Beenden Sie den Jo-Jo-Effekt!

Sie verlieren Gewicht und nehmen dann wieder zu, Alarm! Der Jo-Jo Effekt oder Rebound Effekt ist nicht nur frustrierend sondern auch ungesund. Jüngste Studien die bei postmenopausalen Frauen eingesetzt wurden haben gezeigt, dass Frauen, die vier oder fünf Kilo Gewicht verloren haben, und dieses wieder in kurzer Zeit zurückbekommen haben, haben auch ihre Werte des schlechten Cholesterins deutlich erhöht und einen höheren Blutzuckerspiegel.

Was passiert, ist, ist dass, wenn wir zu einer schnellen Gewichtsverlust in den Prozess  Muskelmasse verlieren (fettfreie Körpermasse, die Kalorien verbrennt), und das Gewicht wieder erlangen, vor allem mehr Fett  gewinnen, so wäre es nicht einmal ratsam auf diese Weise Gewicht zu verlieren, es ist besser Muskeln zu halten. Dieser Austausch von Muskeln und Fett den wir tun, macht es immer schwieriger Übergewicht zu bekämpfen. Deshalb sollte betont werden, dass wenn Sie schnelle Diäten machen, der Schwerpunkt der Muskelverlust ist, als ein Ergebnis, weil unser Stoffwechsel verlangsamt.

Jo-Jo Effekt: was ist zu tun?

Nun, wenn Sie bereits Gewicht verloren haben, unabhängig von der gewählten Diät, gibt es einige Angewohnheiten, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Hier sind einige davon:

Zu Fuss Gehen: Wir haben die Idee, dass die Übung eine teure Ausrüstung erfordert, und ein Fitness-Studio, wo wir viel Zeit und Geld verbrauchen (obwohl ich es auch als eine Investition betrachtet werden kann). Wenn Sie aus verschiedenen Gründen nicht ins Fitnessstudio gehen können, keine Sorge, zu Fuss gehen ist wirksam, preiswert und in der Regel eine Tätigkeit, die für alle zugänglich ist, versuchen Sie es zu tun, außerhalb Ihrer Aktivitäten (täglich). Verbringen Sie mindestens 30-45 Minuten 3-4 Tage in der Woche mit dieser Aktivität. Wenn Sie Zeit haben, opfern Sie oft Stunden vor dem Fernseher oder am Computer, und vergessen solche Aktivitäten wie Freizeit, aber zu Fuß zu gehen und spazieren sind eine gute Ablenkung, und viel gesünder.

Essenszeiten: Mindestens 3 Hauptmahlzeiten und zwei leichte Snacks zwischen den Mahlzeiten sind wichtig, und es sollen nicht mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten vergehen. Respekt und Disziplin mit Ihrem Essenszeiten sind wichtig, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Wiegen Sie sich einmal in der Woche: Das mach Sie über Ihr Gewicht bewusst, und wenn Sie einen Anstieg sehen, können Sie sofort Maßnahmen ergreifen.

Machen Sie eine Routine von Gewichten: Priorisieren Sie Ausdauertraining, weil es hilft Kalorien zu verbrennen, das ist ausgezeichnet, aber zusätzliche Routinen mit Gewichten kann Muskelgewebe erzeugen,  so  haben Sie mehr Muskeln, und verbrennen auch  mehr Kalorien, auch im Ruhezustand.

Gesunde Gewohnheiten

Denken Sie daran, dass Gewohnheiten aus Konstanz und Wiederholung Ergebnisse bringen, Sie können nicht erwarten, dass Sie radikale Veränderungen sehen, wenn Sie nicht geduldig sind.  Vermeiden Sie Fast-Food, wenn Sie sich um Ihre Ernährung kümmern, werden diese grundlegenden Tipps  sicherlich helfen Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, und einen Rebound Effekt zu vermeiden.

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