• Zur Hauptnavigation springen
  • Skip to main content
  • Skip to footer

Munter und Mehr

Gesundheit und Schönheit, Diäten und Ernährung

Main navigation

Munter und Mehr

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Abnehmen
  • Gesundheit und Schönheit
  • Diäten und Ernährung
  • Naturheilmittel
  • Diäten zum Abnehemen
  • Diätetik
  • Fortschritte in der Ernährung und Diätetik
  • Gesund essen
  • Gewicht verlieren
  • Lebensmittel und Gesundheit
  • Nachrichten
  • Persönliche Entwicklung
  • Munter und Mehr von A bis Z
  • Alle Themen

Ausgewogen zu essen: was meint man damit?

  • Ihr Körper und die harmonische Körperhaltung
  • Selbstwertgefühl und Selbsthilfe

Veröffentlicht: 26.10.2016 - Aktualisiert: 31.07.2021

Autor: Birgit Bastl

Es ist wichtig ausgewogen zu essen, aber bedeutet das alles zu essen?  Gibt es keine verbotenen Lebensmittel, oder eine moderate Ernährung?.  Obst, Gemüse, Brot, Getreide, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Milchprodukte, Fleisch, Eier und Fisch müssen vorhanden sein. Die Vielfalt gewährleistet, zu einem gewissen Grad  ausgewogen zu essen, und zur Vermeidung von Mangelernährung und gesundheitlichen Problemen.

Ausgewogen zu essen: was meint man damit?

Inhaltsverzeichnis

  • Ausgewogen zu essen
  • Tipps
  • Lebensmittel mit Faser
  • Empfohlene Speisen
  • Erlaubte Lebensmittel
  • Lebensmittel die Sie mit Moderation essen sollten
  • Lebensmittel mit Antioxidantien
  • Literatur

Ausgewogen zu essen

Der Schlüssel zu dieser ausgewogenen Ernährung lässt wenig Raum für Improvisation. Wenn wir einige Menüs planen,  essen wir ausgewogen und gesund, was sich positiv auf unser Gewicht, Gesundheit und Stimmung auswirkt.

Lassen Sie uns mit Energie eine neue Saison beginnen,  folgen Sie eine ausgewogene Ernährung, die uns erlaubt, „unsere Batterien wieder aufzuladen“,  diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, und einen gesünderen  Lebensstil zu erreichen.

Die Frage ist, was bedeutet ausgewogen zu essen, handelt es sich um weniger Essen  oder eine präzise oder eingeschränkte Diät. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist ein Synonym für eine gesunde Ernährung, deshalb müssen wir Lebensmittel aus allen Gruppen wählen, lieber saisonal weil sie frischer sind und einen besseren Preis haben.

Tipps

Je nachdem, wie wir kochen, können wir eine leichte und ausgewogene Ernährung in einem  Teller haben. Der beste Weg um zu kochen ist die Lebensmittel roh, gegrillt, gebacken, gedünstet, oder als Brei zu essen.

Ein Tipp für eine gesunde und ausgeglichene Ernährung beträgt drei bis fünf Mahlzeiten in moderaten Mengen.

Verpassen Sie nicht das Frühstück , da es ein wichtiger Energieeintrag ist.

Es ist sehr wichtig, um die Kalorien zu essen, wir verbringen.

  • Sportgetränke Getränke Missbrauch Sportgetränke Getränke Missbrauch

Balancing bedeutet nicht Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren, die  kontinuierlichen Gewichtsschwankungen  sind nicht gut für die Gesundheit.

Sport wird uns helfen, ein stabiles Gewicht zu halten, Ihr Energieverbrauch ist auch größer (je mehr körperliche Aktivität Sie durchführen), Sie können dann auch etwas mehr Nahrung zu sich nehmen, ohne zuzunehmen.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie nicht tolereieren oder die Ihnen Allergien verursachen.

Wenn Sie sich nicht richtig um Ihre Ernährung kümmern, werden Sie erhebliche Mängel aufweisen. Dieses Risiko kann durch Nahrungsergänzungsmittel gemildert werden, aber nur wenn diese verschrienen werden.

  • Bauch und Taille Übungen (Teil zwei) Bauch und Taille Übungen (Teil zwei)

Lebensmittel mit Faser

Sie helfen Ihnen, Ihre Vitalität mit wenig Kalorien zu erlangen. Sie sind gut, um den Darm zu regulieren und uns mit Substanzen gegen das Altern zu versorgen.

Faser ist der Teil der pflanzlichen Lebensmitteln, die nicht im Verdauungstrakt verdaut wird, da es die Funktion der Erhöhung des Volumens und des Wassergehalts des Stuhls besitzt.

Empfohlene Speisen

Frischkäse, Naturjoghurt, Quark, Huhn, Rind, gekochter Schinken, Fisch aller Art, sowohl weiß und blau, gekochte Eier und Omelette, Brot, Nudeln aus Vollkornmehl, Kekse, Mehl,  Salat, Tomaten, Karotten, Spargel, Pflaumen, Trauben, Orangen, Bananen, Grapefruit, Ananas, Erdbeeren, Kirschen, Melonen, Butter und Olivenöl, Honig, Marmelade und Konserven, Wein, Tee (Kamille, Linden usw. ), Orangensaft, Grapefruit, Tomaten, Pflaumen, Trauben, Wein, Salz, Lorbeer, Oregano, Essig und Senf.

Erlaubte Lebensmittel

Geschmolzener, weicher oder halbfetter Käse, Joghurt, Obst und fettarmen, Sahne, Rindfleisch (Halbfett), Huhn, Lamm, Pute, Schalen- und Krustentiere in kleinen Mengen, Weißbrot, Nudeln, Vollreis und alle Arten von Gebäck, grüne Bohnen , Mangold, Spinat, Artischocken, getrocknete Bohnen, Kichererbsen und Linsen, Kartoffeln, Marmelade und Nüsse, Ölsamen.

Lebensmittel die Sie mit Moderation essen sollten

Reifer Käse, Schweinefleisch und sehr fettes Fleisch, Innereien und Fett-Innereien, Würste, Eiweiß, verfeinertes Brot, Hülsenfrüchte und Gemüse fermentiert: Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Bratkartoffeln, geschält und gerieben Apfel, Schmalz , Speck, Speck, Quittengelee, Schokolade und Kakao, Tee, Rotwein, Schnaps, Desserts, fettige Saucen.

Lebensmittel mit Antioxidantien

Entahlten Nährstoffe  die Ihnen Energie liefern,  die  Ernährung sollte reich an Antioxidantien sein, welche die Wirkung von freien Radikalen entgegenwirken.

Ein Salat, gewürzt mit Kräutern, wie Zitronenmelisse oder Majoran, erhöht zu 200% seine antioxidative Kapazität.

Ziel ist es Obst und Gemüse in fünf Farben in jeder Hauptmahlzeit zu kombinieren.

Literatur

  1. Murty, C. M., Pittaway, J. K., & Ball, M. J. (2010). Chickpea supplementation in an Australian diet affects food choice, satiety and bowel health. Appetite, 54(2), 282–288.
  2. Rachwa-Rosiak, D., Nebesny, E., & Budryn, G. (2015). Chickpeas-composition, nutritional value, health benefits, application to bread and snacks: a review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 55(8), 1137–1145.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

(Noch keine Bewertungen)

Loading...

Über den Autor

Von Birgit Bastl

Birgit Bastl ist eine der Hauptautoren bei Munterundmehr.com und Spezialist für Naturmedizin und alternative Therapien. Birgit studierte an der Technischen Universität Berlin. Er hat seine Ausbildung durch Workshops zu Führung und persönlichen Beziehungen ergänzt. Linkedin

X
Auf wissenschaftlichen Studien basierende Informationen
Dieser Artikel basiert auf überprüften Fakten, technischen Berichten und wissenschaftlichen Studien, die von Forschern und Ärzten durchgeführt wurden, die Experten auf diesem Gebiet sind. Diese Studien werden von den angesehenen internationalen Medien, in denen sie veröffentlicht wurden, bestätigt. Verweise auf diese Studien erscheinen am Ende des Textes, in einem bestimmten Abschnitt oder in Klammern, zum Beispiel (1), (2),...

Die Artikel auf dieser Website werden von einem Team von Experten für Diätetik, Ernährung, Schönheit, emotionales Wohlbefinden und gesunde Lebensgewohnheiten verfasst, die objektiv, unparteiisch und ehrlich an die Themen herangehen, um die verschiedenen Standpunkte zu den von ihnen behandelten Ernährungs- und Diätetik-Themen darzustellen.
Leser-Interaktionen

Das könnte dich auch interessieren

  • Psychosomatische Erkrankungen: schwierig zu identifizieren Psychosomatische Erkrankungen: schwierig zu identifizieren Was sind psychosomatische Erkrankungen? Wissenschaftler haben gezeigt, dass unsere Emotionen im Herzen beteiligt sind.  Stress [...]
  • Viel essen, ohne zuzunehmen ist möglich? Viel essen, ohne zuzunehmen ist möglich? Es ist üblich Gewicht zu gewinnen wenn wir viel essen, aber es ist schon möglich, [...]
  • Weihrauch zu Hause herstellen Weihrauch zu Hause herstellen Weihrauch ist eine Harzmischung,  aus Holz und Pflanzen, die ein duftendes Aroma beim verbrennen erzeugen,  [...]

Du bist da: Munter und Mehr » Diätetik » Ausgewogen zu essen: was meint man damit?

Alles über Fortschritte in der Ernährung und Diätetik

  • Metabolisches Syndrom wird immer häufiger Metabolisches Syndrom wird immer häufiger Vor über 80 Jahren hatte man bereits über die Beziehung und Risikofaktoren gesprochen die zwischen [...]
  • Tipps zur Pflege von Gewicht an Weihnachten Tipps zur Pflege von Gewicht an Weihnachten Jetzt, wo sich Weihnachten  nähert,  wollen alle essen, trinken und fröhlich sein, und es ist [...]
  • Gemüse, eine Quelle der Gesundheit Gemüse, eine Quelle der Gesundheit Das Gemüse gehört zu den bekanntesten und Restaurations Lebensmittel, sind aber unter den  am wenigsten [...]
  • Natürliche pflanzliche Pharmazie und Lebensmittel (Teil 1) Natürliche pflanzliche Pharmazie und Lebensmittel (Teil 1) Die Umgebung, in der wir leben bietet eine Reihe von Ressourcen, die unsere Präsenz auf [...]
  • Auslassen von Mahlzeiten, nicht zum Abnehmen empfohlen Auslassen von Mahlzeiten, nicht zum Abnehmen empfohlen Entweder, weil wir keine Zeit haben, oder weil wir Gewicht verlieren wollen, lassen wir oft [...]
Footer
Datenschutz & Cookies: Diese Website verwendet Cookies. Wenn du die Website weiterhin nutzt, stimmst du der Verwendung von Cookies zu.
Weitere Informationen, beispielsweise zur Kontrolle von Cookies, findest du hier: Cookie-Richtlinie

Urheberrecht © 2022 · Munter und Mehr
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Munter und Mehr bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung