Veröffentlicht: 08.05.2016 - Aktualisiert: 19.03.2018
Schwangerschaft, hormonelle Veränderungen, Gewichtszunahme, haben Ihren flachen Bauch geändert? Yoga kann ein Verbündeter sein, wenn Sie das Aussehen verbessern wollen.
Yoga ist berühmt als eine nützliche Übung gegen Stress , hilft aber auch Muskeln zu stärken. Yoga-Routinen helfen, unseren Stoffwechsel natürlich zu beschleunigen und damit den Verlust von Körperfett zu fördern.
Inhaltsverzeichnis
Was brauchen Sie?
Um diese Routine durchzuführen, benötigen Sie eine Yoga-Matte, und eine Reihe von Gewichten von 1 oder 1 1/2 Kilos.
Yoga Routine
Wärmen: Setzen Sie sich in der Lotus-Position, mit den Beinen gebogen auf dem Boden, den Rücken gerade und die Hände auf den Knien. Atmen Sie tief ein und aus. Wiederholen Sie ein paar Mal.
Legen Sie sich, und biegen Sie das rechte Bein in Richtung Brust, dann auf die linken Seite. Strecken Sie den rechten Arm auf die Seite der Schulter und schauen Sie in diese Richtung, halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Dann Stehen, Flexion als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, diese Position halten, und Ihre Hände auf Ihre Schultern heben, Ihre Arme beugen, Stretching dann nach unten, und zurück in die Ausgangsposition. Sie können Gewichte in der Hand hinzufügen, sobald Sie sich wohl fühlen.
Bücken Sie sich, indem Sie auf Ihrem Schoß sitzen, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und heben Sie die Arme zur Decke, heben Sie Ihren Körper mit diesen. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Mitte, in die Ausgangsposition zurückkehren, machen Sie fünf Wiederholungen.
Einen Schritt zurück mit dem linken Bein, trennen Sie die Füße, eine Strecke von etwa 1 1/2 Meter, biegen Sie das rechte Bein. Heben Sie die Arme an die Decke mit ein Paar Hanteln, halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie die Ellbogen nach unten die Hanteln und sie dann wieder zu erhöhen. 5-mal wiederholen.
Liegen Sie auf dem Rücken, die Beine biegen, mit dem Knie in Richtung Decke und die Füße flach auf dem Boden. Die Fersen auf dem Gesäß und eine Hantel in jeder Hand, Ihre Arme zurück. Einmal in dieser Position, heben Sie die Hüfte, die Stärke in Ihrem Zentrum . Arme zurück in die Ausgangsposition und senken Sie langsam die Hüfte. Wiederholen Sie 5-mal.
Diese Routine sollte sechs mal pro Woche durchgeführt werden. Denken Sie daran, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, und nehmen Sie die Haltung die eine richtigen Bauch-Stärke erfordert. Vergessen Sie nicht, sich auf die Kraft des Herzens zu konzentrieren, Ihren Bauch kontrahiert zu halten. Zunächst können Sie diese auch ohne Gewichte machen, bis Sie sich mit den Übungen wohl fühlen.
Hinweis: Sie werden bessere Ergebnisse erreichen, wenn Sie zusätzlich zu der Routine des Yogas, eine Routine von Cardio-Training viermal pro Woche hinzufügen, und natürlich eine ausgewogene Ernährung, um Gewicht zu verlieren, so sind die Auswirkungen der Routine viel deutlicher.
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