Depressiv? Kann es an Ihrer Ernährung liegen?

Oft Depressiv? Sicherlich haben wir schon oft gehört, dass die Nahrung  unsere Stimmung beeinflussen kann, das Essen ist ein wichtiger Faktor für die  psychische Gesundheit.

Die Art der Nahrung, die wir essen steigert oder verringern die Konzentration von Serotonin im Gehirn. Je mehr Serotonin, desto besser fühlen wir uns.

Was sollten Sie essen, wenn Sie depressiv sind?

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können im Kampf gegen Depressionen helfen, weil sie niedrige Serotoninspiegel erhöhen und so die Stimmung heben. Einige dieser Lebensmittel sind Fisch, Walnüsse, Leinsamen, etc. Bestimmte Früchte wie Kirschen, Orangen, Kiwis, Ananas, Bananen, Pflaumen und Tomaten können auch helfen.

Höhere Konzentrationen an Vitamin B6 und B12 und Folsäure können auch helfen wenn Sie sich müde und deprimiert fühlen.  Vitamin B-Komplex kann Ihnen mehr Energie geben, vor allem, wenn Sie sehr müde sind.

Vitamin B6 kann aus tierischen und pflanzlichen Quellen sein. Huhn und Fisch sind ausgezeichnete Quellen für B 6 Vitamin, pflanzliche Quellen sind Getreide, Bananen, Spinat, Avocado und Kichererbsen.

Vitamin B12 kann in Lebensmitteln aus tierischen Ursprungs gefunden werden. Lebensmittel wie Forelle oder Lachs haben gute Werte. Auch Käse, Milch, Joghurt und Ei.

Linsen, Bohnen, Spinat, Spargel, Rüben, Brokkoli und Avocado sind pflanzliche Quellen für Folsäure.

Ernährungsempfehlungen

Um unsere Stimmung zu verbessern wählen Sie die erwähnten Lebensmittel, beachten Sie auch folgende Tipps:

Wählen Sie Vollkornprodukte: Vollkorn, Obst und Gemüse anstelle von Weißbrot, Chips oder Süßigkeiten. Sie werden sich viel besser fühlen.

Essen Sie ein gesundes Frühstück in den ersten Stunden nach dem Aufwachen. Experten sagen, dass es die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Studien zeigen, dass der Verzehr einer Mahlzeit am Morgen  das Gedächtnis verbessert und die Energie während des Tages steigert.

Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten während des Tages. Essen Sie alle 2 bis 3 Stunden. Essen und Trinken Sie während des Tages genügend Wasser, das wird Ihre Energie und Stimmung verbessern.

Wählen Sie gesunde Snacks. Beispiele für gesunde Snacks sind:

• Ein Apfel
• Ein kleines Stück Käse.
• ½ Banane
• Eine Handvoll Mandeln, kleine Karotten, Sellerie oder Gurken.

Wir empfehlen, eine Tüte Mandeln im Auto oder in der Handtasche zu haben, um zwischen den Mahlzeiten zu essen, das hilft zur Verdauung und fördert das Sättigungsgefühl.

Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Ganze Körner.

Übung für 30 Minuten 3-4 mal pro Woche fördert Endorphine, eine Chemikalie im Gehirn, für das Wohlbefinden, das gegen den Alltagsstress wirkt.

Denken Sie daran, dass Depressionen mit der Nahrung verbunden sind, entweder durch das Gewicht, oder weil wir eine unausgewogene Ernährung haben, was zu einem geringen Selbstwertgefühl  führt. In diesem Fällen sind diese Empfehlungen nützlich, aber vergessen Sie nicht, dass man oft professionelle Hilfe braucht, um diese Probleme zu überwinden. Um eine Krankheit zu behandeln muss die Ursache erkannt werden, um das Problem zu lösen.

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