Veröffentlicht: 18.07.2015 - Aktualisiert: 10.11.2017
Die Meditation ist nicht nur ein Teil der Yoga Praxis, sondern auch eine Übung in sich. Meditation für mindestens 20 Minuten pro Tag gibt uns große Vorteile: Meditation hilft zur Beruhigung und verbessert unsere körperliche und geistige Grsundheit. Es gibt bereits viele Studien, die über die Vorteile der Meditation in unserem Gehirn sprechen, unser Herz und unser Immunsystem.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Meditation?
Für den Anfang sollten wir uns fragen, was ist Meditation? Sicherlich hat jeder seine eigene Antwort: Wenden Sie mit gespannter Aufmerksamkeit auf die Berücksichtigung Ihrer Gedanken, etwas sehen, denken, oder lassen Sie freien Geist, das sind einige der häufigsten Antworten. Es gibt viele Definitionen, denn Meditation ist etwas sehr persönliches, jeder von uns kann verschiedene Dinge aus der Praxis erwarten und erlebt diese auf unterschiedlicher Weise. Obwohl alle etwas gemeinsam haben: es ist eine Zeit die den Geist beruhigt.
Schulen der Meditation
Nach Angaben der Vipassana (eine der ältesten Meditationstechniken in Indien) ist meditieren die Dinge zu sehen, wie sie sind, die Dinge ohne vorgefasste Meinung klar zu sehen.
Nach Zazen (eine der am weitesten verbreiteten Techniken im Westen) ist Meditation Konzentration, sie müssen die Atemzüge zählen und bei jeder Ablenkung müssen Sie wieder anfangen zu zählen. Auf diese Weise wird das Unbewusste aller unnötigen Inhalte in einen Zustand der „Leere“ kommen, bis Sie einen Zustand der Ruhe und inneren Frieden erreichen.
Praxis
Zum meditieren brauchen Sie nichts. Sie können meditieren wenn Sie sitzen, beim Gehen oder während Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen. Obwohl am Anfang generell empfohlen wird, die Praxis in einem ruhigen Ort durchzuführen, wo niemand stören kann, und Sie bequem sitzen auf ein paar Decken und einen Stuhl (wie im Yoga sollte der Rücken gerade sein, um die Atmung zu erleichtern) mit der Praxis können Sie überall und in verschiedenen Situation meditieren.
Sobald Sie sitzen und sich entspannt haben gibt es mehrere Möglichkeiten um zu meditieren, sie müssen Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt fokussieren, normal atmen (als Brücke zwischen dem physischen Körper, die Stimmung und der Geist), und drücken Sie auf den Freien Modus des Geistes. Ein anderer Weg ist sich auf die Atmung zu konzentrieren, das ermöglicht den freien Fluss der Gedanken. Sie entscheiden, welche Technik Sie bevorzugen.
Nutzen
Während dieser Praxis wird häufig ein Zustand der Ruhe erreicht, Studien haben der Meditation Leistungen an der physischen und psychischen Ebene zugeordnet. Beispielsweise zeigen Studien, dass je mehr vertieft wir in unseren Gedanken sind, so aktiver wird der „default neuronales Netz“ (DMN), eine Art innere Autopiloten, die unser Handeln steuern, während der Geist in Ruhe oder abgelenkt ist. Meditieren fördert ein größeres Bewusstsein, was positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit bringt.
Es gibt auch Studien, die sagen, dass Meditation einen positiven Effekt auf das Immunsystem, sowie im kardiovaskulären System hat. Und es scheint, dass die Vorteile der Meditation zahllos sind.
Starten Sie mit der Meditationspraxis, am Anfang kann es schwierig sein, beginnen Sie deswegen langsam, vielleicht können Sie in den ersten Tagen nur eine Minute konzentriert bleiben, aber mit Geduld und Bereitschaft können Sie 20 Minuten meditieren, (Ideal 45 Minuten pro Tag). Sie können auch ein Zentrum besuchen, wo Sie hilfsreiche Techniken für die Meditationen lernen werden. Aber der Schlüssel der Praxis ist die Erfahrung zu machen!
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