Veröffentlicht: 24.12.2016 - Aktualisiert: 16.10.2017
Alexander Methode: Es gibt Menschen, die unter chronischen Muskelverspannungen leiden und dies bewirkt die Abweichung von Kopf, Nacken und Rücken, sinkende Schultern und eine unausgewogene Haltung. Wenn dies nicht korrigiert wird, wird die Wirbelsäule überlastet und es kann eine Abweichung an der Basis des Halses auftreten, was zu Schmerzen führt und kann die Funktion des Herzens, der Lunge und Verdauung stören. Die Alexander Methode hilft bei Rückenschmerzen.
Alexander wurde in einem Spiegel beobachtet, während er Übungen machte, um zu sehen, ob er etwas falsch gemacht hatte. Als er bei der Rede zu sprechen begann, spannte er seinen Hals. Er lehnte den Kopf zurück und die Halsmuskeln dehnten sich. Dann benutzte er mehrere Spiegel in verschiedenen Positionen, das konnte bestimmte Gewohnheiten in der Haltung verbessern.
Inhaltsverzeichnis
Alexander Methode
Die Alexander Methode ist einfach und praktisch und trägt zur Verbesserung der Haltung bei, Bewegungen zu Hause, in der Schule, bei der Arbeit, im Sport, etc. um Spannung zu reduzieren, hilft zur Verbesserung der Koordination, die Leichtigkeit der Bewegung, Gleichgewicht und eine bessere Atmung.
Manchmal ist sie die Lösung für bestimmte Kopfschmerzen, und Sie müssen nicht immer Tabletten schlucken, schlechte Haltungen können Stress verursachen. Die Alexander Methode kann dabei helfen.
Wie funktioniert sie?
Eine schlechte Haltung zu korrigieren und die Gewohnheit zu ändern, um die Muskeln mit minimalem Aufwand und maximaler Effizienz zu nutzen. Stehend, sitzend oder liegend, entspannt sich die Person und der Körper wird wieder eine natürlichere Haltung erreichen. Die Person lernt durch die Methode, einen Weg zu kennen um alle Reaktionen des Körpers zu erfüllen.
Mit etwas Übung und den richtigen Positionen lernt man nach und nach, Stress zu reduzieren und eine richtige Körperhaltung einzunehmen. Der Ausbilder zwingen Sie nicht um eine korrekte Körperhaltung zu manipulieren, er macht nur geringfügige Anpassungen, so dass die Person richtig gehen, sitzen, und stehen kann, und sich natürlicher bewegt.
Einige Studien haben kürzlich die Erfolge von Alexander über die schädlichen Auswirkungen von schlechter Körperhaltungen sowie die Beziehung zwischen Angst und Muskelspannung zugelassen.
Eine schlechte Haltung kann Muskelschmerzen in den verschiedenen Teilen des Körpers verursachen. Bei dem Versuch, die Haltung zu korrigieren, neigt man oft dazu, die entgegengesetzte Position zu übertreiben, was auch schlecht ist. Der Lehrer lehrt eine ausgewogene und natürliche Haltung einzunehmen. Die Alexander Methode ruft die Muskulatur vor und fördert die natürlichen Bewegungen um die Muskelzerrung zu minimieren.
Der Lehrer verwendet Manipulation, um eine korrekte Körperhaltung zu erreichen. Es hilft sich zu entspannen für eine gründliche Dehnung der Nackenmuskulatur, einen sanften Druck und Bewegungen von Hüften, Bauch und Rücken.
Einige schlechte Haltungen sind so tief verwurzelt, dass sie natürlich erscheinen, was es oft schwieriger macht sie zu beseitigen.
Tipps für eine richtige Haltung
Einige Beispiele zu folgen und andere zu korrigieren:
Nicht mit gebeugtem Kopf gehen, oder den Rücken und die Schultern nach vorne gebeugt.
Es ist gut, das Gewicht auf jedem Fuß zu fühlen, wenn Sie Schritte machen.
Schultern und Bauch straffen.
Es ist gut, die Knie leicht zu trennen und die Füße auf dem Boden ruhen lassen. Die Sohlen der Schuhe behindern manchmal die Haltung, so sollte man oft barfuß gehen, so kann man die Muskeln der Füße stärken. Man sollte auch vermeiden das Körpergewicht auf den Fersen oder Zehen ruhen zu lassen.
Beim Sitzen sollte der Hals und Rücken gerade sein, und nur die Hüften, Knie und Knöchel gebeugt gehalten werden.
Beim Schreiben sollten Sie sich nicht zurücklehnen.
Wenn Sie am Computer arbeiten, sollte der Stuhl die richtige Höhe haben.
Die Höhe des Kissens sollte die Ausrichtung des Kopfes und des Rumpfes ermöglichen. So sollte er nicht zu hoch sein, um Hals Beschwerden zu verhindern.
Um schwere Gegenstände zu tragen, müssen Sie den Rücken gerade halten.
Wir müssen den Körper auf natürliche Weise bewegen, so wie er konzipiert wurde.
Die Beziehung zwischen Kopf, Hals und Rumpf wirkt sich auf den ganzen Körper.
Eine weitere empfohlene Praxis ist Gedanken zu wiederholen wie: „. Ich habe einen freien Hals”, während Sie den Kopf nach oben und nach vorne bewegen, dann zurück, ohne Spannung.
Manchmal gehen wir von einem Ort zum anderen, ohne auf unsere Körperhaltung zu achten.
Wenn wir gehen, wenn wir nach unten schauen, erzeugen wir Spannung. Wir müssen diese Einstellungen mit einer Routine ändern.
Emotionen beeinflussen unsere Haltung. Wenn wir wütend wir angespannt sind, können wir entscheiden, ob wir dieses Gefühl wollen, oder nicht, und ob es uns beeinflussen soll oder nicht.
Vorteile der Alexander Methode:
- Beste Entspannung und einen klaren Kopf.
- Mehr Körperbeherrschung und Selbstwertgefühl.
- Ruhigere Lage für Stunden ohne Schmerz zu empfinden.
- Mehr Wissen über die Sensibilität für die Botschaften des Körpers.
- Weniger Ermüdung, wenn Sie eine lange Zeit stehen.
- Richtige Haltung mühelos und natürlich.
- Korrigiert eine schlechte Haltung.
- Vermeiden Sie Rückenschmerzen, Schulter oder Nacken, durch schlechte Haltung verursacht.
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