Veröffentlicht: 20.08.2016 - Aktualisiert: 19.03.2018
Wenn wir Gewicht verlieren wollen, ist eine der wichtigsten Empfehlungen um Kalorien zu verbrennen körperliche Aktivität oder Übung durchzuführen, aber was passiert, wenn wir das wahrnehmen und keine Ergebnisse sehen? Ist es möglich, dass wir nicht zu viele Kalorien verbrennen?, Was uns zur Frage führt, welche Übung ist effektiver für die Gewichtsabnahme?
Inhaltsverzeichnis
Effiziente Übungen
Körperliche Aktivität hilft offensichtlich um Kalorien zu verbrennen, denn so funktioniert der Körper, diese sind unsere Energie, aber es ist nicht das gleiche eine Stunde Pilates oder Schwimmen, damit Sie wissen, welche Art der Übung effizienter ist, wenn wir über Gewicht verlieren sprechen, bestimmte Übungen können helfen.
Verlassen Sie sich nicht auf körperliche Aktivität Monitore
Sie haben wahrscheinlich schon Armbänder oder andere Monitore gesehen oder verwenden, die auf das Gerät gestellt werden und Kalorien zählen die Sie verbrennen, die Genauigkeit dieser Monitore ist in der Regel schlecht, diese sollten diese nur schätzen.
Um eine klare Vorstellung davon zu haben ist diese in einem Training zu verbrennen, helfen die Statistiken das zu überprüfen.
1 Aerobic
Die Klassiker sind immer beliebt um Gewicht zu verlieren, dies ist, weil während der Praxis, abnehmen möglich ist, aber halten Sie die richtige Herzfrequenz.
Es ist möglich, etwa 400 Kalorien in einer Stunde Aerobic zu verbrennen, aber eine Sitzung von leichter Intensität hilft etwa 200 Kalorien zu verbrennen. Einer der klaren Vorteile von Aerobic ist, dass wir eine Routine in unserem eigenen Haus mit Hilfe eines Lehrers, Routinen aus dem Internet oder Videos.
2 Fahrrad
Radfahren ist eine lustige Aktivität, die zu unseren täglichen Leben gehören, Sie können einen Spaziergang in der Nähe von zu Hause machen.
Es wird geschätzt, dass man durch eine Stunde Radfahren, zwischen 400-600 Kalorien je nach Gewicht und Trainingsintensität verbrennen kann. Darüber hinaus hilft diese Übung auch unsere Beine, Bauch, und Arme zu stärken, und unsere körperliche Haltung zu verbessern.
3 Tanzen
Tanzen kann eine lustige Übung sein, um uns unsere Koordination und Flexibilität zu verbessern, sowie unseren Widerstand.
Die Arten von dynamischen Tänzen, die ständig Bewegung erfordern, wie Zumba sind empfohlen. In einer Sitzung von eine Stunde Zumba, können Sie bis 500 verbrennen.
4 Schwimmen
Schwimmen ist eine sehr komplette Übung die uns hilft, unseren Rücken zu stärken, und unsere Muskeln im allgemeinen Ton.
Darüber hinaus hilft uns Schwimmen auch in einer Sitzung Kalorien zu verbrennen, mit einer Stunde moderiertes Schwimen verbrennen wir zwischen 400-500 K., aber wenn wir Arten und Praxis Arten kombinieren, können Sie 700 Kalorien verbrennen.
5 Springen
Wenn Sie Spaß haben wollen, und in kurzer Zeit Gewicht verlieren wollen, ist vielleicht das Trampolin eine Ihrer besten Optionen. Es wird geschätzt, dass Routine Sprungleistung von einer Stunde 300 bis 500 K. pro Stunde verbrennen kann, je nach Gewicht.
Momentan gibt es Trampoline in Parks, diese Übung hilft als Fettverbrennung Routine, es wird geschätzt, bis zu 700 Kalorien pro Sitzung zu verbrennen, dies ist eine ausgezeichnete Übung um Kalorien zu verbrennen.
6 Tennis
Während Tennis eine einfache Übung scheint, kann diese Praxis uns tatsächlich aktiver machen, und Sie werden mehr Kalorien verbrennen. Es wird geschätzt, daß man zwischen 200 bis 300 K. pro halbe Stunde der Praxis verbrennt, das heißt bis zu 600 K. pro Stunde in einem aktiven Spiel.
7 Hula Hula
Der Hula-Hoop um die Taille kan sehr vorteilhaft sein.
Es wird geschätzt, dass eine einstündige Sitzung Hula 400 K. verbrennen kann, diese Übung hilft die Muskeln des Bauches zu straffen.
8 Jump Rope
Ein einfacher, schneller und effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen ist das Seil zu springen. Es wird geschätzt, dass mit Ausdauer und dem richtigen Tempo bis zu 700 K. pro Stunde verbrennen kann.
Seilspringen kann einfach sein, aber es ist wichtig, dass wir uns um unsere Position kümmern, während die Durchführung der Sprünge nicht empfohlen werden, wenn Sie Verletzungen an Knie, oder Knöchel haben, ist es nicht ratsam, Seil zu springen, wenn Sie einen hohen Grad an Fettleibigkeit haben.
Bitte beachten Sie
Für die optimale Kalorienverbrennung Sitzung muss eine kontinuierliche Übung vorhanden sein, vermeiden Sie Verletzungen, aber halten Sie die Intensität.
Übung muss auch an unsere Fähigkeiten angepasst werden, denken Sie daran mit einer sanften Übung und kurzer Zeit, erhöhen Sie diese jede Woche, entsprechend Ihrer Anpassung.
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