Veröffentlicht: 20.07.2015 - Aktualisiert: 19.03.2018
Schlechtes oder schädliches Cholesterin betrifft Millionen von Menschen weltweit und die betroffene Bevölkerung erkennt nicht immer warum Ihr Körper krank ist, warum sie plötzlich Schwindel fühlen, häufige Kopfschmerzen, Müdigkeit und andere Beschwerden. Wenn diese Symptome auftreten, gibt es acht Lebensmittel, die Ihnen helfen schlechtes Cholesterin zu bekämpfen und zu beseitigen.
Inhaltsverzeichnis
LDL-Cholesterin
Bevor wir erklären, was wir meinen sprechen wir kurz über den schädlichen Cholesterin oder LDL Cholesterin. Das Cholesterin ist eine Art von Wachs, das ein sehr hohes Niveau in Ihrem Körper erhöht, einschließlich Blut und kann in verschiedenen Organen vor allem das Herz und Leber gespeichert werden.
Vernunft ist der Schlüssel in diesem Prozess, und er liegt in Ihrer täglichen Ernährung, ganz genau Ihre Essgewohnheiten. Becorzugen Sie eine richtige Ernährung, lieber Obst, Gemüse und Ballaststoffen und ausreichend Protein, als Fett, Fast Food, Chips, Hamburger und Süßigkeiten. Ein weiterer Anteil der Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sind genetisch veranlagt, auch wenn diese Gruppe nicht gro? ist.
Denken Sie daran, dass LDL-Cholesterin ist kein Spiel ist, wenn Sie diese Diagnose haben, überdenken Sie Ihre Essgewohnheiten und richten Sie sich streng an die Empfehlungen von Ihrem Arzt. Ansonsten sind Sie in Gefahr, und können auch andere Krankheiten wie Diabetes, Schlaganfall und Übergewicht entwickeln.
Acht Lebensmittel gegen schlechtes Cholesterin
Wir empfehlen acht Lebensmittel, die wirksam sind bei der Beseitigung des schlechten Cholesterins (LDL), kombinieren sie diese zu den Hauptmahlzeiten.
- Broccoli
Fördert die LDL Produktion und das gute Cholesterin. Dies ist aufgrund Omega 3. Andere gesunde Verbindungen sind Chrom, Zink, Calcium, Phosphor, Vitamin C und Vitamin A.
Broccoli sollte man nicht lange kochen, damit er seine Eigenschaften nicht verliert, wir empfehlen ungefähr 7-10 Minuten im Dampf.
- Hafer
Hafer ist eine sehr komplette Nahrung, neben der Bereitstellung von Energie, enthält Hafer hohe Dosen von Ballaststoffen, Mineralstoffen und Vitaminen. Faser hilft das schädliche Cholesterin im Körper zu beseitigen, und wirkt wie ein Besen zur Reinigung der Arterien von Fett . Wir empfehlen Hafer jeden Tag zum Frühstück.
- Knoblauch
Knoblauch wirkt als Vasodilatator, wichtig um die Durchblutung zu fördern und die Beseitigung des schlechten Cholesterins. Wir müssen betonen, dass es nicht ideal ist, Knoblauch direkt zu verbrauchen. Es ist ratsam, dass wir eine Knoblauchzehe, gewürfelt odr sehr fein gehackt zu Salaten hinzufügen.
- Avocado
Viele glauben, dass Avocados möglicherweise kein Vorteil bedeuten um schädliches Cholesterin zu bekämpfen, weil sie eine Menge Fett enthalten, aber wir müssen also klären, dass es sich um ungesättigte Fette handelt, die reich an Antioxidantien und Vitamin E sind. Avocados sind sehr gesund für das Herz und einige Experten glauben sogar, dass sie Frauen vor Brustkrebs schützen.
- Leinsamen
Leinsamen dank Omega-3 ist ein Nährstoff, reich an Antioxidantien, Vitamin E und Polyphenole. Viele Menschen wissen nicht, wie sie ihn essen können. Geben Sie einen Esslöffel Leinsamen in ein halbes Glas Wasser, über Nacht stehen lassen und nehmen Sie am Morgen diese mit Saft, Salate usw. Leinsamen ist jetzt in mehreren Formen zu bekommen, als Samen, Pulver und Mehl.
- Bohnen
Bohnen sind hervorragend für einen Eintopf und positives HDL-Cholesterin. Bohnen haben einen hohen Gehalt an Faser, und sind auch reich an Nährstoffe wie Metinina, eine Aminosäure, die der Herzfunktion hilft.
- Olivenöl
Olivenöl ist gesund für unseren Körper und enthält Vitamin E. Einige Studien berichten, dass der Verzehr von sechs Oliven pro Tag helfen, um fast 70% Cholesterin zu reduzieren.
- Sacha Inchi
Sacha Inchi ist ein Öl aus Peru, die neuesten Forschungsergebnisse präsentieren es als ideal, um den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren, für seinen hohen Gehalt an Omega 3, Omega-6 und Antioxidationsmittel. Es ist eine komplette Nahrung, sollte aber nicht den hohen Temperaturen ausgesetzt werden. Der richtige Weg, um dieses Öl zu verbrauchen ist jeden Morgen einen Esslöffel einzunehmen.
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