• Zur Hauptnavigation springen
  • Skip to main content
  • Skip to footer

Munter und Mehr

Gesundheit und Schönheit, Diäten und Ernährung

Main navigation

Munter und Mehr

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Abnehmen
  • Gesundheit und Schönheit
  • Diäten und Ernährung
  • Naturheilmittel
  • Diäten zum Abnehemen
  • Diätetik
  • Fortschritte in der Ernährung und Diätetik
  • Gesund essen
  • Gewicht verlieren
  • Lebensmittel und Gesundheit
  • Nachrichten
  • Persönliche Entwicklung
  • Munter und Mehr von A bis Z
  • Alle Themen

Die Top Ten Lebensmittel reich an Ballaststoffe

  • Weihnachtsstress: wie man ihn bekämpft und die Feiertage genießt
  • Laktose-Intoleranz: Was ist zu tun?

Veröffentlicht: 16.11.2015 - Aktualisiert: 27.10.2017

Autor: Birgit Bastl

Wo snd die Ballaststoffe? Die meisten von uns essen Lebensmittel reich an Fett, raffinierten Körnern und Zucker. Wir vergessen oft die Faser, obwohl wir wissen, dass sie wichtig für die tägliche Ernährung sind.

Die Faser  mit guter Flüssigkeitszufuhr helfen uns Verstopfung zu verbessern und zu bekämpfen, senken den Cholesterinspiegel, verbessern den Zustand in unserem Darm, und verringern die Wahrscheinlichkeit von Brust- und Darmkrebs, helfen Diabetikern, weil sie den Blutzuckerspiegel verringern. Ein täglicher Verzehr von 25 bis 30 g ist empfohlen.

Inhaltsverzeichnis

  • Ballaststoffe
  • Bohnen und Linsen
  • Getreide
  • Rosenkohl
  • Erdbeeren
  • Agar-Agar
  • Ölsaaten
  • Banane
  • Artischocke
  • Himbeere
  • Brokkoli

Ballaststoffe

Hier sind einige Lebensmittel die genügend Ballaststoffe enthalten:

Bohnen und Linsen

Die Top Ten Lebensmittel reich an Ballaststoffe

Und allgemein sind die Hülsenfrüchte eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, eine Tasse Bohnen kann die Hälfte des täglichen Faser Bedarfes  decken. Neben ihren unlöslichen Fasern enthalten sie auch lösliche Ballaststoffe.

Getreide

Vor allem Gerste und Weizen geben uns ein großzügiges Angebot an Faser wenn Sie Weizenkleie essen, in Smoothies oder Joghurt, oder mit Obst, und garantieren eine gute tägliche Aufnahme von Ballaststoffen. Wenn Sie diese Körner nicht essen können, denken Sie daran, dass Hafer oder Leinsamen  eine weitere gute Möglichkeit für Faser in Ihrer Ernährung sind.

Rosenkohl

Reich an Ballaststoffen kann verwendet werden, um Verstopfung zu behandeln, und ist auch eine ausgezeichnete Versorgung mit Vitamin C, den Sie genießen können.

Erdbeeren

Eine köstliche Frucht,  Erdbeeren enthalten eine großzügige Menge an Ballaststoffen,  hilfreich um den Cholesterinspiegel zu senken, und in der Regel auch stark in der Ernährung für ihre harntreibende Wirkung empfohlen.

  • Laktose-Intoleranz: Was ist zu tun?
    MEHR IN MUNTER UND MEHR
    Laktose-Intoleranz: Was ist zu tun?

Agar-Agar

Diese Substanz wird aus Rotalgen aus den warmen Meeren entnommen, es ist eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe. Agar-Agar wird in der Ernährung als Abführmittel verwendet, in der Zubereitung von Desserts und Kuchen.

Ölsaaten

Walnüsse, Erdnüsse, Pistazien, etc. sind Beispiele von Ölsaaten, die eine hohe Menge an Fasern enthalten, sie zeichnen sich auch als eine Quelle von Protein und Vitamin E.

Banane

Wir dürfen nicht vergessen, dass diese köstliche Frucht die Faserverdauung begünstigt, und trägt dazu bei, sowohl lösliche und unlösliche Ballaststoffe zu liefern, die Banane ist auch eine Quelle für Kalium. Eine mittelgro?e Banane liefert bis 3 Gramm Ballaststoffe.

Artischocke

Es ist ein Gemüse reich an Ballaststoffen, vorzugsweise sollte die Artischocke im Rohzustand in Salaten gegessen werden, um alle ihre Vorteile zu genießen.  Die Artischocke ist kalorienarm, abgesehen davon, dass sie eine gute Quelle für Vitamin A, B und C ist.

  • Laktose-Intoleranz: Was ist zu tun?
    MEHR IN MUNTER UND MEHR
    Laktose-Intoleranz: Was ist zu tun?

Himbeere

Diese Früchte enthalten eine erhebliche Menge an Pektin, das heißt, lösliche Ballaststoffe, eine Tasse Himbeeren kann bis 10 Gramm Ballaststoffe liefern, eine gute Quelle für Vitamin C, und Mineralien, wie Kalium, Magnesium und Calcium.

Brokkoli

Alle Gemüse sind in der Regel eine gute Quelle für Ballaststoffe,  Brokkoli besteht  hauptsächlich aus Wasser, und ist kalorienarm, aber reich an Nährstoffen wie Vitamin A, C und K.

Vergessen Sie nicht, dass eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und Getreide eine gute Versorgung mit Ballaststoffen garantiert.

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(Noch keine Bewertungen)

Loading...

Über den Autor

Von Birgit Bastl

Birgit Bastl ist eine der Hauptautoren bei Munterundmehr.com und Spezialist für Naturmedizin und alternative Therapien. Birgit studierte an der Technischen Universität Berlin. Er hat seine Ausbildung durch Workshops zu Führung und persönlichen Beziehungen ergänzt. Linkedin

Leser-Interaktionen

Das könnte dich auch interessieren

  • Lügen und warum wir Lügen sagen Lügen und warum wir Lügen sagen Routinemäßig lügen wir fast alle und für viele ist Lügen sagen fast normal. "Lügen ist [...]
  • Bach-Blüten:  Die Stechpalme Bach-Blüten: Die Stechpalme Im System der Bacublüten ist die Stechpalme) die Blume, die die universelle Liebe in all [...]
  • Schuetzen Sie sich vor Erkaeltungen mit Vitamin C Schuetzen Sie sich vor Erkaeltungen mit Vitamin C Irgendwann wir man Opfer der Grippe wegen den niedrigen Temperaturen und  Ihre Abwehrkräfte senken. In [...]

Du bist da: Munter und Mehr » Diätetik » Die Top Ten Lebensmittel reich an Ballaststoffe

Alles über Lebensmittel und Gesundheit

  • Herbst: Rezepte und Lebensmittel Herbst: Rezepte und Lebensmittel Auch im Herbst ist Obst und Gemüse wichtig, um eine ausgewogene Ernährung zu halten, diese [...]
  • Die Pflege unserer Abwehrkräfte: Was können wir tun? Die Pflege unserer Abwehrkräfte: Was können wir tun? Obwohl die Mission unserer Abwehrkräfte es ist, uns vor den Angriff von Infektionen zu schützen, [...]
  • Laktose-Intoleranz: Was ist zu tun? Laktose-Intoleranz: Was ist zu tun? Was ist Laktose-Intoleranz? Laktose ist ein Zucker, der in der Milch der Säugetiere vorhanden ist: [...]
  • Artischocke: bekämpft Müdigkeit und Schwäche Artischocke: bekämpft Müdigkeit und Schwäche Für eine lange Zeit hat man die Artischocke mit der Verbrennung von Kalorien in Verbindung [...]
  • Gewicht in kurzer Zeit verlieren, eine schlechte Idee Gewicht in kurzer Zeit verlieren, eine schlechte Idee Im Allgemeinen haben viele von uns den Wunsch, Gewicht in kurzer Zeit verlieren, egal, was [...]
Footer
Datenschutz & Cookies: Diese Website verwendet Cookies. Wenn du die Website weiterhin nutzt, stimmst du der Verwendung von Cookies zu.
Weitere Informationen, beispielsweise zur Kontrolle von Cookies, findest du hier: Cookie-Richtlinie

Urheberrecht © 2023 · Munter und Mehr
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Munter und Mehr bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung