Abnehmen ohne Crash-Diäten

Sind Sie müde von den Crash-Diäten, Sie haben alle versucht, und nicht die Ergebnisse erhalten? Für schnelle Diäten müssen Sie konsistent sein und sich Mühe geben.

Ich glaube aber auch, dass nicht alle Menschen Kandidaten für eine Crash-Diät sind, sei es wegen der Art der Arbeit, Persönlichkeit oder weil sie nicht immer alle Zutaten für eine bestimmte Diät zur Hand haben.

Gewicht schnell verlieren

Einige Menschen können auch ohne strenge Diäten Gewicht verlieren. Beachten Sie immer bestimmte Änderungen, und Essgewohnheiten.

Fünf Mahlzeiten

Das erste, was zu beachten ist, dass Sie nicht 3, sondern 5 Mahlzeiten pro Tag haben sollten. Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks: einen am späten Vormittag und einen am frühen Nachmittag. Diese Mahlzeiten sollten nie schwer sein, sondern inmmer kleine Portionen. Ihr Gericht sollte eine Mischung aus tierischen oder pflanzlichen Eiweiß, Kohlenhydrate, Obst, und Gemüse sein, je bunter, desto ausgeglichener.

Zum Beispiel, ein Eintopf mit Fleisch oder Huhn, ohne Haut, etwas Reis, aber mit viel Salat aus Kopfsalat, Gurken oder Tomaten.

Faser

Vergessen Sie nicht, dass Faser zu Ihrer täglichen Ernährung gehören. Nahrungsmittel mit Faser geben das Gefühl der Zufriedenheit, die auch länger dauern wird, so werden Sie sich nicht gleich wieder hungrig fühlen.

Reich an Ballaststoffen sind Leguminosen, Leinsamen, Hafer, Bohnen, Avocado, Walnüsse, Äpfel, Birnen, Brokkoli und Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, brauner Reis, etc.

Versuchen Sie das Verlangen an kaloriensreichen Lebensmitteln am späten Vormittag oder frühen Nachmittag zu kontrollieren, Früchte und Salate werden empfohlen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie Früchte, wählen Sie diejenigen, die mehr Wasser und weniger Zucker enthalten.

Langsam kauen

Essen Sie nicht in Eile, essen Sie langsam, und nehmen Sie sich Ihre Zeit, konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen. Essen Sie täglich zur gleichen Zeit, aber nicht vor dem Fernseher oder während Sie telefonieren.

Verbotene Lebensmittel

Vermeiden Sie Pizzas, Hamburger, Sandwiches, Softdrinks, Reis, Zuckerreiche Lebensmittel, Mehl oder  Fettkäse wie Manchego, Sahne, Ziegen Käse, etc. Auch Dressings oder Saucen wie Mayonnaise und alkoholische Getränke nur in kleinen Mengen am Wochenende konsumieren.

Trainieren

Es gibt tägliche Routine-Übungen,  aber wenn  Ihnen die Idee nicht gefällt, in ein Fitness-Studio zu gehen, steigen Sie Treppen hinauf und hinab, machen Sie Ula Ula, mindestens 30 Minuten, oder lange Spaziergänge.  Sie können auch einen Sport wählen oder tanzen.

Trinken Sie viel Wasser

Vergessen Sie nicht Wasser zu trinken, Wasser ist sehr wichtig, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Nehmen Sie täglich zwischen 6 bis 8 Gläser.

Kontrollieren Sie Ihre Angst

Dies ist entscheidend, wenn Sie  Ihre Angst kontrollieren können, fallen Sie auch nicht in die Versuchung und werden auch keine Snacks, Schokolade, Kuchen, etc. essen.

Ruhe und Freizeitaktivitäten um den Tag zu schließen sind wichtig um sich zu entspannen.

Abendessen zu Hause

Abendessen zu Hause ist besser als im Lokal. Es ist zu bevorzugen, dass Ihr Abendessen ein Salat ist, Gemüse oder Obst. Es könnte auch eine Tasse Milch sein, aber gehen Sie nicht schlafen ohne etwas zu Essen.

Grüner Tee

Grüner Tee ist ein wirksames Antioxidans, und kann helfen, Fett zu verbrennen. Sie können täglich bis zu 4 Tassen trinken, nehmen Sie ihn ohne Zucker, heiß oder warm, vorzugsweise eine halbe Stunde vor oder nach den Mahlzeiten.

Wenn Sie stillen oder unter Bluthochdruck leiden, ist es vorzuziehen, dass Sie Ihren Arzt fragen.

Über den Autor