzahl von Hobbys, alle sind sehr gut für die Entspannung, genießen Sie Ihr Lieblingshobby auch mit Freunden.
- Dunkle Schokolade
Viele Vorteile von dunkler Schokolade werden in Betracht gezogen, wenn man über die Stimmung spricht, verbrauchen Sie jedoch immer nur ein kleines Stück Schokolade, um mehrere positive Auswirkungen zu genießen , einschließlich die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit.
Es wird empfohlen, Schokolade in Maßen zu konsumieren, da übermäßige Mengen viele Kalorien haben, und manchmal Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen verursachen kann.
- Physischer Kontakt
Ein gutes Gespräch mit Freunden, oder ein schöner Tag mit Ihren Partner kann die optimalen Mengen von Endorphinen in unserem Körper halten. Umarmungen und andere Gesten können die Produktion von der Glückshormone stimulieren.
- Das Essen genießen
Viele von uns setzten sich nicht einmal zum Essen hin, oder tun es in Eile, oft verärgert , doch wir sollten unser Essen ruhig genießen, die natürlichen Aromen der Speisen schätzen und natürlich auch erkennen, dass man Zeit braucht und besser begleitet isst. Versuchen Sie jeden Bissen zu genießen, nicht nur um Ihre Verdauung zu verbessern.
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Jetzt weiss man, das bestimmte Lebensmittel den Erdorphinenspiegel erhöheb können, und das ist ein wichtiges Thema , vor allem in dieser Zeit, wo die meisten Menschen ständig unter Stress leben, was das Immunsystem schwächt.
Ja, gerade bei langen und anhaltenden Stress Situationen kann der Endorphinspiegel senken, so ist es sehr wichtig diesen zu erhöhen, um wieder ein Gleichgewicht zu erreichen. Leider ist es heute fast unmöglich ohne Stress zu leben, aber man kann sich mit genügend Schlaf, eine positive Einstellung und eine geeignete Ernährung viel helfen.
Es werden ständig Studien zum Thema durchgeführt die dahin deuten, aber sie Wirkung ist natürlich unterschiedlich bie allen.
Depression kann oft auch eine Folge des niedrigen Endorphinsspiegels sein, aber es ist auch wahr, dass viele Patienten dann auch zusätzlich eine Medikation benötigen.