Veröffentlicht: 05.11.2016 - Aktualisiert: 18.10.2017
Das Alter ist etwas, das wir nicht vermeiden können, aber auf die Gesundheit achten, um länger und besser zu leben ist möglich, dazu gehört gut zu Essen, und andere Gewohnheiten, die sogar die Wirkung des Alters verlangsamen.
Wir alle haben Angst in ein hohes Alter zu kommen, obwohl wir wissen, dass wir es nicht vermeiden können, aber jeder wünscht sich die Formel für die ewige Jugend. Die Jugend ist etwas sehr Kostbares, das wir gerne festhalten würden. Aber wir müssen realistisch sein, eines Tages sind wir alle nicht mehr so jung . Es ist etwas, das wir nicht vermeiden können, aber wir können es verlangsamen.
Inhaltsverzeichnis
Auf die Gesundheit achten
Durch Lebensmittel, die direkt im Zusammenhang mit der Gesundheit sind, können wir unseren Körper und Geist verbessern, und natürlich unser Leben.
Es gibt viele Menschen, die nicht gern Obst und Gemüse essen, aber diese sind sehr wichtig um die Gesundheit zu erhalten. Viele ältere Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Probleme haben ungern Obst und Gemüsse gegessen.
Um eine ausgezeichnete Gesundheit zu erhalten, sollten wir mindestens 9 Portionen Gemüse und Obst am Tag bekommen, am besten frisch und saisonal. Spielen Sie mit Farben auf dem Teller, wenn Sie Probleme haben, diese zu essen, und Sie werden sehen wie sich Ihre Lebensqualität verbessert: Vor allem im Blutdruck, das verringert Ihre Chancen für Herzkrankheiten, Krebs und Verdauungsprobleme.
Die bekannte Mittelmeer-Diät ist reich an Gemüse, Obst, Fisch, Wein, Nüsse und Olivenöl ist als die ideale Ernährung bezeichnet worden.
Das Geheimnis liegt in der Ernährung: Tipps für die Verbesserung unserer Ernährung
Obst und Gemüse essen, weil sie reich an Nährstoffen sind, Antioxidantien enthalten, kalorienarm sind, helfen das Gewicht zu halten und uns vor Herzerkrankungen schützen. Darüber hinaus schützen sie auch das Gehirn vor Demenz und Gedächtnisverlust.
Fisch: Er ist reich an Omega-3-Säure, ideal für die Gesundheit des Herzens und auch um Gedächtnisverlust zu verhindern.
Ganze Körner: Diese haben nicht viele Kalorien und stattdessen helfen sie uns, wenn wir uns krank fühlen. Sie sind sehr nahrhaft und helfen Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern.
Nüsse: Obwohl sie genügend Kalorien haben, enthalten sie auch ungesättigte Fettsäuren, die unseren Körper, vor allem das Herz schützen.
Ein Glas Wein zu den Mahlzeiten hat eine wohltuende Wirkung auf die Gesundheit des Herzens gezeigt.
Dunkle Schokolade: Wenn diese in Maßen gegessen wird, ist sie wirksam für einen normalen Blutdruck, und erhöht die Flexibilität der Blutgefäße.
Für Gewichtsverlust verringern Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, und überspringen Sie keine Mahlzeiten.
Wir können eine gesunde Ernährung mit einer ständigen Praxis der täglichen Übung ergänzen. Gut Essen und aktiv bleiben sind die Schlüsselfaktoren um das Altern zu bekämpfen.
Wenn wir gut essen, ist das Alter nur eine Zahl
Verlassen Sie die ungesunden Lebensgewohnheiten. Schlecht Essen, geringe körperliche Bewegung, Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum, erhöhen nicht nur das Risiko des Todes, sondern verkürzen die Lebensdauer.
Eine aktuelle Studie berechnet genau, was passiert, wenn diese schlechten Gewohnheiten kombiniert werden. Die Ergebnisse zeigen, dass diejenigen, die schlechte Gewohnheiten haben, in der Praxis rund 10 Jahre älter aussehen als andere im gleichen Alter.
Einige Tipps für ein gesundes Leben
Ein Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben ist wichtig und ist der erste Schritt zu betrachten.
Fast jeder hat eine „Lebensmittel Schwäche“, Schokolade, Süßigkeiten … etc. aber wir müssen wissen, dass „wir sind, was wir essen“, also brauchen wir nur die richtige Motivation um Balance zu erreichen, und eine gesunde Ernährung genießen, ohne zuzunehmen. Der Schlüssel ist, zu wissen, wie man Lebensmittel richtig kombiniert.
Der Konsum von 80% von Gemüse und Früchten und der Rest, bis zu 20%, Proteine und Fette. Diese Proteine sind mageres Fleisch, obwohl Fisch und Meeresfrüchte ratsam sind, diese Lebensmittel sind leicht verdaulich. Trinken Sie auch viel Wasser während des Tages.
Wenn wir die Energie für den ganzen Tag in fünf Mahlzeiten verteilen, wird unser Stoffwechsel stabil und wird auch keine überschüssigen Kalorien speichern.
Verbrauchen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die richtige Einbindung der Vitamine und Mineralien, die unser Körper braucht.
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