• Zur Hauptnavigation springen
  • Skip to main content
  • Skip to footer

Munter und Mehr

Gesundheit und Schönheit, Diäten und Ernährung

Main navigation

Munter und Mehr

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Abnehmen
  • Gesundheit und Schönheit
  • Diäten und Ernährung
  • Naturheilmittel
  • Diäten zum Abnehemen
  • Diätetik
  • Fortschritte in der Ernährung und Diätetik
  • Gesund essen
  • Gewicht verlieren
  • Lebensmittel und Gesundheit
  • Nachrichten
  • Persönliche Entwicklung
  • Munter und Mehr von A bis Z
  • Alle Themen

Beenden Sie den Jo-Jo-Effekt!

  • Die Risiken der Ernährung an der Universitäten
  • Lippenherpes: seine Ursachen und natürliche Heilmittel

Veröffentlicht: 06.03.2016 - Aktualisiert: 26.10.2017

Autor: Birgit Bastl

Sie verlieren Gewicht und nehmen dann wieder zu, Alarm! Der Jo-Jo Effekt oder Rebound Effekt ist nicht nur frustrierend sondern auch ungesund. Jüngste Studien die bei postmenopausalen Frauen eingesetzt wurden haben gezeigt, dass Frauen, die vier oder fünf Kilo Gewicht verloren haben, und dieses wieder in kurzer Zeit zurückbekommen haben, haben auch ihre Werte des schlechten Cholesterins deutlich erhöht und einen höheren Blutzuckerspiegel.

Was passiert, ist, ist dass, wenn wir zu einer schnellen Gewichtsverlust in den Prozess  Muskelmasse verlieren (fettfreie Körpermasse, die Kalorien verbrennt), und das Gewicht wieder erlangen, vor allem mehr Fett  gewinnen, so wäre es nicht einmal ratsam auf diese Weise Gewicht zu verlieren, es ist besser Muskeln zu halten. Dieser Austausch von Muskeln und Fett den wir tun, macht es immer schwieriger Übergewicht zu bekämpfen. Deshalb sollte betont werden, dass wenn Sie schnelle Diäten machen, der Schwerpunkt der Muskelverlust ist, als ein Ergebnis, weil unser Stoffwechsel verlangsamt.

Inhaltsverzeichnis

  • Jo-Jo Effekt: was ist zu tun?
  • Gesunde Gewohnheiten

Jo-Jo Effekt: was ist zu tun?

Beenden Sie den Jo-Jo-Effekt!

Nun, wenn Sie bereits Gewicht verloren haben, unabhängig von der gewählten Diät, gibt es einige Angewohnheiten, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Hier sind einige davon:

Zu Fuss Gehen: Wir haben die Idee, dass die Übung eine teure Ausrüstung erfordert, und ein Fitness-Studio, wo wir viel Zeit und Geld verbrauchen (obwohl ich es auch als eine Investition betrachtet werden kann). Wenn Sie aus verschiedenen Gründen nicht ins Fitnessstudio gehen können, keine Sorge, zu Fuss gehen ist wirksam, preiswert und in der Regel eine Tätigkeit, die für alle zugänglich ist, versuchen Sie es zu tun, außerhalb Ihrer Aktivitäten (täglich). Verbringen Sie mindestens 30-45 Minuten 3-4 Tage in der Woche mit dieser Aktivität. Wenn Sie Zeit haben, opfern Sie oft Stunden vor dem Fernseher oder am Computer, und vergessen solche Aktivitäten wie Freizeit, aber zu Fuß zu gehen und spazieren sind eine gute Ablenkung, und viel gesünder.

Essenszeiten: Mindestens 3 Hauptmahlzeiten und zwei leichte Snacks zwischen den Mahlzeiten sind wichtig, und es sollen nicht mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten vergehen. Respekt und Disziplin mit Ihrem Essenszeiten sind wichtig, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Wiegen Sie sich einmal in der Woche: Das mach Sie über Ihr Gewicht bewusst, und wenn Sie einen Anstieg sehen, können Sie sofort Maßnahmen ergreifen.

Machen Sie eine Routine von Gewichten: Priorisieren Sie Ausdauertraining, weil es hilft Kalorien zu verbrennen, das ist ausgezeichnet, aber zusätzliche Routinen mit Gewichten kann Muskelgewebe erzeugen,  so  haben Sie mehr Muskeln, und verbrennen auch  mehr Kalorien, auch im Ruhezustand.

  • Mittelmeer-Diät: Ernährung und Gesundheit
    MEHR IN MUNTER UND MEHR
    Mittelmeer-Diät: Ernährung und Gesundheit

Gesunde Gewohnheiten

Denken Sie daran, dass Gewohnheiten aus Konstanz und Wiederholung Ergebnisse bringen, Sie können nicht erwarten, dass Sie radikale Veränderungen sehen, wenn Sie nicht geduldig sind.  Vermeiden Sie Fast-Food, wenn Sie sich um Ihre Ernährung kümmern, werden diese grundlegenden Tipps  sicherlich helfen Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, und einen Rebound Effekt zu vermeiden.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(Noch keine Bewertungen)

Loading...

Über den Autor

Von Birgit Bastl

Birgit Bastl ist eine der Hauptautoren bei Munterundmehr.com und Spezialist für Naturmedizin und alternative Therapien. Birgit studierte an der Technischen Universität Berlin. Er hat seine Ausbildung durch Workshops zu Führung und persönlichen Beziehungen ergänzt. Linkedin

Leser-Interaktionen

Das könnte dich auch interessieren

  • Chromosome Fragile X-Syndrom (Martin Bell Syndrom) Chromosome Fragile X-Syndrom (Martin Bell Syndrom) Das Martin Bell Syndrom ist eine genetische Erkrankung, bei dem X-Chromosom durchläuft eine bestimmte Bedingungen oder [...]
  • Übergewicht, eine Quelle der sozialen Diskriminierung Übergewicht, eine Quelle der sozialen Diskriminierung „Chinesisches Kind aus dem Kindergarten hat Übergewicht“, ein Titel aus den News die  ich gerade [...]
  • Zu dünn? Gestalten Sie Ihre Figur Zu dünn? Gestalten Sie Ihre Figur Haben Sie das Gefühl dass Sie sehr dünne Beine haben? Haben Sie das Gefühl, dass [...]

Du bist da: Munter und Mehr » Abnehmen » Beenden Sie den Jo-Jo-Effekt!

Alles über Abnehmen

  • Ihre Diät funktioniert nicht? Ihre Diät funktioniert nicht? Bevor Sie zum Arzt laufen und denken, dass Ihr Übegewicht Problem wegen den Drüsen oder [...]
  • Schokolade, ein Freund von unserer Linie Schokolade, ein Freund von unserer Linie Sie denken vermutlich, es ist unmöglich, dass Schokolade in irgendeiner Weise für unsere Linie helfen [...]
  • In Übermaß zu Essen: 7 Gründe, warum wir es tun In Übermaß zu Essen: 7 Gründe, warum wir es tun Die meisten von uns neigen dazu, gelegentlich in Übermaß zu essen, aber der Grund dahinter [...]
  • Vergessen Sie schnelle Diäten Vergessen Sie schnelle Diäten Leider gibt es keine magische Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Daher gibt es Diäten, [...]
  • Der berühmte Grapefruit Diät Der berühmte Grapefruit Diät Grapefruit essen kann eine gute Idee sein, aber es gibt auch die berühmte Grapefruit Diät, [...]
Footer
Datenschutz & Cookies: Diese Website verwendet Cookies. Wenn du die Website weiterhin nutzt, stimmst du der Verwendung von Cookies zu.
Weitere Informationen, beispielsweise zur Kontrolle von Cookies, findest du hier: Cookie-Richtlinie

Urheberrecht © 2023 · Munter und Mehr
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Munter und Mehr bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung