Diät für einen schwachen Darm

Wussten Sie, dass unser Darm ständig arbeitet, er hilft zum Verdauen und  die Nährstoffe, die wir essen zu absorbieren. Der Darm ist ein sehr empfindliches Organ, so dass er durch unsere Emotionen beeinflusst werden kann.

Haben Sie einfach das Gefühl, das Ihr Bauch geschwollen ist? Dies ist ein Zeichen für eine schlechte Verdauung.

Verstopfung

Es ist eine Bedingung, die in der Regel sehr verbreitet und sehr unangenehm ist,  das Problem kann Tage dauern, und in sehr schweren Fällen Wochen oder Monaten. Es bewirkt, Reizbarkeit, Verdauungsprobleme, und kann zu anderen Bedingungen, wie Hämorrhoiden führen.

Erstens müssen wir die Ursachen der Verstopfung erkennen, durch ein Nahrungsmittel, Stress, eine schlechte Flüssigkeitszufuhr, einen faulen Darm, mangelnde Bewegung, einige Medikamente, unter anderem .

Ein sehr wichtiger Schritt ist auch ausreichend Flüssigkeit zu bekommen,wenigstens  zwei Liter Wasser pro Tag.

Lebensmittel die uns helfen können

Damit unser Darm richtig funktioniert, müssen wir in unserer Ernährung Lebensmittel reich an Ballaststoffen einführen, wie Obst und Gemüse, einige die am meisten zu empfehlen sind, sind Pflaumen und Papaya, die letzte enthält ein Enzym namens Papain, das die Fähigkeit hat, Proteine zu entfalten und ist ausgezeichnet für die Verdauung .

Im Allgemeinen Nüsse (Mandeln, Pinienkernen, Haselnüsse, Walnüsse) und getrocknete Früchte (Aprikosen, Pflaumen, Weintrauben und Feigen) sind die ballaststoffreichen Lebensmittel, denken Sie auch daran, dass Lebensmittel die einen hohen Kaloriengehalt haben, in kleineren Portionsgrößen gegessen werden sollten, so ist es ratsam, den Verbrauch nicht zu übersteigen.

Eine weitere wichtige Quelle für Ballaststoffe sind Hülsenfrüchte, wie zB Linsen und Bohnen, beide sind eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe, so sind sie in unserer Ernährung  eine gute Idee, um die Verdauung zu fördern.

Getreide sind auch eine gute Versorgung mit Ballaststoffen, in Müsli Riegel, Brot, auch Hafer und Reis sind für die Fälle von Verstopfung ,vor allem in ihrer integralen Version angegeben.

Ein Heilmittel weit verbreitet, um Verstopfung zu behandeln sind zwei Esslöffel Leinsamen, etwa zwei Stunden in einem Glas Wasser lassen, dann trinken, Sie können diese auch mit  Orangensaft mischen.

Schließlich zeigen zahlreiche Studien, dass fermentierte Milch, ein Beitrag zur Bekämpfung des Problems der Verstopfung sein könnte, und es gibt sogar Joghurt mit Pflaume, die genau in diesem Zustand sehr nützlich sind, und zu empfehlen, wenn Sie an Verstopfung leiden.

Den Darm stärken

Wie wir bereits im Artikels erwähnt haben, nährt sich der Darm auch, und so  ist es notwendig, dass unsere Nahrung  Beta-Carotin enthält, der Vorläufer von Vitamin A, hilft zum Aufrechterhalten der Schleimhaut und durch  die Zugabe eines Antioxidans und Vitamin C, ein Teil der Zellstruktur.

Verbrauchen Sie Pflanzenöle, da sie reich an Vitamin E und Omega 3 und 6 sind, so wird die Darmschleimhaut in einem guten Zustand gehalten, und die Omega-3 ist auch wirksam gegen Entzündungen.

Unsere Nahrung reflektiert sich in unsere Gesundheit, ist es wichtig zu wissen, dass abführende Produkte effektiv sein können, vor allem wenn  es ein akutes Problem ist, ein paar Tage, aber immer von dem Arzt verschrieben. Abführmittel können die Verstopfungs Probleme erschweren und  Abhängigkeit verursachen, wenn  sie nicht richtig verwendet werden.

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