Abendessen, um nicht zuzunehmen

Das Abendessen ist die letzte Mahlzeit des Tages,  so ist es wichtig, das richtige Abendessen zu nehmen, bevor  wir schlafen gehen.

Die Wahl des richtigen Abendessens, kann uns helfen unsere Verdauung zu verbessern, eine bessere Qualität des Schlafes zu haben und auch ein gesundes Gewicht zu halten, deshalb sollten wir nicht auf das Abendessen verzichten, oder eines mit wenig Qualität wählen.

Allgemeine Empfehlungen für das Abendessen

Für viele Menschen ist diese Mahlzeit  in der Regel eine der aufwendigsten Mahlzeiten einschließlich  Suppen,  Hamburger, Hot Dogs, Milkshakes, unter anderen Optionen, die offensichtlich von unseren Gewohnheiten abhängen werden, das Abendessen kann sehr unterschiedlich sein.

Als Gewohnheit sollte einfach, schnell und kalorienarm sein, aber für viele Menschen und Kulturen ist das Abendessen  auch die wichtigste Mahlzeit des Tages, was zum Zunehmen beitragen kann.

Es ist wichtig zu wissen, dass wir nur durch das steuern des Abendessens  einen dramatischen Gewichtsverlust erreichen können, weil offenbar der Rest der Nahrung, die wir im Laufe des Tages verbrauchen, dieses beeinflussen kann.

Verwenden Sie fettarme Zutaten: Wenn Sie vorhaben, Milch oder Joghurt zu verwenden, versuchen Sie fettarme Varianten zu wählen, weil sie weniger Fett enthalten.

Wählen Sie ganze Körner: Egal, ob Sie ein Sandwich zubereiten, oder eine Schüssel Müsli, ganze Körner sind diejenigen, die mehr Ballaststoffe enthalten, essen Sie Vollkornprodukte wie zum Beispiel Roggenbrot.

Zwei Stunden vor dem Zubettgehen:  Wenn Sie gerade vor dem Zubettgehen das Abendessen essen, wird Ihr Schlaf behindert, und deshalb kann es uns auch im Laufe des Tages  zu Müdigkeit führen, oder Mangel an Schlaf. So ist es ratsam mindestens zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit ins Bett zu gehen.

Vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit:  Während ein leichtes Abendessen über Nacht für eine optimale Verdauung empfohlen wird, kann ein schweres Essen schädlich sein.

Bevor Sie Produkte konsumieren, lesen Sie die Etiketten mit Ernährungsinformationen, diese können nützlich sein, dazu auch Instrumente zum messen, wie ein Messbecher.

Wenn Sie ein einfaches und leichtes Abendessen zubereiten wollen, können Sie die folgenden Tipps für die Auswahl der am besten geeigneten Zutaten und eine gute Balance für unsere Abendessen anwenden.

Einige einfache Zubereitung kann ein komplettes Abendessen werden, dazu gehören Joghurt  mit Obst, Smoothies, Sandwiches, Haferflocken und sogar Pfannkuchen.

Komplette Abendessen sind zum Beispiel zwei Portionen Getreide,  2 Scheiben Vollkornbrot, 2 mittelgroße Pfannkuchen (auch Vollkorn), 1 Tasse Haferflocken bereits gekocht oder 1 Tasse ballaststoffreiche Getreide.

Verbrauchen Sie etwa ein bis zwei Portionen Obst, wie zum Beispiel eine Tasse Papaya, Melone, Ananas oder Wassermelone, oder 1 Apfel, 2 Pfirsiche, und sogar eine Banane.

Fügen Sie eine Handvoll Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, in Ihrem Smoothie oder  Haferflocken, oder die Zubereitung damit kombinieren.

Wie für Milch, versuchen Sie nicht mehr als eine Tasse beim Abendessen zu nehmen, und denken Sie daran, dass es besser ist, Magermilch zu konsumieren, oder pfalnzliche Milch wie Reis, Soja, etc.

Nicht Zucker missbrauchen, wenn Sie versüßen wollen, versuchen wenig Honig zu verwenden, nicht mehr als ein Esslöffel oder einen natürlichen Ersatz für Zucker wie Stevia, verwenden Sie so wenig Zucker wie möglich.

Wenn Sie vorhaben, Dressings zu verwenden, zum Beispiel für ein Sandwich, stellen Sie sicher, dass diese fettarm  sind, und verwenden Sie diese in kleinen Mengen , ein guter und gesunder Ersatz für Dressings sind Avocados. Sie können  auch Fleisch oder Wurst mit wenig Fett, wie Putenschinken essen.

Wählen Sie keine Softdrinks für Ihre Mahlzeit, sondern nur Wasser oder frischen Fruchtsaft.

Abendessen

Bevorzugen Sie mageres Fleisch oder weißes Fleisch wie Fisch und Huhn, diese sind eine weitere Quelle für Protein, Sie können auch  fettarmen Käse essen.

Wählen Sie Präparate, die wenig Fett in ihrer Herstellung benötigen, wie gegrillte Zubereitungen, oder auch gekochte, gedünstete oder in Brühe gekocht und verwenden Sie immer ein pflanzliches Speiseöl wie Olivenöl.

Fügen Sie viel Gemüse zu Ihrem Abendessen, entweder in Form von frischem Salat oder gekochtes Gemüse, wenn Sie Dressings hinzufügen möchten, nehmen Sie etwa einen Esslöffel.

Wenn das Abendessen  Getreide umfasst, versuchen Sie nicht mehr als zwei Portionen zu nehmen, zum Beispiel nicht mehr als eine Tasse Reis, oder nicht mehr als zwei Scheiben Vollkornbrot. Die Pasta gehört auch zu der Gruppe von Getreide die man am Abend essen kann, so kann man etwa eine Tasse gekochte Nudeln mit Gemüsesauce oder begleitet von Gemüse essen, und keine Butter oder Sauce mit Sahne wählen.

Wählen Sie immer Wasser, um Ihre Abendessen zu begleiten.

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