Veröffentlicht: 21.02.2017 - Aktualisiert: 26.09.2017
Eine gesunde Ernährung gibt uns ein gutes Gefühl, mehr Energie, um die Stimmung zu halten und gesund zu bleiben, einige Grundlagen der Ernährung müssen gelernt werden und richtig verwendet.
Um erfolgreich zu sein mit einer Diät, müssen wir eine gesunde Ernährung planen, anstatt eine drastische Veränderung zu unternehmen. Kalorienzählen oder Portionen reduzieren, sollten unsere Mahlzeiten Farbe, Vielfalt und Frische enthalten. Nach Lebensmitteln suchen die wir mögen, die gesund sind und einfache Rezepte. Die Essgewohnheiten ändern sich langsam, wenn die Zeit vergeht. Probieren Sie einen Salat mit verschiedenen farbigen Gemüse einmal täglich oder tauschen Sie die Butter gegen Olivenöl beim Kochen. Da diese kleinen Veränderungen Gewohnheit werden können, können Sie auch neue gesunde Optionen wählen.
Gesunde Ernährung
Jede Änderung sollte für eine gesunde Ernährung dienen, um sich besser zu fühlen, mehr Energie zu haben und das Risiko von Krankheiten zu reduzieren. Wasser hilft unsere Systeme von Toxinen zu reinigen. Dehydration erzeugt Mangel an Energie und Kopfschmerzen. Manchmal verwechseln wir Hunger mit Durst. Übung hat viele Vorteile und motiviert uns gute Essgewohnheiten fortzusetzen.
Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist Mäßigung und das hängt von uns und unsere Essgewohnheiten ab. Das Ziel der gesunden Ernährung ist, diese nicht nur für eine Saison zu halten, oder bis man das gewünschte Gewicht erreicht hat. Wir können Mäßigung und Ausgleich in Betracht ziehen.
Wenn wir hungrig sind, können wir eine extra Portion frisches Gemüse hinzufügen. Wir müssen nicht umbedingt bestimmte Lebensmittel verbieten, sondern die Mengen dieser verringern . Zu Hause können wir kleinere Teller verwenden.
Essen mit anderen Menschen hat soziale und emotionale Nutzen, vor allem bei Kindern. Essen vor dem Fernseher macht, dass Sie mehr essen. Essen und kauen Sie langsam, und genießen Sie jeden Bissen. Essen Sie nicht schnell, ohne die Aromen und Texturen von Lebensmitteln zu geniessen. Obst und Gemüse sind die Grundlage für eine gesunde Ernährung. Sie sind kalorienarm und reich an Nährstoffen und enthalten Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe.
Essen Sie jeden Tag abwechslungsreich und zu jeder Mahlzeit, Obst und Gemüse mit intensiven Farben, diese haben eine höhere Konzentration an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und bieten, so werden Sie auch Nahrungsergänzungsmittel vermeiden.
Gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe Quellen sind in Vollkörner zu finden, diese enthalten Phytochemikalien und Antioxidantien, die gegen Herzkrankheiten schützen helfen, einige Krebsarten und Diabetes. Diese Kohlenhydrate werden perfekt verdaut, diese helfen uns länger satt zu halten, und den Insulinspiegel konstant zu halten.
Vermeiden Sie raffinierte Nahrungsmittel wie Brot, Nudeln und Getreide, das heißt, die kein Vollkorn sind.
Wir brauchen einige gesunde Fette für das Gehirn, Herz und Zellen sowie Haare, Haut und Nägel. Lebensmittel reich an bestimmten Omega-3-Fettsäuren genannt EPA und DHA sind besonders wichtig und können Herz-Kreislauf- Erkrankungen verhindern, und Ihre Stimmung verbessern.
Protein gibt uns Energie. Protein aus der Nahrungs zerfällt in Aminosäuren für die Bildung von Körperwachstum und Energie sowie für Zellen, Geweben und um die Organe aufrechtzuerhalten. Der Mangel an Eiweiß kann das Wachstum verlangsamen, Muskelmasse reduzieren, Verteidigung senken und das Herz und Atmungssystem schwächen. Protein ist wichtig für die Kinder, wenn sie wachsen und sollten täglich konsumiert werden.
Calcium ist wichtig für die Gesundheit der Knochen und andere wichtige Funktionen.
Zucker produziert Höhen und Tiefen der Energie und verursacht gesundheitliche Probleme und Übergewicht. Zucker kann in Lebensmitteln wie Brot, Dosensuppen und Gemüse, Soßen und Fertiggerichten gefunden werden.
Viele konsumieren zu viel Salz in den Nahrungsmitteln und dies kann den Blutdruck erhöhen und andere gesundheitliche Probleme mit sich bringen. Versuchen Sie die Aufnahme zu begrenzen.
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