Veröffentlicht: 02.06.2016 - Aktualisiert: 18.03.2018
Der Schritt um Gewicht zu verlieren?, Sie müssen sich nicht nur auf die Ernährung konzentrieren, und wissen welche Lebensmittel zu vermeiden sind, Sie müssen Ihren Körper auch trainieren und viel arbeiten, um Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben.
Inhaltsverzeichnis
Was ist der Schritt?
Der Schritt ist eine Disziplin, die 1990 erschien und Übungen als Schritt auf einen rechteckigen Ständer verwendet, mit dem Sie hinauf und hinuntersteigen müssen und eine Reihe von Aerobic-Bewegungen kombinieren, die Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln zu straffen, Flexibilität zu gewinnen und was am besten ist, sogar abzunehmen.
Bis zu 2 Kilo weniger
Mit dieser Übung zusammen mit einer gesunden Ernährung frei von Fetten, Zucker und Kohlenhydrate die schädlich sind, können Sie pro Woche ein bis zwei Kilo Gewicht verlieren.
Sie können den Schritt auch mit anderen Übungen oder Maschinen kombinieren, oder auch mit dem elliptischen Fahrrad.
Herzarbeit
Mit einem intensiven Schritt plus Herz-Kreislauf– und Muskel Training werden Sie nicht langweilig sein, und die Ergebnisse sind auch viel besser. Der Schritt sollte harmonisch sein, und die Praxis umfasst Choreographie, Musik, die Koordination in der Bewegungen der Arme, Schultern, Hüften, Beine, Po, etc.
Auch Ihre Koordination, Konzentration und Ihr Gedächtnis in jedem neuen Schritt zu verbessern, es ist klar, dass man am Anfang ein wenig verloren sein kann, aber man muss konsequent sein und die Übung nicht verlassen, nach und nach werden Sie diese Übung lieben.
Schlaf
Normalerweise von einem Lehrer oder Ausbilder geführte Sitzungen, die Schritte werden in einer Gruppe von Übungen die ca. 40 Minuten bis zu einer Stunde durchgeführt, aber am Ende kann Dauer und Rhythmus, so wie die Intensität variabel sein. Vielleicht kostet es zunächst ein wenig Arbeit sich an alle dynamischen Sequenzen zu gewöhnen. Die Person die Sie begleiten wird Ihnen sagen, wenn es Zeit zum stoppen ist, oder wenn sie die Geschwindigkeit der Übungen verringern sollen, bis sich nach und nach Ihr Körper an die Übung gewöhnt.
Stufen
Durch die Zusammenarbeit mit diesem Sport, werden die ersten 10 Minuten für die körperliche Arbeit Vorbereitung genutzt, Sie können auch joggen oder zu Fuß gehen, und dann Schritte ohne eine besondere Choreographie.
Dann kommt der aerobe Teil, wo Sie an Ihrer Ausdauer und Ihr Herz-Kreislauf Fitness arbeiten, um Kalorien zu verbrennen. Das es der schwierigste Teil, und dauert zwischen 35 bis 40 Minuten.
Dann kommt die Muskelarbeit, mit Bauch- und Bewegungen von Armen, Beinen und Rücken, einige Lehrer nutzen ein Gummiband, um stärker zu üben und für einen definierten Körper.
Schließlich werden Sie sich strecken, dann entspannen Sie den Körper und die Muskeln arbeiteten dann sehr aktiv.
Zusätzlich werden Sie durch diese Übung Fett verbrennen und Gewicht verlieren, Sie verbessern Ihre Leistung und Sauerstoffaufnahmekapazität; dh der Schritt ist sehr gut für die Gesundheit des Herzens.
Wir beleben deutlich unser Gesäß, Beine und Hüften, so dass Sie immer fester werden.
Das Gleiche gilt für unsere Muskeln, Sie verbessern Ihre Kraft und Ausdauer. Ebenso unsere Kapazität für die Erhöhung der Koordination und Konzentration und die Beseitigung des täglichen Stress, denn die Choreographien lassen sich auf eine unterhaltsame und anregende Weise üben.
Es gibt ein gewisses Risiko
Nur wenn Sie eine Verletzung am Knie oder Knöcheln haben, fragen Sie besser Ihren Arzt bevor Sie mit diesem Sport beginnen. Einige sagen, dass der Schritt die Knie und Gelenke beschädigen könnte, was aber nicht ganz richtig ist, Sie müssen Ihre Übungen nur richtig durchführen und tun Sie es immer mit Hilfe eines Lehrers. Die kombinierten Schritte, die ähnlich dem Jogging Bewegungen sind, und haben fast die gleiche Wirkung.
Es gibt Gruppen mit Menschen die 40, 50 und auch 60 Jahre alt sind, es ist klar, dass jeder nach seinen besonderen Merkmalen, und die Intensität kann auch niedriger sein, aber man sollte nicht aufhören um sich wohl zu fühlen.
Tipps
Jedes Mal, wenn Sie eine Sitzung haben immer Wasser und ein Handtuch zur Hand haben. Es ist wichtig, hydratisiert (a) zu bleiben, bevor die Bewegungen beginnen und dies auch während den Übungen und auch später. Gute Schuhe, die die Auswirkungen auf den Boden standhalten können, und Ihre Gelenke, Knie und Knöchel schützen, ohne diese zu beeinflussen. Atmen Sie die ganze Zeit, in allen Übungen. Wenn Sie erschöpft sind, machen Sie kurz eine andere Routine um Gewicht zu verlieren, wie Joggen oder Laufen. Denken Sie daran, dass dies ein intensiver Sport ist. Ruhen Sie sich dann aus, und ernähren Sie sich gesund.
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