Die Bedeutung von Serotonin in unserer Stimmung

Serotonin spielt eine wichtige Rolle in unserer Stimmung, im Schlaf und im Sexualverhalten, zusätzlich zu den neuroendokrinen und kognitiven Funktionen die unseren Körpers regulieren.

Im zentralen Nervensystem spielt es eine wichtige Rolle bei der Hemmung von Wut oder Leidenschaft.

Serotonin: Glück und geistiges Gleichgewicht

Serotonin ist ein Neurotransmitter, den wir in verschiedenen Bereichen unseres Nervensystems und auf einem hohen Niveau haben, er gibt uns ein Gefühl von Lust und Bequemlichkeit und wenn er niedrig ist, kann das depressive Störungen hervorrufen, so wie Angst, aggressive Staaten, Schlafstörungen und Ungleichgewichte in der Stimmung.

Stress, den Blutzuckerspiegel und hormonelle Veränderungen, insbesondere Östrogen, sind einige der Gründe, weshalb der Serotoninspiegel sich verändern kann.

Serotonin-Funktionen

Reguliert  den Appetit und die Sättigung.

Erhöht sexuelles Verlangen.

Reguliert kognitive Funktionen.

Steuert die Körpertemperatur.

Steuert die Motorik.

Regelt die Qualität und Quantität des Schlafes.

Reguliert Depression und Angst.

Beeinflusst Ernährungsprobleme.

Wirkt sich auf die Qualität des Schlafes.

Wir können wir den Serotoninspiegel natürlich erhöhen.

Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin, diese Aminosäure wird nicht vom Körper produziert, so muss es in erster Linie über die Nahrung erreicht werden.

Nahrungsmittel die Tryptophan enthalten, sind Milchprodukte und Eier, die auch Protein sind.

Es ist ratsam, sowohl süß als auch raffinierte Kohlenhydrate zu entfernen und sie mit pflanzlichen Lebensmitteln, Obst und Vollkornprodukte zu ersetzen.

Auch Hülsenfrüchte wie Sojabohnen und deren Derivate, die reich in Faser sind, sind eine Hilfe bei der Behandlung von depressiven Perioden und neutralisieren die Angst.

Nüsse wie Walnüsse, Mandeln oder Haselnüsse haben ein hohes Maß an Tryptophan, aber sie haben auch viele Kalorien.

Rotes und weißes Fleisch und Proteine enthalten in der Regel Tryptophan.

Verzichten Sie auf Alkohol, da nach der Euphorie die dieser erzeugt, ein depressiver Zustand kommt.

Bauchatmung hilft, Veränderungen im Gehirn zu erzeugen, die Sekretion von Hormonen der Förderung, wie Serotonin und Endorphine.

Schokolade erhöht den Serotoninspiegel, und ist als ein natürliches Antidepressivum bekannt, erzeugt ein Gefühl des Wohlbefindens.

Viele Menschen essen Schokolade als Stimulans, um  die Energie zu erhöhen, diese hat auch einen hohen Nährwert, vor allem Bitterschokolade ist eine Quelle von Eisen, Magnesium und Kalium. Aber Schokolade enthält auch Fett und stimulierende Substanzen, die in besonders sensiblen Menschen Reaktionen wie Migräne auslösen können.

Machen Sie Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga, usw.

Der Verbrauch an essentiellen Fettsäuren, insbesondere Omega-3 reduziert Fälle von Depression.

Essen sie blaue Fische, vor allem diejenigen, die in kälteren Gewässern leben wie Makrele, Hering, Thunfisch, Lachs, Sardinen und Sardellen.

Serotonin wird als Schmerzmittel und Antidepressiva betrachtet, die im Gehirn erzeugt werden, induziert den Schlaf.

Wechseln Sie die Tätigkeiten, versuchen Sie neue Dinge, und neue Projekte diese helfen zur Steigerung der Serotonin.

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