Drei Kilo in einen Monat verlieren mit Spinning und Cross

Spinning  und Cross sind zwei Disziplinen, mit denen Sie schnell Gewicht verlieren können, und auch Ihre Muskeln  stärken. Deshalb gibt es derzeit  Fitness-Studios, die in ihren Einrichtungen diese Maschinen zur Verfügung stellen.

Aus Erfahrung kann ich Ihnen versichern, dass Sie bald die Ergebnisse auf Ihre Figur sehen werden,  und Sie können auch bis zu 3 Kilo in einen Monat verlieren, wenn diese Übung durch eine gesunde Ernährung begleitet wird.

Wie viele Minuten Spinning und Cross pro Tag?

Es ist ideal Cardio-Training täglich durchzuführen, aber Sie können auch davon profitieren, wenn sie dieses mindestens drei Mal pro Woche für etwa eine Stunde durchführen.

Wenn Sie Cardio-Training nur drei Tage tun, können Sie dieses mit Spinning kombinieren und Cross, knapp eine halbe Stunde an Samstagen und Sonntagen.

Wie üben wir?

Wenn Sie noch nie Spinnen geübt haben, ist es besser  vor einer Entscheidung, die Maschine zu kaufen, sich in eine Gruppe im Spa anzumelden, so lernen Sie, wie Sie die Zeit besser verwalten, wenn Sie schneller fahren und wenn Sie die Positionen verändern, also um mehr Fett zu verbrennen. Das gleiche gilt für Cross.

Es ist wichtig, dass ein Trainer Sie von Anfang an führt, wegen den Pedalen und um die Höhe einzustellen, wo der Sitz sein sollte, um nicht Ihre Wirbelsäule, Knie oder andere Gelenke  zu beschädigen.

Kalorien  verbrennen

Wenn Sie richtig trainieren können Sie bis zu 500 Kalorien in 45 Minuten Training verbrennen. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken und ein Handtuch mitzubringen. Sobald Sie das Spinning meistern können, können Sie diese Praxis  bequem  zu Hause weitermachen. Allerdings, wenn Sie viel Motivation für Bewegung  benötigen, ist es besser in ein Fitness-Studio zu gehen..

Vorteile  von Spinning:

Reduziert Bauchfett

Wenn Sie denken,  das Spinning Ihnen helfen kann Fett zu verbrennen, ist das richtig, aber diese Praxis  konzentriert sich auf das Bauchfett, so muss diese Übung richtig gemacht werden, das heisst mit  einer guten Körperhaltung auf dem Fahrrad.  Es ist auch wichtig, dass Sie in den Intervallen die Quergeschwindigkeit aktivieren.

Herzgesundheit

Als Herz-Kreislauf-Übung ist Spinning gesund für das Herz, weil  es während den Sitzungen Abwechslung von Geschwindigkeit gibt,   und dies wirkt sich auf die Pumpleistung des Herzens.

Stress Kontrolle

Mit dieser Übung können Sie sich auch vom Alltagsstress befreien und  sie ermöglicht  uns eine bessere Konzentration zu haben.

Diese Übung  stärkt auch das Gesäß, Beine und Waden.

Der Ellipsentrainer und Ergebnisse

Mit Cross  verbrennen Sie zwischen 387-720 Kalorien in einer halben Stunde, das auf das Gewicht dieser Praxis abhängen wird, die Dauer der Sitzung, die Höhe des Widerstandes, die Maschine und das Geschlecht.

Welche Muskeln arbeiten?

Die Muskeln die mit Ellipsentrainer arbeiten sind die Oberschenkel, Gesäß, Waden, Arme, Schultern und Brust.

Wie trainieren wir?

Diese Maschinen haben verschiedene Optionen, die den Schritt, Laufen und Skifahren imitieren, damit die oberen Extremitäten auch arbeiten, wenn Sie übergewichtig sind, wird diese Maschine perfekt sein.

Wir empfehlen den Widerstand und Schwierigkeit zu erhöhen, wenn Sie mehr Kalorien  verbrennen wollen, oder  weniger Zeit tranieren wollen.

Ausgewogene Ernährung

All diese Tipps würden vergeblich sein, wenn Sie  den Training nicht  mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, essen Sie Ballaststoffe, Obst, Gemüse und Eiweiß. Idealerweise beseitigen Sie Fast-Food. Verbrauchen sie auch weniger Soßen wie Mayonnaise oder Sahne Dressings.

Trinken Sie genügend Wasser, es ist empfehlenswert,  mindestens 6 Gläser pro Tag zu trinken.

Wenn Sie Ihre Ernährung mit Chiasamen oder andere  wie Leinsamen ergänzen wollen, viel besser um Kalorien zu verbrennen , wenn sie richtig verbraucht werden. Der Missbrauch ist nicht empfohlen.

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