• Zur Hauptnavigation springen
  • Skip to main content
  • Skip to footer

Munter und Mehr

Gesundheit und Schönheit, Diäten und Ernährung

Main navigation

Munter und Mehr

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Abnehmen
  • Gesundheit und Schönheit
  • Diäten und Ernährung
  • Naturheilmittel
  • Diäten zum Abnehemen
  • Diätetik
  • Fortschritte in der Ernährung und Diätetik
  • Gesund essen
  • Gewicht verlieren
  • Lebensmittel und Gesundheit
  • Nachrichten
  • Persönliche Entwicklung
  • Munter und Mehr von A bis Z
  • Alle Themen

Chia um Gewicht zu verlieren und für die Gesundheit

  • Hässlich aber Glücklich
  • Ernährung und Kinder

Veröffentlicht: 22.02.2016 - Aktualisiert: 31.07.2021

Autor: Birgit Bastl

Chia kommt aus der Salvia hispanica, Pflanze die vor allem in Bolivien und Mexiko wächst, die Samen sind klein und unterscheiden sich in der Farbe, sie können dunkelgrau, braun oder weiß sein, aber die Farbe der Samen hat nichts mit ihren Nährwert zu tun. Sie enthalten kein Gluten.

Chia um Gewicht zu verlieren und für die Gesundheit

Chia Samen sind beliebt bei Diäten um Gewicht zu verlieren. Die gute Nachricht ist, dass diese zusätzlich für die allgemeine Gesundheit sehr vorteilhaft sind.

Diese kleinen Samen brennen nicht nur das Fett, sondern enthalten viele ernährungsphysiologische Eigenschaften.

Inhaltsverzeichnis

  • Gewicht verlieren
  • Vorteile von Chia-Samen
  • Empfehlungen
  • Eigenschaften
  • Literatur

Gewicht verlieren

Chia erhöht Ihre Energie: Dank Ihrer Nährstoffe. Hilft für mehr Energie wenn Sie  eine Diät machen. Übung kann helfen Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen (Herz-Kreislauf). Aber man möchte nicht gern ausüben, wenn man sich müde fühlt, deshalb sind Chia-Samen empfohlen.

Enthalten Ballaststoffe die Heißhunger vermeiden:  Diese Samen können helfen,  damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen. Nicht nur weil sie reich an Ballaststoffen sind, sondern auch, weil, wenn sie mit Flüssigkeiten gemischt werden, das Chia-Gel produzieren, das die Aufnahme von Kohlenhydraten in Ihrem Verdauungssystem verlangsamt. Dieses hält Sie länger mit dem Gefühl satt zu sein, und verhindert das Verlangen nach Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel.

Vorteile von Chia-Samen

Sie sind eine beliebte Wahl, weil sie besser als andere Optionen handeln, zum Beispiel im Vergleich zu Leinsamen, im ersten Fall kann der Körper die ernährungsphysiologischen Vorteile einfach absorbieren.

Ein weiteres wichtiges Detail für viele von uns ist, dass sie fast geschmacklos sind, so dass sie zu süßen oder salzigen Speisen hinzugefügt werden können, ohne den Geschmack der Getränke oder Gerichte zu verändern.

Empfehlungen

Chia können Sie in Getränken, Desserts und andere Rezepte streuen,  auch auf Salate.

  • Ananas, eine Frucht, die Sie verwenden sollten Ananas, eine Frucht, die Sie verwenden sollten

Eine gute Idee ist sie als Smoothies mit anderen Zutaten zu mischen.

Sie können auch ganze Samen zu Ihren Frühstücksflocken, oder Soßen hinzuzufügen.

Heute gibt es mehrere Vollwertkost die Chia enthält.

Eigenschaften

Ein Esslöffel Chia-Samen liefert etwa 70 Kalorien, so dass Sie kalorienarm sind. Außerdem bietet ein Esslöffel Chiasamen  bis zu sechs Gramm Ballaststoffe.

  • Was wir essen, beeinflusst unsere Emotionen Was wir essen, beeinflusst unsere Emotionen

Diese Samen sind eine beliebte Wahl für Sportler,  um Ausdauer zu verbessern.

Sehr nahrhaft  als Ergänzung, jedoch kein Allheilmittel. Sie gehören zu einem gesunde Ernährungsplan oder Diät um Gewicht zu verlieren, und dazu gehört auch Bewegung . Wenn Sie diese Strategien beachten erhalten Sie sicherlich die gewünschten Ergebnisse.

Literatur

  1. Pellegrini, M., Lucas-Gonzalez, R., Sayas-Barbera, E., Fernandez-Lopez, J., Perez-Alvarez, J. A., & Viuda-Martos, M. (2018). Bioaccessibility of Phenolic Compounds and Antioxidant Capacity of Chia (Salvia hispanica L.) Seeds. Plant Foods for Human Nutrition (Dordrecht, Netherlands), 73(1), 47–53.
  2. Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G., & Akbiyik, F. (2017). Chia seed (Salvia Hispanica L.) added yogurt reduces short-term food intake and increases satiety: randomised controlled trial. Nutrition Research and Practice, 11(5), 412–418.
  3. Marcinek, K., & Krejpcio, Z. (2017). Chia seeds (Salvia hispanica): health promoting properties and therapeutic applications – a review. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 68(2), 123–129.
  4. da Silva, B. P., Dias, D. M., de Castro Moreira, M. E., Toledo, R. C. L., da Matta, S. L. P., Lucia, C. M. Della, … Pinheiro-Sant’Ana, H. M. (2016). Chia Seed Shows Good Protein Quality, Hypoglycemic Effect and Improves the Lipid Profile and Liver and Intestinal Morphology of Wistar Rats. Plant Foods for Human Nutrition (Dordrecht, Netherlands), 71(3), 225–230.
  5. Valdivia-Lopez, M. A., & Tecante, A. (2015). Chia (Salvia hispanica): A Review of Native Mexican Seed and its Nutritional and Functional Properties. Advances in Food and Nutrition Research, 75, 53–75.
  6. Toscano, L. T., da Silva, C. S. O., Toscano, L. T., de Almeida, A. E. M., Santos, A. da C., & Silva, A. S. (2014). Chia flour supplementation reduces blood pressure in hypertensive subjects. Plant Foods for Human Nutrition (Dordrecht, Netherlands), 69(4), 392–398.
  7. Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). The promising future of chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine & Biotechnology, 2012, 171956.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(Noch keine Bewertungen)

Loading...

Über den Autor

Von Birgit Bastl

Birgit Bastl ist eine der Hauptautoren bei Munterundmehr.com und Spezialist für Naturmedizin und alternative Therapien. Birgit studierte an der Technischen Universität Berlin. Er hat seine Ausbildung durch Workshops zu Führung und persönlichen Beziehungen ergänzt. Linkedin

X
Auf wissenschaftlichen Studien basierende Informationen
Dieser Artikel basiert auf überprüften Fakten, technischen Berichten und wissenschaftlichen Studien, die von Forschern und Ärzten durchgeführt wurden, die Experten auf diesem Gebiet sind. Diese Studien werden von den angesehenen internationalen Medien, in denen sie veröffentlicht wurden, bestätigt. Verweise auf diese Studien erscheinen am Ende des Textes, in einem bestimmten Abschnitt oder in Klammern, zum Beispiel (1), (2),...

Die Artikel auf dieser Website werden von einem Team von Experten für Diätetik, Ernährung, Schönheit, emotionales Wohlbefinden und gesunde Lebensgewohnheiten verfasst, die objektiv, unparteiisch und ehrlich an die Themen herangehen, um die verschiedenen Standpunkte zu den von ihnen behandelten Ernährungs- und Diätetik-Themen darzustellen.
Leser-Interaktionen

Das könnte dich auch interessieren

  • Die Ernährung bei der Arbeit Die Ernährung bei der Arbeit Es gibt viele Möglichkeiten, dass uns unsere Arbeit oder Arbeitstätigkeit Übergewicht verursacht, vor allem wenn [...]
  • Myome: seine Ursachen und natürliche Heilmittel Myome: seine Ursachen und natürliche Heilmittel Das Myom ist ein abnormales Wachstum von Zellen in der Gebärmutter, die auch als Leiomyome [...]
  • Psychosomatische Erkrankungen: schwierig zu identifizieren Psychosomatische Erkrankungen: schwierig zu identifizieren Was sind psychosomatische Erkrankungen? Wissenschaftler haben gezeigt, dass unsere Emotionen im Herzen beteiligt sind.  Stress [...]

Du bist da: Munter und Mehr » Abnehmen » Chia um Gewicht zu verlieren und für die Gesundheit

Alles über Diäten und Ernährung

  • Eigenschaften von Petersilie und Paprika Eigenschaften von Petersilie und Paprika Petersilie und Paprika sind reich an Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorophyll.  Ihre Eigenschaften sind wesentlich [...]
  • Tempeh: Eigenschaften und Verwendung in der Küche Tempeh: Eigenschaften und Verwendung in der Küche Tempeh ist eine der traditionellen Speisen aus der vegetarischen Küche. In Indonesien wurde Tempeh vor [...]
  • Warum werden übergewichtige Menschen oft abgelehnt? Warum werden übergewichtige Menschen oft abgelehnt? Viele Menschen lehnen häufig übergewichtige Menschen ab, oft machen Sie sogar Kommentare oder Kritik, vielleicht [...]
  • Übergewicht: Ein klinischer Fall Übergewicht: Ein klinischer Fall Übergewicht ist nur die eine Konzequenz von einer schlechten Ernährung und wenig Bewegung, viele andere [...]
  • Vergessen Sie schnelle Diäten Vergessen Sie schnelle Diäten Leider gibt es keine magische Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Daher gibt es Diäten, [...]
Footer
Datenschutz & Cookies: Diese Website verwendet Cookies. Wenn du die Website weiterhin nutzt, stimmst du der Verwendung von Cookies zu.
Weitere Informationen, beispielsweise zur Kontrolle von Cookies, findest du hier: Cookie-Richtlinie

Urheberrecht © 2022 · Munter und Mehr
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Munter und Mehr bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung