Veröffentlicht: 13.02.2016 - Aktualisiert: 27.10.2017
Heute zeige ich Ihnen einige Tipps und Strategien um während des Tages weniger zu essen.
Inhaltsverzeichnis
Tipp 1: Nicht schnell essen
Vielleicht denken Sie, es ist am besten nichts zu essen um Gewicht zu verlieren, aber es ist genau das Gegenteil. Fasten verursacht Verstopfung, Verdauungsstörungen, Müdigkeit und mehr Appetit. Das Thema ist noch komplizierter wenn wir eine Diät machen. Am besten ist es zwischen 5-6 mal am Tag zu essen, aber nicht zu viel, immer kleine Portionen zwischen den Hauptmahlzeiten, das bedeutet eine Portion Obst, eine Handvoll Nüsse, Sellerie, kleine kalorienarme Snacks, die das Sättigungsgefühl fördern, und das Hungergefühl vermeiden. Es sollten zwischen jeder Mahlzeit nicht mehr als 4 Stunden vergehen.
Tipps 2: Bleiben Sie weg von der Versuchung
Füllen Sie Ihre Speisekammer und Kühlschrank nicht mit kalorienreichen Snacks. Stattdessen essen Sie mehr Obst, und mehr Gemüse die Sie zu jeder Zeit essen können.
Tipp 3: Reduzieren Sie die Zeit vor dem Fernseher
Wussten Sie, dass etwa einer von jeden fünf TV-Spots über Fast-Food ist? Wenn Sie eine lange Zeit vor dem Fernseher verbringen, und gerade eine Diät machen, und die kontinuierliche Werbung von Lebensmitteln sehen müssen, wird das Ihren Appetit anregen. Vermeiden Sie lange Stunden vor den Fernseher.
Tipp 4: Ein Hobby haben
Leere Zeit führt uns zum Essen, wenn Sie viel Freizeit haben, kann ein Hobby helfen diese leeren Stunden zu vertreiben? Es ist häufiger als Sie denken, wenn Sie in irgendeine Tätigkeit ausüben die Ihnen gefällt oder Spass macht, fließt die Zeit schneller und ehe Sie es merken, haben Sie den Tag überstanden.
Tipp. 5: Gewohnheiten ändern
Einmal erzählte mir ein Freund: „Ich habe endlich die Gewohnheit von den Erfrischungsgetränken Konsum verlassen“ Ich erinnere mich, dass ich ihn gefragt habe, was seine Strategie war, da er fast süchtig war, und er sagte, dass er einfach solche Getränke gegen Mineralwasser ersetzt habe, und keine anderen mehr kaufte.
Tipp 6: Moderation, keit Verbot
Moderation bedeutet, dass wir auch manchmal Nahrungsmittel die uns schmecken essen dürfen, auch wenn diese kalorienreich sind oder Zucker enthalten! Sie können zum Beispiel Schokolade essen, gelegentlich ein wenig Schokolade zu essen, ist gut für Ihre Stimmung und wird Ihre Diät nicht beeinflussen.
Tipp 7: Langsam kauen
Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, kauen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen, wenn Sie fertig sind, werden Sie den Unterschied bemerken. Das Kauen verbessert die Verdauung und hilft für das Sättigungsgefühl.
Tipp 8: Trainieren, aber nicht übertreiben
Es ist erwiesen, dass, wenn wir zu viel Trainieren, werden wir einen unersättlichen Appetit haben. Um das zu verhindern, machen Sie Cardio-Training in Ihrem eigenen Tempo, und nicht länger als eine Stunde.
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Diese Post war eigentlich sehr hilfreich! ich habe diese 8 Tipps schon mal ausprobiert und es funktionierte total gut! Jetzt mache ich weiter, ich hatte ein paar Sachen vergessen, aber ich habe trotzdem schon ein paar kilos verloren!
Ich empfhele diese Tipps!
Genau, viele der Tipps muss man für sich selbst anpassen. Konkrete Empfehlungen sind meistens sehr praktisch, je einfacher desto besser. Wählen Sie immer eine gesunde und ausgeglichene Ernährung, und vergessen Sie die Bewegung nicht, das sind die wichtigsten Tipps!