Bauch reduzieren und Gewicht verlieren

Kann man den Bauch reduzieren?   Es wurde gezeigt, dass eine breite Taille mit bestimmten Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck in Verbindung gebracht werden kann.

Oft ist es allgemein empfohlen,  dass die Taille nicht mehr als 80 cm bei Frauen betragen soll, während bei Männern der empfohlene Taillenumfang von weniger als 94 Zentimeter betragen sollte.

Diät um den Bauch zu reduzieren

Obwohl der Bauch in der Regel einer der schwierigsten Bereiche ist, um Zentimeter zu reduzieren, kann die richtige Ernährung helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Vermeiden Sie einfach Zucker, und Süßigkeiten, die diejenigen, die Kalorien liefern, und die Nahrung die als leere Kalorien bekannt ist, weil sie keine Faser enthält, Vitamine oder andere Nährstoffe. Wir müssen versuchen, diese Lebensmittel zu vermeiden.

Essen Sie wenig Fett aus tierischen Ursprungs, bevorzugen Sie pflanzliche Fette, vor allem  Olivenöl und versuchen Sie, mit  kleinen Mengen Fett zu kochen, es ist ratsam, Kochmittel zu bevorzugen, die nicht viel Öl oder Fett erfordern wie gebacken, gedünstet, gekocht, usw.

Versuchen Sie, dass Ihre Ernährung immer pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse enthält, vorzugsweise roh und frisch, entweder als Salat oder einfach frisches Obst, da diese Form besser ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften beibehalten.

Wählen Sie Vollkorn, vermeiden  Sie raffinierte Mehle wie Weißbrot, weißer Reis, wählen Sie die Vollkorn  Versionen, die nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Faser liefern, und die Sättigung und eine gute Verdauung fördern.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist unser Verbrauch von Salz zu moderieren, weil dieser  Bedingungen wie Bluthochdruck fördern könnte.

Verbrauchen Sie Wasser,  es enthält keine Kalorien, im Gegensatz zu zuckerhaltigen Getränke, die eine Quelle von leeren Kalorien sind.

Zusätzlich zu diesen Veränderungen in der Ernährung müssen Sie daran denken, dass Mäßigung der Schlüssel ist, versuchen Sie, nicht in Exzesse zu fallen, Frucht Exzesse zählen auch,  einschließlich zu einer Gewichtszunahme, versuchen Sie immer mittlere Portionen zu essen.

Gesunde Gewohnheiten um den Magen zu reduzieren

Neben einer gesunden Ernährung zu haben, müssen wir gute Gewohnheiten entwickeln, diese erlauben uns, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch ein gesünderes Leben zu führen.

Trainieren Sie sich regelmäßig: Eine der wichtigsten Ursachen für Fettleibigkeit ist die körperliche Inaktivität, weshalb es empfehlenswert ist, dass Sie täglich oder regelmäßig Sport treiben. Eine richtige Bewegung kann auch zu Fuß gehen sein. Gehen Sie 30 bis 45 Minuten mindestens vier Mal pro Woche.

Respektieren Sie Ihre Essenszeiten:  Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, versuchen Sie meistens Ihre Lebensmittel an bestimmten Uhrzeiten zu essen, machen Sie einen Plan, Disziplin ist wichtig. Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen, denn das kann zu einem langsamen Stoffwechsel beitragen und die Förderung der Gewichtszunahme.

Kauen Sie gut: Das kann ein weiterer Faktor sein, so dass wir zu viel Essen, weil wir nicht jeden Bissen genießen, kauen  hilft Ihnen nicht nur für eine bessere Sättigung, sondern auch um ein gesundes Gewicht zu halten, denn wenn man in der Regel mehr Zeit damit verbringt, unsere Lebensmittel richtig zu kauen, isst man auch weniger.

Essen Sie 5-mal am Tag: Die allgemeine Empfehlung war früher 3-mal pro Tag zu essen, das ideale ist zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten hinzuzufügen, die aus einer Portion Obst oder fettarmen Joghurt bestehen können, diese reduzieren den Stress, das Hungergefühl und reduzieren unseren Blutzuckerspiegel, und die Wartezeiten zwischen jeder Mahlzeit.

Schlafen Sie gut: Gut schlafen ist ein Weg, um uns täglich zu erneuern, unsere Stimmung verbessert sich, und wir fühlen uns ausgeruht. Versuchen Sie, mindestens fünf Stunden pro Tag zu schlafen, aber es ist ideal 8 Stunden zu schlafen.

Lernen Sie mit Stress umzugehen: Das Tempo des Lebens macht, dass die meisten Leute heute Stress ansammeln, was sich letztlich in Angst übersetzt, eine der häufigsten Ursachen für übermäßiges  Essen. Eine gute Idee ist Aktivitäten durchzuführen um den Stress zu begrenzen, versuchen Sie regelmäßige Übungen durchzuführen, auch Yoga ist eine gute Alternative um Stress zu reduzieren.

Vermeiden Sie Alkohol: Alkoholische Getränke waren noch nie  Teil einer gesunden Ernährung, sie enthalten zu viele leere Kalorien, so dass es am besten ist es, diese Getränke zu vermeiden.

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