Veröffentlicht: 23.07.2016 - Aktualisiert: 25.09.2017
Zu viel Bauchfett zu haben ist ein häufiges Problem bei Männern und Frauen. Einer der Bereiche, in denen wir Zentimeter gewinnen können, wenn wir Gewicht gewinnen, ist die Taille oder Bauch, und meistens kostet es uns viel, Gewicht zu verlieren.
Es wird gesagt, dass Fett am Bauch genetische Fragen beantwortet, jedoch haben neue Studien gezeigt, dass die Qualität der Ernährung auch Einflüsse haben sowie unsere Hormone. Männer speichern häufiger Fett am Bauch, während Frauen es auf den Hüften speichern, jedoch kann es Ausnahmen geben.
Inhaltsverzeichnis
Risiken der Ansammlung von Bauchfett
Fett im Bauchbereich ist auch mit bestimmten gesundheitlichen Risiken in Verbrindung gebracht worden, und wir müssen davon bewusst sein.
Menschen mit einer Tendenz im Bauchbereich Fett zu speichern, sind oft eher Typ-zwei-Diabetes zu entwickeln.
Darüber hinaus wird ein hoher Bauchumfang auch mit Hypertonie und Dyslipidämie, dh erhöhte Konzentrationen von Cholesterin und Triglyceride assoziiert, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Wir können Gewicht und Zentimeter im Bereich verlieren, es ist nicht unmöglich, wenn wir uns um unsere Ernährung kümmern und Bewegung in das tägliche Leben bringen.
Kein Zucker
Zucker ist eine Quellen für Kohlenhydrate, das heißt, diese geben uns Energie, was nicht unbedingt schlecht ist, aber durch eine übermäßige Gewichtszunahme werden wir krank, vor allem wenn wir ein sesshaftes Leben führen.
Zucker, die wir vermeiden sollten, sind diejenigen, die einfach sind, wie raffinierter Zucker, Süßigkeiten, Eis, Backwaren (Kekse, Kuchen, etc.), und jede andere Quelle für raffinierten Zucker. Zum versüßen können wir Zuckerersatzstoffe wie Stevia verwenden, und immer versuchen unsere Nahrung nicht zu süß zu essen. Es ist auch wichtig, dass Sie Cola oder zuckerhaltig Säfte vermeiden.
Kein Alkohol
Alkohol und speziell Bier kann unseren Bauchumfang erhöhen, es ist ratsam, Alkohol zu vermeiden, obwohl Studien belegen, dass Bier eng mit dieser Art von abdominale Fettleibigkeit im Zusammenhang steht.
Es ist auch keine gute Idee light Getränke zu verwenden, obwohl diese weniger Kalorien als herkömmliche Versionen haben, sind diese nicht frei von Kalorien und können die Gewichtszunahme fördern, vor allem, wenn man diese oft verbraucht.
Machen Sie körperliche Aktivität
Eine der Hauptursachen für abdominale Fettleibigkeit ist Bewegungsmangel, so ist tägliche Übung eine ausgezeichnete Idee. Es wird oft von mindestens 30 Minuten 4 Tage zur Ausübung in einer Woche empfohlen. Übung muss nicht anstrengend sein, in der Tat, kann Gehen eine einfache Aktivität sein, und seine Vorteile am Ende für Ihre Gesundheit sind.
Verbessern Sie Ihre Verdauung
Verstopfung, Blähungen und Beschwerden sind ernste Probleme, so ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die dieses Gesundheitsproblem verhindern. Die am besten geeigneten Lebensmittel sind solche, die reich an Ballaststoffen sind, wie Obst und Gemüse. Ballaststoffe verbessern die Darmpassage und helfen, den Bauchbereich zu reduzieren, und Gewicht zu verlieren.
Andere Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte und Ölsaaten, wie Mandeln und Walnüsse.
Fettarmes Kochen
Es ist üblich, dass Fett als schlecht angesehen wird, und zu einem gewissen Grad ist das auch richtig. Fett konzentriert Energie die nicht verbraucht wird, und wir gewinnen mehr Gewicht.
Die Begrenzung von Fett in unserer Ernährung kann schwieriger sein, als nur mit weniger Fett zu kochen, weil viele Lebensmittel viel Fett enthalten.
Vermeiden Sie hohe Fett-Lebensmittel wie Wurst, fettes Fleisch, Schweinefleisch, Hühnerhaut, unter anderem. Es ist ratsam, Proteine aus pflanzlichen Quellen wie Leguminosen zu bevorzugen, da diese kein Fett hinzuzufügen und eine gute Möglichkeit sind, unsere Ernährung zu ergänzen, und essen Sie nicht jeden Tag Fleisch.
Vermeiden Sie Kochmethoden, die viel Fett erfordern, wie gebratenes, eine der besten Kochmethoden ist grillen, kochen oder gedämpfte Lebensmittel, die erfordern kein oder nur sehr geringe Mengen Öl oder Fett. Wählen Sie gesündere Fette wie Olivenöl.
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