Die Ernährung bei der Arbeit

Veröffentlicht: 17.07.2016 - Aktualisiert: 18.03.2018

Es gibt viele Möglichkeiten, dass uns unsere Arbeit oder Arbeitstätigkeit Übergewicht verursacht, vor allem wenn wir die meiste Zeit sitzen, und sehr wenig Bewegung haben.

Wenn wir ein paar Tipps folgen, können wir ein gesundes Gewicht halten, und unsere Arbeit wird  nicht ein Grund sein, der uns zusätzliches Gewicht zulegt.

Körperliche Inaktivität

In vielen aktuellen Jobs ist körperliche Inaktivität vorhanden, das bedeutet  nicht, dass wir  inaktiv sind, da wir oft mentale Konzentration brauchen, und die Arbeit am Computer kann auch ermüdend sein, aber, weil wir keine erhebliche körperliche Anstrengungen machen müssen, sind wir praktisch inaktiv, was bedeutet, dass wir wenige Kalorien verbrauchen.

Wenn unsere Arbeit erfordert, dass wir zu viele Stunden im sitzen verbringen, ist das wahrscheinlich eine der Ursachen für Gewichtszunahme.

Lösungen: Es ist nicht leicht zu trainieren, wenn Sie bei der Arbeit sind,  weil sich Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Aktivitäten konzentrieren müssen, es wird jedoch empfohlen, die Mittagspause zu verwenden, um ein wenig zu gehen, wählen Sie irgendwo in der Nähe von Ihrer Arbeit ein Fitnesstudio, oder machen Sie einen langen Spaziergang nach dem Mittagessen.

Auf der anderen Seite, nehmen Sie nicht den Aufzug,  benutzen Sie die Treppe so oft wie möglich nach oben und nach unten.

Eine weitere Option ist Ihr Auto ein wenig weiter von der Arbeit weg zu parken, und ins Büro su laufen, obwohl es kleine Details sind, können diese sehr nützlich sein um die körperliche Aktivität zu erhöhen.

Schließlich, wenn Sie wissen, dass Sie keine körperliche Aktivität bei der Arbeit durchführen können, dann versuchen Sie sich zu Hause zu bewegen, das ist auch immer eine gute Wahl.

Essen bei der Arbeit

In einem Büro können wir oft verschiedene Lebensmittel kaufen, weil es in der Regel eine Cafeteria,  Automaten und / oder  Snacks gibt. Darüber hinaus sind die Feiern in den Büros kontinuierlich und sind oft mit Lieblingsspeisen oder Desserts begleitet. Dies bedeutet nicht, dass es schlecht ist, diese Lebensmittel zu essen, aber wenn Sie es täglich tun, es ist sehr wahrscheinlich, dass diese Nahrung ihr Gewicht beeinflussen wird.

Auf der anderen Seite, ist oft die Schwierigkeit, zu Hause zu essen, oder dort zu kochen, und so wenden wir uns häufig an Fast-Food Lokale in der Nähe von unserem Büro, wie ich bereits erwähnt habe, enthält dieses viele Kalorien und Fett.

Lösungen: Auch wenn es etwas schwierig sein kann, können wir immer noch unsere Essgewohnheiten im Büro ändern, wenn Sie in der Regel Kekse oder einen Snack essen, versuchen Sie, etwas von zu Hause mitzubringen, wie frisches Obst oder einen fettarmen Joghurt. Es gibt viele Optionen, die Sie wählen können, die einfach zum mitnehmen sind und wenige Kalorien haben.

Eine weitere Möglichkeit ist unser eigenes Essen mitzubringen und unser Essen im Büro in der Mikrowelle zu wärmen, aber wenn das nicht möglich ist, wählen Sie ein Restaurant, das Salate oder hausgemachte Speisen anbietet, viele Lokale haben auf der Speisekarte kleine Gerichte mit Huhn, Salate, gekochte Lebensmittel ohne viel Fett, oder Gemüse.

Stress

Die meisten von uns sind bei der Arbeit, für verschiedene Themen und Probleme verantwortlich, und es muss betont werden, dass in vielen Fällen die Arbeit ein großes Gewicht bedeutet, wenn wir über Stress sprechen.

Der Mangel an Schlaf, übermäßige Arbeit, ständige Verantwortung, entmutigt und, und macht uns ständig müde, und  diese Spannung  akkumuliert sich. Wenn Sie keinen Weg finden, Stress zu begrenzen oder abzubauen, werden Sie auch mehr essen und in den meisten Fällen  ungesunde Lebensmittel.  Süsses wie Schokolade, Kekse oder Chips werden oft bevorzugt.

Lösung: Finden Sie einen Weg, um Stress abzubauen, dazu helfen Meditationstechniken, Bewegung, zu Fuß gehen, oder  Atemübungen, das sind einige einfache Möglichkeiten, die  negativen Auswirkungen von Stress zu lindern.

Seien Sie kreativ  um Gewichtszunahme zu verhindern

Auch wenn unsere Arbeit keine körperliche Aktivität enthält, oder uns eine Menge Stress verursacht, gibt es keinen Grund aufzugeben, es gibt verschiedene Möglichkeiten, körperliche Inaktivität und schlechte Ernährung zu vermeiden. Viele Unternehmen bieten heute ihren Mitarbeitern 20 Minuten Training an, oder andere Aktivitäten die Bewegung beinhalten. Nutzen Sie diese Chancen.

Einige Ingenieure haben neue Stühle und Tische entworfen, die körperliche Aktivität fördern, ohne Änderungen in Ihrem Job zu unternehmen,  dazu zählen einfache Aktivitäten, die Sie  integrieren können, wie in ein Fitness-Studio zu gehen, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, etc.

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