Veröffentlicht: 05.02.2016 - Aktualisiert: 25.09.2017
Aerobics und Übungen, wie Wandern, ein stationäres Fahrrad, oder Laufen, ein guter Weg, um die Fettverbrennung zu beschleunigen, solange Sie es nicht übertreiben.
Aerobics sollten nicht als Ersatz für Krafttraining verwendet werden, da diese Übung den Stoffwechsel nicht permanent beschleunigen und so nicht die Muskeln bekräftigen.
Inhaltsverzeichnis
Fettverbrennungszone
Damit Aerobic-Übungen wirksamer sind, müssen sie in der Fettverbrennungszone durchgeführt werden. Die Zone der Fettverbrennung ist der Bereich, in dem Sie genug Arbeit haben um Fett zu verbrennen. Ihre Pulsfrequenz (die Rate, mit der Ihr Herz schlägt pro Minute) bestimmt diese Zone.
Die Formel zum Fettverbrennungsbereich ist:
Fettverbrennungszone = (220 – Alter) x 0,75
Das Ergebnis der Formel wird ein Näherungswert der Geschwindigkeit mit der Ihr Herz pro Minute schlägt wenn Sie Fett verbrennen. Zum Beispiel eine 20-jährige müsste einen Puls von 150 Schlägen pro Minute erreichen, um in der Fettverbrennungszone zu sein.
Es ist zu beachten, dass dies nicht ein absoluter Wert ist, sondern eine Annäherung. So kann es einen Unterschied von etwa 10 Schlägen geben, aber Sie können sicher sein, dass Sie noch in diesem Bereich sind.
Die beste Zeit für aerobe Übung
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Aerobic-Übungen effektiver bei der Fettverbrennung sind wenn sie in einer bestimmten Zeit erfolgen. Die besten Entscheidungen sind:
Am Morgen auf leeren Magen, aber ich schlage vor, einen Joghurt oder eine Frucht mit fünf Mandeln zu essen, vor der Aerobic-Übung, um Muskeln Abnutzung und Hypoglykämie zu verhindern.
Gerade nach dem Krafttraining, bei der Durchführung einer Routine mit Gewichten, bevorzugen wir das Muskelwachstum, was wiederum einen optimalen Stoffwechsel bedeutet, so empfiehlt es sich, mit einem kurzen Training zu beginnen und dann 30 -45 Minuten aerobe Aktivität.
Arten von Aerobic-Übungen
Einige Arten von Aerobic-Übungen sind: stationäres Fahrrad, Joggen (dies kann auch auf einem Laufband durchgeführt werden), zügiges Gehen (kann auch auf einem Laufband durchgeführt werden), elliptisch, Stepper, Rudermaschine, Geschwindigkeit Rennen, Laufen oder jede andere Form von Herz-Kreislauf-Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht, und so die Fettverbrennungszone.
Häufigkeit und Dauer
Was die Frequenz betrifft, so ist es am besten diese drei bis vier Tagen wöchentlich durchzuführen. Die Aktivität sollte 30 bis 45 Minuten dauern, und eine Kontinuität im Training haben.
Wenn Sie sesshaft sind, und Ihre körperliche Aktivität beginnen möchten, beginnen Sie mit einem Ziel von 15 Minuten, jede Woche oder alle 15 Tage erhöhen Sie 5 Minuten und erreichen Sie dann 30 bis 45 Minuten, denken Sie daran, Ihren Puls mehrere Male während der Aktivität zu überprüfen, und sich auf die Fettverbrennungszone zu konzentrieren.
Eine milde Krafttraining Routine kann Ihnen helfen, Ihre Linie, Ton Ihre Figur zu verbessern und beschleunigt die Fettverbrennung, zusammen mit der aeroben Übung.
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