Veröffentlicht: 09.07.2016 - Aktualisiert: 27.07.2017
Spinning und Cross sind zwei Disziplinen, mit denen Sie schnell Gewicht verlieren können, und auch Ihre Muskeln stärken. Deshalb gibt es derzeit Fitness-Studios, die in ihren Einrichtungen diese Maschinen zur Verfügung stellen.
Aus Erfahrung kann ich Ihnen versichern, dass Sie bald die Ergebnisse auf Ihre Figur sehen werden, und Sie können auch bis zu 3 Kilo in einen Monat verlieren, wenn diese Übung durch eine gesunde Ernährung begleitet wird.
Wie viele Minuten Spinning und Cross pro Tag?
Es ist ideal Cardio-Training täglich durchzuführen, aber Sie können auch davon profitieren, wenn sie dieses mindestens drei Mal pro Woche für etwa eine Stunde durchführen.
Wenn Sie Cardio-Training nur drei Tage tun, können Sie dieses mit Spinning kombinieren und Cross, knapp eine halbe Stunde an Samstagen und Sonntagen.
Inhaltsverzeichnis
Wie üben wir?
Wenn Sie noch nie Spinnen geübt haben, ist es besser vor einer Entscheidung, die Maschine zu kaufen, sich in eine Gruppe im Spa anzumelden, so lernen Sie, wie Sie die Zeit besser verwalten, wenn Sie schneller fahren und wenn Sie die Positionen verändern, also um mehr Fett zu verbrennen. Das gleiche gilt für Cross.
Es ist wichtig, dass ein Trainer Sie von Anfang an führt, wegen den Pedalen und um die Höhe einzustellen, wo der Sitz sein sollte, um nicht Ihre Wirbelsäule, Knie oder andere Gelenke zu beschädigen.
Kalorien verbrennen
Wenn Sie richtig trainieren können Sie bis zu 500 Kalorien in 45 Minuten Training verbrennen. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken und ein Handtuch mitzubringen. Sobald Sie das Spinning meistern können, können Sie diese Praxis bequem zu Hause weitermachen. Allerdings, wenn Sie viel Motivation für Bewegung benötigen, ist es besser in ein Fitness-Studio zu gehen..
Vorteile von Spinning:
Reduziert Bauchfett
Wenn Sie denken, das Spinning Ihnen helfen kann Fett zu verbrennen, ist das richtig, aber diese Praxis konzentriert sich auf das Bauchfett, so muss diese Übung richtig gemacht werden, das heisst mit einer guten Körperhaltung auf dem Fahrrad. Es ist auch wichtig, dass Sie in den Intervallen die Quergeschwindigkeit aktivieren.
Herzgesundheit
Als Herz-Kreislauf-Übung ist Spinning gesund für das Herz, weil es während den Sitzungen Abwechslung von Geschwindigkeit gibt, und dies wirkt sich auf die Pumpleistung des Herzens.
Stress Kontrolle
Mit dieser Übung können Sie sich auch vom Alltagsstress befreien und sie ermöglicht uns eine bessere Konzentration zu haben.
Diese Übung stärkt auch das Gesäß, Beine und Waden.
Der Ellipsentrainer und Ergebnisse
Mit Cross verbrennen Sie zwischen 387-720 Kalorien in einer halben Stunde, das auf das Gewicht dieser Praxis abhängen wird, die Dauer der Sitzung, die Höhe des Widerstandes, die Maschine und das Geschlecht.
Welche Muskeln arbeiten?
Die Muskeln die mit Ellipsentrainer arbeiten sind die Oberschenkel, Gesäß, Waden, Arme, Schultern und Brust.
Wie trainieren wir?
Diese Maschinen haben verschiedene Optionen, die den Schritt, Laufen und Skifahren imitieren, damit die oberen Extremitäten auch arbeiten, wenn Sie übergewichtig sind, wird diese Maschine perfekt sein.
Wir empfehlen den Widerstand und Schwierigkeit zu erhöhen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen wollen, oder weniger Zeit tranieren wollen.
Ausgewogene Ernährung
All diese Tipps würden vergeblich sein, wenn Sie den Training nicht mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, essen Sie Ballaststoffe, Obst, Gemüse und Eiweiß. Idealerweise beseitigen Sie Fast-Food. Verbrauchen sie auch weniger Soßen wie Mayonnaise oder Sahne Dressings.
Trinken Sie genügend Wasser, es ist empfehlenswert, mindestens 6 Gläser pro Tag zu trinken.
Wenn Sie Ihre Ernährung mit Chiasamen oder andere wie Leinsamen ergänzen wollen, viel besser um Kalorien zu verbrennen , wenn sie richtig verbraucht werden. Der Missbrauch ist nicht empfohlen.
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