Veröffentlicht: 20.09.2016 - Aktualisiert: 23.10.2017
Wenn Sie aus Stress essen, können diese Tipps helfen um das Problem zu bekämpfen. Angst, Sorgen und Stress durch den Verzehr von großen Mengen Nahrung zu kontrollieren kann schädlich sein, im Allgemeinen sind es Snacks oder Fast Food – als Reaktion auf andere Empfindungen-, die keinen Hunger sind. Einige dieser Gefühle sind:
Wut: Wenn Sie wütend mit sich selbst oder mit einer anderen Person sind, oder aufgrund einer besonderen Situation, können Sie diese Gefühle mit Lebensmittel decken, anstatt sie zu konfrontieren. Es ist einfacher, ein Problem zu ersticken, als es zu behandeln.
Hoffnungslosigkeit: Sie denken, dass sowieso nichts zählt. Nichts ändert sich für Sie, also, warum gerade Ihr Gewicht? Mit dem Essen fühlt man sich besser (beachten Sie, dass diese extremen Gefühle bei Depression typisch sind.) Es ist wichtig einen Arzt aufzusuchen, oder einen Psychiater wenn diese anhaltend ist.
Inhaltsverzeichnis
Aus Stress essen
Mangel an Kontrolle: Sie glauben, dass Ihr Leben außer Kontrolle geraten ist. Außer Essen. Sie können essen, was Sie wollen, wann immer Sie wollen.
Gekränkt zu sein: Vielleicht haben Sie etwas Besonderes bei der Arbeit erreicht und niemand hat es bemerkt. Oder Sie haben eine persönliche Leistung erhalten, aber niemand erkennt das.
Langeweile: Sie finden nichts zu tun. Nirgendwo hinzugehen. Sie fühlen sich einsam. Es gibt nichts in Ihrer Wohnung, oder Leben das Spass macht und die Stunden vergehen zu langsam. Aber es gibt einen Kühlschrank voller Lebensmittel, die die leere Zeit töten können.
Wie kann man es überwinden?
Wenn Sie sich in diesen Profilen erkennen, sollten Sie versuchen, sich zu beruhigen und Ihr Essverhalten zu identifizieren. Hier finden Sie einige Tipps, um dieses Problem zu lösen:
Die beste Veränderung
Wenn die Mutter dem Kind einen Keks oder Snack als Belohnung für sein gutes Verhalten gibt, ordnet man das Essen auf eine Form der Belohnung. Es ist schwer, dieses Denken später zu ändern. Aber wenn Sie sich übergewichtig, krank und müde fühlen, ist es einfacher diese Entscheidung zu ändern. Ein Therapeut kann sehr hilfreich sein.
Finden Sie gesunde Belohnungen
Einen Freund anrufen und spazieren gehen, ein Stück Obst zu essen, oder etwas Gesundes hilft im Notfall diesen “Hunger” zu bekämpfen. Eine heisse Badewanne, gute Musik hören, oder ein gutes Buch zu lesen. Tun Sie etwas kreatives, das hilft auch den Drang zu Essen zu lindern.
Trinken Sie Wasser
Trinken Sie genügend Wasser bevor Sie etwas Essen. Meistens haben wir auch keinen richtigen Hunger, es ist nur der Wunsch zu essen, und das Wasser kann den Magen füllen.
Sorgen und Stress
Körperliche Übungen können den Geist helfen sich zu entspannen und die alltäglichen Probleme zu verstehen.
Halten Sie die richtige Perspektive
Wenn Sie gelegentlich Fast Food essen, ist das kein Problem. Wenn Sie es regelmäßig tun, müssen Sie Ihr Leben und Ihre Diät ändern.
Warten Sie 5 oder 10 Minuten, bevor Sie einen Snack oder einen Schokoriegel suchen gehen.
Aufschreiben
In Ihrem Tagebuch oder wo auch immer, schreiben Sie Ihre Impulse auf. Dann lesen Sie laut was Sie geschrieben haben, fragen Sie sich, was wirklich passiert, aber dies ermöglicht es Impulse zu verstehen und diese unter Kontrolle zu halten.
Eine andere Rolle spielen
Es scheint vielleicht etwas dumm, aber es hilft. Spielen Sie eine Person zu sein, die Sie bewundern, ob real oder fiktiv.
Keine Panik
Kein Essen ist verboten. Falsch ist nur zu Essen wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Das Essen ist immer verfügbar. Es ist unmöglich, dass Sie es nicht bekommen. Aber Sie können Ihre Seele nicht mit Essen ernähren, und Sie werden hungriger als je zuvor sein.
Spaß
Laufen Sie im Park, oder gehen Sie zu Fuß. Suchen Sie ein Hobby oder eine andere Aktivität die Ihnen Spaß macht. Und selbst wenn Sie einen schlechten Tag bei der Arbeit haben, bedeutet das nicht, dass der Rest des Tages gleich sein wird. Lassen Sie niemanden Ihre Stimmung ruinieren!
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Hallo Tricia! Ich finde auch, dass eine Rolle spielen eine sehr gute Idee sein kann, vor allem wenn man schon vieles ausprobiert hat. Manchmal denkt man, dass aus Stress zu essen kein wirkliches Problem ist, aber für viele kann das eine echte Qual sein, weil Sie nicht richtig mit ihren Emotionen umgehen können.
Hallo! Ich denke dass diese Artikel sehr interessant ist. Viele leute haben Probleme mit aus Stress essen, und es ist gut über dass lernen. Mein lieblings Tipp für überwinden ist „Eine andere Rolle spielen“ weil es ist sehr Kreativ und macht Spass!