Veröffentlicht: 30.05.2016 - Aktualisiert: 19.03.2018
Wenn Sie versucht haben, eine Diät zum Abnehmen zu folgen, und diese immer noch nicht gelingt, liegt es vielleicht daran, dass Sie sehr anspruchsvolle Ziele in sehr kurzer Zeit haben.
Wenn Sie sich bewusst sind, dass Ihre tägliche Ernährung und der Rhythmus des täglichen Lebens, mindestens eine 180 Grad Änderung haben muss, wird es in kurzer Zeit funktionieren.
Abnehmen in nur 3 Wochen ist möglich, erfordert aber Ausdauer und all unsere Mühe.
Inhaltsverzeichnis
Erste Schritte
Stellen sie sich vorher auf die Waage um ihr genaues Gewicht zu wissen, dann nur zweimal in der Woche.
Mahlzeiten planen
Das Zweite ist, festzustellen, welche Lebensmittel Sie am meisten essen, wenn möglich, eine Liste von allem, was Sie essen während des Tages, einschließlich Snacks, Desserts, Süßigkeiten, Leckereien, alles. Auf diese Weise werden Sie sehen, was Sie überschritten haben und warum Sie Ihre Ziele nicht erreichen.
Kalorienreduzierte Diät
Eines der ersten Dinge zu tun ist einen Diät-Plan mit wenig Kalorien zu erstellen. Essen Sie täglich Salate. Sie müssen Ihr Menü mit wenig Salz zubereiten, wenig Mehl, oder gebratene Lebensmittel. Kartoffeln und Reis sollten Sie nicht kombinieren. Entfernen Sie Soßen wie Mayonnaise oder Senf, und stattdessen erhöhen Sie Ihren Verbrauch von Gemüse und Früchten.
Ändern Sie diesen Teil Ihres Lebensstils , und kehren Sie nicht zu Ihrer alten Routine zurück.
Vergessen Sie Limonaden und Getränke
Wenn Sie Getränke oder Limonaden mögen und diese regelmäßig getrunken haben, muss diese eine der großen Veränderungen sein. Trinken sie lieber Wasser, auf diese Weise werden Sie viele Kalorien sparen.
Erhöhen Sie den Konsum von Salate
Salate sollten Ihre neue Option sein, als Dessert oder als Beilage, genießen Sie zum Mittagessen einen reichen Gemüsesalat, Sie können zwischen Tomaten, Gurken, Salat, und andere wählen, oder diese kombinieren. Auch Erbsen, Karotten, Mais und Rüben (gekocht). Mit Zitrone und nur einer Prise Salz würzen.
Vergessen Sie nicht, täglich Salat zu essen! Auch während des Tages, nach dem Frühstück, oder Sie können einen Obstsalat zubereiten.
Reduzieren Sie Ihre Speisen
Wenn Sie zu Ihrer täglichen Ernährung Gemüsesalate hinzufügen, viel Wasser und Obst als Beilage, ist es notwendig, dass Sie Ihre Essensportionen reduzieren, die richtige Ernährung ist nicht viel zu essen.
Es ist ratsam, alle 3 bis 4 Stunden etwas zu essen.
Vermeiden Sie Fastfood
Die meisten dieser Lokale kochen in der Regel ihre Nahrung mit viel Öl, wie Kartoffeln und gebratenes Huhn. Dies bedeutet aber nicht, dass Sie alle Einladungen ablehnen müssen, essen Sie vorher etwas gesundes zu Hause, so werden Sie nur eine Kleinigkeit im Lokal essen.
Trainieren Sie jeden Tag
Denken Sie daran, dass für schnellere Ergebnisse Ihr Lebensstil geändert werden muss, und dazu gehört körperliche Aktivität, mindestens eine halbe Stunde täglich. Sie können lange Spaziergänge machen, Radfahren, Tanzen, Laufen, Schwimmen, etc.
Kauen Sie langsam
Wenn Ihr Kauen langsamer ist, werden Sie sich zufriedener fühlen und übermäßiges Essen zwischen den Mahlzeiten vermeiden. Wenn Sie zu schnell essen, oder ohne die erforderliche Konzentration, während Sie Fernsehen, dauert es länger bis Ihr Gehirn das Signal gibt, zufrieden zu sein.
Genügend Ruhe
Ruhe und Schlaf sind notwendig. Menschen, die nicht gut schlafen sind oft hungrig und wenig Schlaf erhöht den Appetit.
Mangel an Schlaf erhöht die Hormone, die den Appetit anregt und bewirkt die Aufnahme von Lebensmitteln die reich an Fett und Zucker sind, die das Körpergewicht erhöhen.
Ein gutes Nickerchen entlastet Stress und verbessert auch die Stimmung.
Wenn Sie alle diese Empfehlungen folgen und ganz Ihre Routine ändern, werden Sie Ihr Ziel der Gewichtsabnahme in nur 3 Wochen erreichen.
(Noch keine Bewertungen)
Loading...
