Veröffentlicht: 22.06.2016 - Aktualisiert: 28.08.2017
Wenn wir an die Muskeln denken, finden wir oft keinen Zusammenhang zwischen der Gewichtszunahme und die Muskelgewebe, doch Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme oder beim Muskelverlust.
Wir haben mehr als einmal gehört, dass das veste um Gewicht zu verlieren ist richtig zu essen und Cardio-Training dazu, aber heute hat man entdeckt, wie wichtig es ist, Muskeln zu entwickeln, damit unser Stoffwechsel optimal funktioniert.
Inhaltsverzeichnis
Warum ist es wichtig Muskeln aufzubauen, wenn wir Gewicht verlieren wollen?
Wenn wir Cardio-Training machen, und Kalorien verbrennen, und mit einer richtigen Ernährung kombinieren, ist dies ein idealer Weg, um Gewicht in Kombination mit Übung zu verlieren, aber was ist, wenn wir Muskeln verwenden, um mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn wir in Ruhe sind?, es klingt vielleicht ein wenig unrealistisch, aber Muskeln sind Gewebe, die mehr Energie erfordern.
Diejenigen, die Muskeln entwickeln, müssen große Mengen an Nahrung essen und Kalorien bekommen um Muskeln aufzubauen und zu behalten.
Es ist wahr, dass Herz-Kreislauf Übung hilft, Kalorien zu verbrennen, während der Durchführung.
Übungen um Muskeln zu gewinnen
Übungen helfen uns Muskeln zu gewinnen. Diese Übungen sind diejenigen, die unsere Stärke entwickeln. Es ist ratsam, denn Übung hilft auch um Stress zu reduzieren. Kniebeugen, Sit-ups, die Ausübung auf Monkey Bars sind gute Beispiele für Übungen die helfen Muskeln zu gewinnen. Sie können aber auch Hanteln oder kleine Gewichte verwenden, je nach Ihrer Fähigkeit, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie Gruppenaktivitäten bevorzugen, können Sie Klettern, was auch Kraft erfordert und hilft, Muskeln aufzubauen, Schwimmen ist ein weiteres gutes Beispiel. Die Möglichkeiten sind vielfältig.
Wenn Sie die Serie von Übungen, wie Push-ups, Kniebeugen und andere wählen, versuchen Sie diese langsam auszuführen, denn wenn Sie schnelle Wiederholungen machen, desto wahrscheinlicher werden Sie Kalorien verbrennen anstatt Muskeln zu gewinnen, fügen Sie Gewicht auf Ihre Übungen, es ist ein guter Weg, um die Intensität des Trainings zu erhöhen, aber denken Sie immer daran Ihr eigenes Tempo zu respektieren, und nach und nach die Intensität zu steigern.
Eine der besten Möglichkeiten, Gewichtsverlust zu erhöhen sind 10 Wiederholungen einer grundlegenden Übung oder mit Gewicht starten. Ob drinnen oder draußen, Sie werden einen Weg finden, um Gewicht zu einigen Ihrer täglichen Aktivitäten hinzufügen.
Ein Körper mit mehr Muskelanteil verbrennt auch mehr Kalorien als einer, deren Anteil an Muskelmasse niedrig ist, also der Stoffwechsel wird im ersten Fall beschleunigt.
Muskeln und Frauen
Wenn Sie eine Frau sind, wissen Sie bestimmt, dass es die Überzeugung gibt, dass Krafttraining muskulös und unattraktiv machen, jedoch geschieht dies nicht.
Haben Sie keine Angst, dass Ihr Rücken, oder Arme größer und dicker werden, so viel Muskeln zu gewinnen ist nicht so einfach, so dass ein regelmäßiges Training erforderlich ist um diese Ergebnisse zu erreichen, wenn Sie die richtige Ernährung nehmen, um Gewicht zu verlieren.
Weitere Muskelaufbau Vorteile
Die gute Nachricht ist, dass die Vorteile viele sind, in der Tat können Sie auch den Rücken stärken und Ihre Haltung verbessern, und die Schmerzen und Steifheit bekämpfen, wenn diese vorhanden sind.
Gewichtheben stärkt das Herz und das allgemeine kardiovaskuläre System.
Darüber hinaus, wenn Sie Muskelmasse gewinnen, reduzieren Sie Cellulite und bekämpfen schlaffe Haut, die häufig eine Gewichtsverlust Ernährung begleitet.
Ausschließen Gewicht Cardio-Training zum Abnehmen?
Nicht unbedingt, in der Tat, wenn Sie diese mit einer Routine-Übung kombinieren ist das ideal.
30 Minuten Cardio-Training ist eine gute Idee, und wir können unsere Routine mit 15 Minuten Krafttraining beenden.
Mehr Muskeln als Fett?
Grundsätzlich wiegen beide dasselbe, es ist ein Fehler, zu glauben, dass ein Kilo Fett, mehr als ein Kilo Muskeln wiegt, jedoch ist ein wichtiger Unterschied die Dichte.
Muskel ist viel kompakter als Fett, so dass, wenn Sie Muskeln entwickeln wollen werden Sie es nicht in Zentimetern bemerken, aber vielleicht schon im Gewicht, aber seien Sie nicht beunruhigt, diez ist durchaus günstig.
Zentimeter weniger, die in unserer Kleidung zu sehen sind, sind immer eine sehr wichtige Referenz, wenn Sie Abnehmen, und nicht nur das Gewicht. Lassen Sie sich von Experten beraten.
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