Veröffentlicht: 17.08.2016 - Aktualisiert: 20.03.2018
Normalerweise, wenn wir uns auf das Gewicht konzentrieren, versuchen wir als allgemeine Richtlinie die Kalorien zu vermeiden, um uns eine Vorstellung davon zu machen, wie viele Kalorien wir pro Tag verbrauchen dürfen, aber nicht nur die Kalorien sind wichtig für unsere Gesundheit und Gewichtsverlust.
Inhaltsverzeichnis
Der Körper benötigt keine kalorienreduzierte Diät um gesund zu sein
Wenn wir Gewicht verlieren wollen, ist es klar, dass wir die Kalorien in unserer Ernährung reduzieren müssen, vor allem wenn wir Übergewicht haben, weil überschüssige Kalorien in unserem Körper als Fettmasse Reserven erscheinen.
Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass die Qualität der Ernährung ebenso wichtig ist für den Körper, damit dieser richtig funktioniert erfordert er bestimmte Nährstoffe in den richtigen Proportionen.
Diäten die kalorienarm sind, sind nötig um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät wählen, müssen die Nährstoffe ausgeglichen werden.
Sie können eine leichte, aber kalorienarme Ernährung wählen, mit bestimmten Nährstoffen, wenn diese zum Beispiel auf eine einzige Art von Lebensmitteln basiert, könnte ein Kalorien-Defizit erzeugt werden.
Die richtige Ernährung
Wenn der Körper gesund ist, funktioniert er besser, in jeder Hinsicht, unser Stoffwechsel einschließlich, im Gegenteil eine Diät mit Mangel an bestimmten Nährstoffen kann durch Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, unter anderen Symptomen zeigen.
Eine schlechte Ernährung, kann auch auf Defizite in der Ernährung auf lange Sicht verursachen, die nicht unterschätzt werden sollte, wie Anämie.
Ein weiteres Ergebnis von einer nicht ausgleglichenen Ernährung sind Verdauungsprobleme, so müssen wir sicherstellen, dass unsere Ernährung auch vielfältig und ausgewogen ist.
Überlegungen um Gewicht zu verlieren
Weniger essen, oder kleinere Portionen zu essen, ist ratsam, für unsere Ernährung, Gewicht zu verlieren, nehmen sie die folgenden Eigenschaften.
Fügen Sie Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln: Obst, Gemüse, Nudeln und Getreide im Allgemeinen, Fette und verschiedene Proteinquellen, auf diese Weise können wir verhindern, dass unsere Ernährung auf nur ein paar der Gruppen basiert, es sei denn natürlich, es ist eine medizinische Empfehlung.
Essen Sie die richtigen Portionen: Eine gesunde Diät kann ein bisschen schwierig sein, aber im Großen und Ganzen können wir durch Programme wie die Lebensmittel-Pyramide geführt werden, diese geben uns also eine Vorstellung von dem, was es ist und der Prozentsatz, die jede der Gruppen von Lebensmitteln aus unserer Ernährung enthalten muss.
Vielfalt: Während Bananen viele Nährstoffe enthalten, ist das nicht gleichbedeutend mit Früchte essen, es ist wichtig, nicht nur eine Art von Nahrung aus jeder Gruppe zu konsumieren, dh anstelle von Bananen können Sie Kiwi und Äpfel konsumieren, oder vielleicht, Papaya, es ist wichtig, dass es Vielfalt in den Lebensmittel aus jeder Gruppe gibt.
Verteilen Sie Ihre Lebensmitteln im Laufe des Tages: Es ist nicht das gleiche für unseren Stoffwechsel, machen Sie eine Nahrungsaufnahme von wenigstens 1200 Kalorien im Laufe des Tages.
Vermeiden Sie allgemeine Diäten
Wir glauben, dass eine allgemeine Ernährung niedrig in Kalorien helfen wird, Gewicht zu verlieren, aber die Wahrheit ist, dass es keine Garantie gibt, dann, was in Kalorien für Sie niedrig ist, können für eine andere Person hoch sein.
Versuchen Sie, eine grobe Schätzung zu machen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag konsumieren, um eine Vorstellung davon zu haben, welche Diät hilfreich sein könnte.
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