Abnehmen und den Sommer zu geniessen: 6 Tipps

Sommer bedeutet für viele von uns Sonne, Sand, Meer, unsere Haut und Körper sichtbar zu machen, aber für andere kämpfen mit ihren zusätzlichen Kilos, hier sind ein paar Tipps!

Wir alle wollen eine perfekte Silhouette sehen, vor allem, wenn wir an den Sommer und einen möglichen Urlaub denken,   Übergewicht passt nicht zu angenehmen Sommerferien, so wollen wir sie noch schnell verlieren.

Tipps zum Abnehmen im Sommer:

1. Inhaltsverzeichnis

   • Vermeiden Sie Stress
   • Trinken Sie Wasser
   • Wählen Sie die entsprechenden Kohlenhydratquellen
   • Eine Ergänzung
   • Übung
   • Gesunde Küche

   Vermeiden Sie Stress

Die Urlaubstage können voller Stress sein, einschließlich der Planung, können  neue Aufgaben und der Druck von außen genug sein, um unseren Stressniveau zu erhöhen.

Es ist bekannt, dass Stress zur Gewichtszunahme führen kann,  dies ist in erster Linie durch Ansammlung von Stress,  Angst und oft findet man eine flüchtige Erleichterung im Essen, auch wenn wir nicht hungrig ist. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die unter Stress sind,  dazu neigen mehr Gewicht zu gewinnen, als diejenigen, die weniger  Stress-Situationen ausgesetzt sind.

Wir können nicht immer Stress vermeiden, aber einige Empfehlungen gegen Stress  sind eine Vorausplanung durchzuführen, eine Liste Ihrer Aktivitäten zu machen und  Prioritäten erkennen.

Andere Alternativen um  Stress zu bekämpfen sind eine Ernährung reich an pflanzlichen Lebensmitteln, weil ihre Antioxidantien helfen, die Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Machen Sie entspannende Aktivitäten wie Sport, oder  genießen  Sie eine Freizeitbeschäftigung, die hilft Sie zu entspannen. Schließlich die Aromatherapie, Anti-Stress-Massagen und sogar Akupunktur könne hilfreich sein.

2. Trinken Sie Wasser

Wasser ist ein Getränk par excellence, enthält keine Kalorien, verbessert die Verdauung und ist für unseren Körper feuchtigkeitsspendend.

Es wird empfohlen, 6 bis 8 Gläser reines Wasser zu verbrauchen, aber diese Menge kann mehr oder weniger sein, abhängig von anderen Faktoren  wie Klima und die Menge und Art der Übung, die Sie tun.

3. Wählen Sie die entsprechenden Kohlenhydratquellen

Zucker ist eine Quelle von Kohlenhydraten, die Energie bereitstellt, jedoch können überschüssige Kohlenhydrate  zu einer Gewichtszunahme führen.

Es gibt Quellen für Kohlenhydrate in unserer Ernährung  die besser sind als andere, bekannte einfache Zucker oder komplexe Kohlenhydrate.

Einfache Kohlenhydrate: Diese werden schnell absorbiert und bieten andere Nährstoffe als Kohlenhydrate, einfache Zucker sind Beispiele für Zucker sind Süßigkeiten, Eis und sogar industrielle Backwaren. Grundsätzlich sind alle Lebensmittel, die reich an Zucker sind abgeraten, wenn Sie abnehmen wollen.

Komplexe Kohlenhydrate:  Ihre Absorption ist langsamer, sie liefern Energie für einen längeren Zeitraum als einfache Kohlenhydrate. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Früchte und Vollkornprodukte.

4. Eine Ergänzung

Wenn Sie Gewichtsverlust beschleunigen wollen, können Sie auf Ergänzungen zurückgreifen, in der Regel auf der Basis natürlicher Extrakte, die die Schlankheits-Effekte unserer Diät-Produkte, wie L-Carnitin oder grünen Tee verbessern können.

Zur Zeit gibt es unendlich viele Möglichkeiten von natürlichen Ergänzungen für die Gewichtsabnahme, jede kann ihre Vor- und Nachteile haben, so dass eine kompetente Beratung vorgeschlagen wird, um diese Ergänzungen zu beurteilen, die in Abhängigkeit von unseren Zielen unsere besten Verbündeten sein können.

5. Übung

Wenn Sie Zeit finden zum trainieren, zögern Sie nicht, das zu tun. Körperliche Bewegung kann nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sie hilft uns auch, Muskelverlust zu vermeiden und unsere Muskeln zu straffen.

Versuchen Sie eine Herz-Kreislauf-Routine 4 Tage pro Woche, während  40 Minuten, es ist auch zweckmäßig, eine Routine mit Hanteln  hinzufügen, um unsere Muskelmasse zu fördern.

Übung hilft auch um Stress zu reduzieren, vor allem, wenn wir sie in Grünflächen durchführen.

7. Gesunde Küche

Zur Zeit ist es leicht oft nach Fastfood zuzugreifen,  diese Lebensmittel sind reich an Fett und ihr Nährstoff Beitrag ist gering, was nicht nur die Gewichtszunahme fördert aber auch den Mangel an essentiellen Nährstoffen.

Versuchen Sie, mehr pflanzliche Lebensmittel in Ihrer Ernährung hinzufügen, sie sind reich an Ballaststoffen und wenig Kalorien Lebensmittel.

Getreide sind eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten, aber es ist ratsam, sich für Vollkörner entscheiden, die mehr Nährstoffe zu unserer Ernährung liefern, vermeiden Sie  Weißbrot verfeinerte Getreide,  und weißer Reis, um ein para Beispiele zu nennen.

Essen Sie mehr pflanzliches Protein, wie zum Beispiel Proteine wie Leguminosen wie Bohnen, Linsen, Soja, unter anderem. Auch Samen wie Walnüsse und Mandeln, und sind eine Quelle von Eiweiß und gesunde Fette.

Vermeiden Sie Kochmethoden, die viel Fett erfordern, zum Beispiel, gebratene und überkochte, sondern vorziehen Sie gebratene, gekochte, gedünstete  Lebensmittel.

Wie für Fette, ist es ratsam,  gesunde, pflanzliche Fette wie Olivenöl zu wählen.

Schließlich, wenn Sie tierische Lebensmittel  konsumieren, wählen Sie Optionen mit geringeren Fett  wie mageres, weißes Fleisch wie Geflügel ohne Haut.

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