Veröffentlicht: 04.07.2016 - Aktualisiert: 19.03.2018
Es ist Ihre erste Woche mit einer Diät und schon die Versuchung! Am Nachmittag verspüren Sie plötzlich den Drang etwas süßes oder salziges zu essen, oder vielleicht etwas gebratenes, und Sie starren auf die Uhr, Sie sind ängstlich, wollen aber auf die nächste Nahrungsaufnahme warten. Die Wahrheit ist lang, viele von uns sind in dieser Situation gewesen, und haben schließlich gescheitert, aber der Versuchung zu widerstehen kann tatsächlich unterhaltsam sein.
Inhaltsverzeichnis
Physiologischen Hunger und das Verlangen
Das erste ist die Versuchung zu wiederstehen, lernen Sie zwischen echten Hunger und das einfache Verlangen zu identifizieren. Hunger ist in der Regel durch ein Gefühl der Leere im Magen, während im Fall von Verlangen es als ein Reiz gekennzeichnet ist, und kann auch erscheinen, wenn wir schon gegessen haben.
Um herauszufinden, ob wir einem Verlangen konfrontiert sind, ist es ratsam uns die Frage zu stellen, ob wir wirklich hungrig sind? Wenn die Antwort nein ist, ist es klar, dass es nichts ist mehr als die Angst ist.
Warum kann ich nicht widerstehen?
Obwohl wir alle glauben, die Kraft zu haben und einen starken Willen um die Versuchung zu wiederstehen, haben wir doch unsere Grenzen, in denen unser Gehirn auf Belohnungen und Freude reagiert, es gibt aber einen Weg, um diese Gelüste zu überwinden und das ist nicht nur unsere Willenskraft, sondern uns abzulenken.
Das ist richtig, wir brauchen etwas was uns ablenkt, so scheint es, die beste Alternative zu sein, die Versuchung zu vermeiden, etwas zu essen.
Ablenkung, ein Verbündeter der Diät
Wenn wir eine Diät machen um Gewicht zu verlieren, ist es fast unmöglich, sich nicht auf das Essen zu konzentrieren, erstens, weil wir verschiedene Lebensmittel zubereiten, manchmal mit neuen Rezepten experimentieren.
Das kontinuierliche Verlangen kann Angst erzeugen, und oft kommen wir auf unsere alten Gewohnheiten zurück, es ist eine Zeitbombe.
Die erste Woche ist von entscheidender Bedeutung, und oft ist diese am schwierigsten, aber wenn wir unsere Gedanken auf andere Dinge richten, können wir die Versuchung erfolgreich überwinden.
Tipps gegen die Versuchung
Zunächst ist es ratsam, nichts zu essen zu kaufen, so können Sie die Versuchung so weit wie möglich vermeiden.
Wenn Sie etwas Freizeit haben, denken Sie nicht an Essen, eine Studie ergab, dass wenn sie sich mit Spielen und anderen Aktivitäten ablenken, das sehr effektiv sein kann, um sich von der Versuchung fern zu halten. Sie können sich auch mit jemanden unterhalten bis zur nächsten Mahlzeit.
Wenn Sie einer von denen sind, die auf Nahrung stehen während sie arbeiten, beruhigen Sie die Angst mit Musik, wann immer Sie den Drang zu essen haben, konzentrieren Sie sich auf die Musik, wählen Sie diese nach Ihren Wünschen, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Arbeit und lassen Sie das Verlangen gehen.
Zeichnen, lesen, basteln, oder sich schminken kann in der Tat auch entspannend sein, denn sie helfen uns, unseren Geist abzulenken und diese schwierige Zeit zu überwinden.
Übung hilft auch, oder machen Sie einen Spaziergang, eine Radtour, nehmen Sie Ihr Haustier mit, das sind Aktivitäten, die Sie entspannen, während Sie Ihre Diät erfolgreich machen, und dazu auch Kalorien verbrennen.
Schließlich, wenn Sie viel Spaß beim Lesen haben, lesen Sie, bevor Sie es merken können, haben Sie genug Zeit mit dem Lesen verbraucht, konzentrieren Sie sich auf das Buch oder eine Zeitschrift bis zur nächsten Mahlzeit oder Aktivität.
Ablenkungen, die uns nicht helfen
Fernsehen kann eine gute Alternative scheinen, doch in der Tat ist es das Gegenteil, im Fernsehen sehen Sie Anzeigen für ungesunde Lebensmittel, und der Verzehr von diesen wird gefördert, sogar wenn Sie nicht hungrig sind, haben sie den Wunsch, etwas zu essen, so bleiben Sie vom Fernseher entfernt.
Kochen, Backen oder Aktivitäten in der Küche genießen, obwohl diese oft unser Beruf sind, ist es nicht ratsam die Zeit in der Küche zu verbringen.
Andere Ablenkungen, die schädlich sein können, sind diejenigen, die sich bereits auf Nahrung beziehen, zum Beispiel kann ein Film eine gute Idee sein, um sich abzulenken, aber wenn Sie einen Film sehen, und die Gewohnheit haben Popcorn oder andere Leckerbissen zu essen, wird diese eine schlechte Idee sein.
Wenn ich wirklich hungrig bin. Was kann ich tun?
Es ist nicht immer der einfache Wille, wenn Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie täglich essen reduzieren, kann das oft Hunger erzeugen. Nehmen Sie eine Handvoll Mandeln oder Samen, essen Sie ein Stück Obst, oder einen Salat, vermeiden zu Süßigkeiten, Chips oder Kuchen, die hochkalorische Lebensmittel sind.
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