An schwierigen Bereichen abzunehmen

Es gibt viele Diäten, aber oft ist es schwierig an bestimmten Bereichen abzunehmen oder zusätzliches Gewicht zu verlieren, das sich gerade in diesen Bereichen in unserem Körper angesammelt hat, wir erkennen, dass trotz aller unseren Bemühungen, unsere Figur sich nicht mit einem beneidenswerten Körper vergleichen lässt, aber stoppen Sie nicht, Übung kann für die Problembereiche wie Hüfte, Bauch oder Beine spektakulär wirken.

Komplizierte Bereiche

Sogar dünne Frauen akkumulieren Fett in bestimmten Bereichen des Körpers, Beine, Hüften, Brust oder Gesäß; bei Frauen ist Fett 15% des Gewichtes, und ist nützlich, uns mit Energie zu versorgen und 4% des Fettes wird als Körperfett angesammelt.

Dieser Prozentsatz und Verteilung kann in Abhängigkeit von jeder Frau unterschiedlich sein, Ernährung und natürlich auch Ihre Genetik spielen eine wichtige Rolle; vor allem in den Bereichen  die mehr Fett und ansammeln, Bereiche die für jede Frau mehr Anstrengung erfordern.

Obwohl jeder Fall anders ist und jeder an einem bestimmten Bereich mehr arbeiten muss, ist eine gute Ernährung und Bewegung Routine das richtige für diesen Zweck. Ein ideales Trainingsprogramm hilft diesen Bereichen des Körpers, ist nicht schädlich für den Muskelaufbau,  und reduziert Problembereiche. Kombinieren Sie mit Aerobic Übungen.

Taille

Liegen auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und biegen Sie ein Bein über das andere, und das gebeugte Knie mit der gegenüberliegenden Ellbogen auf das Bein. Position ändern und wiederholen Sie die Übung. Immer atmen.

Frequenz: 2-4 Sätze von 30 Wiederholungen pro Seite.

Bauch

Liegen auf einer flachen Oberfläche, heben Sie die Beine um 90 Grad, um Ihren Körper, legen Sie die Arme unter der Hüfte, Hüfte heben, halten Sie ein paar Sekunden, und gehen Sie auf die Ausgangsposition zurück.

Frequenz: 1-4 Sätze von 30 Wiederholungen.

Hüfte

Hinlegen, die Ellbogen auf den Boden mit den Handflächen nach unten und in Kontakt mit dem Boden. Heben Sie Ihre Beine und machen Sie Pedal Bewegungen.

Frequenz: Langsam eine Minute, dann ruhen  für 20 Sekunden und wiederholen.

Beine

Beine schulterbreit auseinander mit den Knien zusammen, leicht stützten für 20 Sekunden und halten.

Erscheinungsweise: 4 Sätze von 25 Wiederholungen.

 

Über den Autor